|
Hinnavaatlus
:: Foorum
:: Uudised
:: Ärifoorumid
:: HV F1 ennustusvõistlus
:: Pangalink
:: Telekavad
:: HV toote otsing
|
|
| autor |
|
rtfm99
HV kasutaja
liitunud: 08.04.2007
|
06.04.2016 12:05:07
|
|
|
| Cb4 kirjutas: |
Kuna mul on areng juba viimased 4 kuud 0-i lähedal olnud, siis hakkasin käima 5x nädalas. Loodan, et mõjub pigem positiivselt ikka.
Hetkel olen vaiid kaks nädalat nii teinud. Huvitav on see, et teisipäev ja neljapäev käin umbes kella 12 ajal ja jõudu veidi enam, kui peale tööpäeva kella 17 ajal.
Teen kolm nõ. täis kava esmaspäev, kolmapäev ja reede, ning teisipäeval ja neljapäeval siis miski tunnised trennid.
Toitumine paigas, magan nagu piisavalt, trenni piisavalt, kuid areng lahja ikka  |
järsku võtad hoopis jõusaalist nii 3 nädalat puhkust? jooksmas käi ja ela aktiivset elu koos samasuguse toitumisega nagu seni. pärast lammutad uue hooga edasi.
_________________
 |
|
| Kommentaarid: 1 loe/lisa |
Kasutajad arvavad: |
   |
:: |
0 :: |
0 :: |
1 |
|
| tagasi üles |
|
 |
Cb4
HV Guru
liitunud: 24.10.2006
|
|
06.04.2016 15:32:51
|
|
|
Tegin nädala puhkust märtsi keskel. Kuigi nõ. treener mul soovitas ka, et võiks paar kolm nädalat puhata saalist mingil hetkel. Elu ja töö(kuigi nõ. kontorirott) nõuavad minult päris palju liikumist seega 
Alguses oli areng parem. Kevadel saab aasta käidud nüüd. Vahele olen jätnud üksikud trennid. Kokku vast nii 10-15 trenni ära jäänud 10 kuu jooksul.
No arengut möödan füüsilise tugevuse, välimuse ja lindiga. Viimase kolme nelja kuuga on käed küll jämedamaks läinud vaikselt, kuid muus osas nagu liiga paigal. Vb nõuan endalt liiga palju. Samas, kui vaadata 9 kuud tagasi ja praegu, siis on vahe ikka ilus täitsa. 
Eelmine kuu tõmbasin raskustega ühe kriipsu allapoole, sest läks liigseks rebimiseks ja tehnika kannatas selle all. Samas tundub, et jõud käib lainetena. Eelmise kuu keskel suutsin 71kg teha rinda 2x8 seeria(soojendus seeria väiksemaga). Reedel üle 6 ei suutnud 71kg. Teisel katsel ainult 5 kordust.
Horisontaal pingil rind mul kõige nõrgem etteaste. Alustasin 41kg 
Juuni alguses lähen kaheks ja pooleks nädalaks eestist ära, siis puhkan 
_________________
Ma ei ole agressiivne juht, olen lihtsalt võistlushimuline.
Did i ever tell you the definition of "Insanity"? |
|
| Kommentaarid: 113 loe/lisa |
Kasutajad arvavad: |
|
:: |
1 :: |
0 :: |
95 |
|
| tagasi üles |
|
|
yerba
HV Guru
liitunud: 12.11.2003
|
|
06.04.2016 15:48:11
|
|
|
Horisontaalpingiga ongi raskem.
Ma nüüd ka üle kuu aja järjest igaõhtuselt kodus pusanud natukesehaaval erinevate raskustega hantlitega. Nii pool tundi kuni tund, iga õhtu erinevad lihasgrupid. Kangi alla tagasi enam nagu ei kipu hetkel.
| Cb4 kirjutas: |
Tegin nädala puhkust märtsi keskel. Kuigi nõ. treener mul soovitas ka, et võiks paar kolm nädalat puhata saalist mingil hetkel. Elu ja töö(kuigi nõ. kontorirott) nõuavad minult päris palju liikumist seega
Alguses oli areng parem. Kevadel saab aasta käidud nüüd. Vahele olen jätnud üksikud trennid. Kokku vast nii 10-15 trenni ära jäänud 10 kuu jooksul.
No arengut möödan füüsilise tugevuse, välimuse ja lindiga. Viimase kolme nelja kuuga on käed küll jämedamaks läinud vaikselt, kuid muus osas nagu liiga paigal. Vb nõuan endalt liiga palju. Samas, kui vaadata 9 kuud tagasi ja praegu, siis on vahe ikka ilus täitsa.
Eelmine kuu tõmbasin raskustega ühe kriipsu allapoole, sest läks liigseks rebimiseks ja tehnika kannatas selle all. Samas tundub, et jõud käib lainetena. Eelmise kuu keskel suutsin 71kg teha rinda 2x8 seeria(soojendus seeria väiksemaga). Reedel üle 6 ei suutnud 71kg. Teisel katsel ainult 5 kordust.
Horisontaal pingil rind mul kõige nõrgem etteaste. Alustasin 41kg
Juuni alguses lähen kaheks ja pooleks nädalaks eestist ära, siis puhkan |
|
|
| Kommentaarid: 1218 loe/lisa |
Kasutajad arvavad: |
|
:: |
0 :: |
0 :: |
897 |
|
| tagasi üles |
|
|
Cb4
HV Guru
liitunud: 24.10.2006
|
|
06.04.2016 15:53:46
|
|
|
yerba, No ma teen nii üle ühe korra. Üks kord pingil kangiga ja siis pingil hantlitega järgmisel korral.
Teen kolm seeriat horisontaalselt ja kolm seeriat kerge kaldega. Kaldega suti raskem.
_________________
Ma ei ole agressiivne juht, olen lihtsalt võistlushimuline.
Did i ever tell you the definition of "Insanity"? |
|
| Kommentaarid: 113 loe/lisa |
Kasutajad arvavad: |
|
:: |
1 :: |
0 :: |
95 |
|
| tagasi üles |
|
|
yerba
HV Guru
liitunud: 12.11.2003
|
|
06.04.2016 15:56:52
|
|
|
| Cb4 kirjutas: |
yerba, No ma teen nii üle ühe korra. Üks kord pingil kangiga ja siis pingil hantlitega järgmisel korral.
Teen kolm seeriat horisontaalselt ja kolm seeriat kerge kaldega. Kaldega suti raskem. |
Ma teen üleõhtu hantlitega 6 seeriat ( 10 tk seerias ) horisontaalis ja 6 seeriat ( 10 tk seerias ) kaldega. Esimesel korral kui alustasin üle pika aja oli päris tutulutu tunne peal. Aga nüüd viimastel nädalatel on vana "lihasmälu" tagasi tulnud nii et 40kg hantlitega horisontaal ning 25 kg hantlitega kaldpinnalt on täitsa ok.
|
|
| Kommentaarid: 1218 loe/lisa |
Kasutajad arvavad: |
|
:: |
0 :: |
0 :: |
897 |
|
| tagasi üles |
|
|
Cb4
HV Guru
liitunud: 24.10.2006
|
|
06.04.2016 16:00:38
|
|
|
yerba, Oeh. Ma teen horisonaalsel siis 27kg hantlitega ja kaldega 24kg hantlitega.
Kangiga veidi teine. Horisontaalne 66-71kg ja kaldu pingil 56-61kg. 8-10 kordust.
40 kiloste hantlitega murduks mu käed õlgadest ära 
Äkki kunagi
_________________
Ma ei ole agressiivne juht, olen lihtsalt võistlushimuline.
Did i ever tell you the definition of "Insanity"? |
|
| Kommentaarid: 113 loe/lisa |
Kasutajad arvavad: |
|
:: |
1 :: |
0 :: |
95 |
|
| tagasi üles |
|
|
yerba
HV Guru
liitunud: 12.11.2003
|
|
06.04.2016 16:11:20
|
|
|
Kangiga võid raskused minu meelest 1,5ga korrutada võrreldes hantlitega. Kangiga on käed üsna fikseeritud.
Aga ma tõenöoliselt kaalun ka rohkem kui Sina ja staaži on ka sel alal ehk rohkem..
Ma teen seda hantlivärki ravivõimlemise nime all tegelikult. Aasta aeg tagasi hakkas vasak õlg väga jaburalt valutama kohati ilma põhjuseta. Nüüd koormust talle andes pole enam imelikke valusid esinenud.
| Cb4 kirjutas: |
yerba, Oeh. Ma teen horisonaalsel siis 27kg hantlitega ja kaldega 24kg hantlitega.
Kangiga veidi teine. Horisontaalne 66-71kg ja kaldu pingil 56-61kg. 8-10 kordust.
40 kiloste hantlitega murduks mu käed õlgadest ära
Äkki kunagi |
|
|
| Kommentaarid: 1218 loe/lisa |
Kasutajad arvavad: |
|
:: |
0 :: |
0 :: |
897 |
|
| tagasi üles |
|
|
SKG
HV Ihaldatuim Poissmees
liitunud: 27.01.2003
|
|
06.04.2016 16:44:53
|
|
|
| yerba kirjutas: |
| Cb4 kirjutas: |
yerba, No ma teen nii üle ühe korra. Üks kord pingil kangiga ja siis pingil hantlitega järgmisel korral.
Teen kolm seeriat horisontaalselt ja kolm seeriat kerge kaldega. Kaldega suti raskem. |
Ma teen üleõhtu hantlitega 6 seeriat ( 10 tk seerias ) horisontaalis ja 6 seeriat ( 10 tk seerias ) kaldega. Esimesel korral kui alustasin üle pika aja oli päris tutulutu tunne peal. Aga nüüd viimastel nädalatel on vana "lihasmälu" tagasi tulnud nii et 40kg hantlitega horisontaal ning 25 kg hantlitega kaldpinnalt on täitsa ok. |
Saan oigesti aru, et siis kokku 120 kordust? Tohutu maht sellise suurusega lihase kohta. Ma teeks selle poole vaiksemaks ja progress oleks ikka sama.
Ei pea just sind silmas, aga mu saalis on palju-palju selliseid tyype, kes panevad ulmepalju rohku rinnale (mis iseenesest pole just suur lihas), olgadele ja katele. Tohutult erinevaid harjutusi, iga eri "nurga" alt, ropult seeriaid ja kordusi. Seljad on neil suhteliselt kesiselt kitsad ja jalgu nad ei tee yldse voi siis masinatel. Alati pikk dressipyks jalas ka, et ilmselt neid pulki seal all varjata. Ja siis tullakse mulle kykiseeriate vahel raakima, et mul suured jalad. Kysin, tihti ise jalgu teed - tuleb vastuseks korra nadalas. Ja sedagi masinate peal.
| tsitaat: |
Number of Sets for Muscular Hypertrophy
For muscle hypertrophy, 2-3 sets per exercise were more effective than 1 set, but there was no significant difference between 2-3 sets per exercise and 4-6 sets per exercise.
Krieger JW (2010). Single vs. multiple sets of resistance exercise for muscle hypertrophy: a meta-analysis. J Strength Cond Res. 24(4):1150-9. |
Allikas: http://www.exrx.net/WeightTraining/Research.html
viimati muutis SKG 06.04.2016 16:51:20, muudetud 1 kord |
|
| Kommentaarid: 373 loe/lisa |
Kasutajad arvavad: |
|
:: |
0 :: |
3 :: |
313 |
|
| tagasi üles |
|
|
yerba
HV Guru
liitunud: 12.11.2003
|
|
06.04.2016 16:50:19
|
|
|
Ma jalgade pärast väga ei põe - reie ümbermõõt on 76 ja säär oli ka suurem kui Sinu oma
Aga korduseid on tõesti kokku 120. Hoog läheb sisse siis on mõnus teha.
Teine õhtu teen õlale külgedele lendamist ja hantlite ettetõsteid.
| SKG kirjutas: |
| yerba kirjutas: |
| Cb4 kirjutas: |
yerba, No ma teen nii üle ühe korra. Üks kord pingil kangiga ja siis pingil hantlitega järgmisel korral.
Teen kolm seeriat horisontaalselt ja kolm seeriat kerge kaldega. Kaldega suti raskem. |
Ma teen üleõhtu hantlitega 6 seeriat ( 10 tk seerias ) horisontaalis ja 6 seeriat ( 10 tk seerias ) kaldega. Esimesel korral kui alustasin üle pika aja oli päris tutulutu tunne peal. Aga nüüd viimastel nädalatel on vana "lihasmälu" tagasi tulnud nii et 40kg hantlitega horisontaal ning 25 kg hantlitega kaldpinnalt on täitsa ok. |
Saan oigesti aru, et siis kokku 120 kordust? Tohutu maht sellise suurusega lihase kohta. Ma teeks selle poole vaiksemaks ja progress oleks ikka sama.
Ei pea just sind silmas, aga mu saalis on palju-palju selliseid tyype, kes panevad ulmepalju rohku rinnale (mis iseenesest pole just suur lihas), olgadele ja katele. Tohutult erinevaid harjutusi, iga eri "nurga" alt, ropult seeriaid ja kordusi. Seljad on neil suhteliselt kesiselt kitsad ja jalgu nad ei tee yldse voi siis masinatel. Alati pikk dressipyks jalas ka, et ilmselt neid pulki seal all varjata. Ja siis tullakse mulle kykiseeriate vahel raakima, et mul suured jalad. Kysin, tihti ise jalgu teed - tuleb vastuseks korra nadalas. Ja sedagi masinate peal.
| tsitaat: |
Number of Sets for Muscular Hypertrophy
For muscle hypertrophy, 2-3 sets per exercise were more effective than 1 set, but there was no significant difference between 2-3 sets per exercise and 4-6 sets per exercise.
Krieger JW (2010). Single vs. multiple sets of resistance exercise for muscle hypertrophy: a meta-analysis. J Strength Cond Res. 24(4):1150-9. |
Allikas: http://www.exrx.net/WeightTraining/Research.html |
|
|
| Kommentaarid: 1218 loe/lisa |
Kasutajad arvavad: |
|
:: |
0 :: |
0 :: |
897 |
|
| tagasi üles |
|
|
SKG
HV Ihaldatuim Poissmees
liitunud: 27.01.2003
|
|
06.04.2016 16:56:13
|
|
|
yerba, miks sa hantlitega ettetosteid veel teed kui juba 120 kordust surumist?
Hantlitega ettetosted on minu arvates yks mottetumaid harjutusi yldse kui juba surumist voi dipse teed. Seal ju tootab ola esiosa vaga aktiivselt.
Huvitav, et enamus mehi just sellised harjutused nii koidavad. Paneks keegi jalgadele ja seljale ka sarnast rohku ja mahtu. Seda naeb harva.
edit:
Lihaskasvu stimuleerivad 2 esimest seeriat koige rohkem (eeldades, et puhas sooritus ja vahemalt 80% max joust). Sealt edasi on juba vaga vaike kasu - diminishing returns.
viimati muutis SKG 06.04.2016 17:12:36, muudetud 1 kord |
|
| Kommentaarid: 373 loe/lisa |
Kasutajad arvavad: |
|
:: |
0 :: |
3 :: |
313 |
|
| tagasi üles |
|
|
yerba
HV Guru
liitunud: 12.11.2003
|
|
06.04.2016 17:06:31
|
|
|
| SKG kirjutas: |
yerba, miks sa hantlitega ettetosteid veel teed kui juba 120 kordust surumist?
Hantlitega ettetosted on minu arvates yks mottetumaid harjutusi yldse kui juba surumist voi dipse teed. Seal ju tootab ola esiosa vaga aktiivselt.
Huvitav, et enamus mehi just sellised harjutused nii koidavad. Paneks keegi jalgadele ja seljale ka sarnast rohku ja mahtu. Seda naeb harva. |
Seljale on mul IGA hommik pool tundi võimlemisharjutusi niivõinaa. Seda nüüdseks juba pea kaks aastat. Muidu tulevad seljavalud kallale.
Aga ma siis ettetõsteid enam ei tee, tundub mõistlik.
|
|
| Kommentaarid: 1218 loe/lisa |
Kasutajad arvavad: |
|
:: |
0 :: |
0 :: |
897 |
|
| tagasi üles |
|
|
bladerunner
HV Guru
liitunud: 17.01.2002
|
|
06.04.2016 17:17:55
|
|
|
Kui tahaks jõusaalis jälle käima hakata, kas Lasnamäe HC Gym oleks OK koht? See on lihtsalt logistiliselt mulle kõige lähemal, ajakulu liiklemisele oleks suht minimaalne.
Või käivad HC Gym's ainult "kapid" ja pekikõhtudel sinna asja pole?
_________________
Experience is what you get when you don't get what you want. |
|
| Kommentaarid: 169 loe/lisa |
Kasutajad arvavad: |
|
:: |
0 :: |
0 :: |
158 |
|
| tagasi üles |
|
|
SKG
HV Ihaldatuim Poissmees
liitunud: 27.01.2003
|
|
06.04.2016 17:22:11
|
|
|
| Mul endal nn. rinnapaev nii lyhike, et saaliomanik kysis paar paeva tagasi, et miks ma ainult jalgu ja selga treenin. Ytlesin, et misasja, mul 3-day split ju (push, pull, legs). Et teen küll rinda. Siis kui jargmine rinnapaev oli, laksin ta office laua juurde ja ytlesin, kle tule nüüd vaata ise, hakkan rinda treenima. Siis hakkas naerma.
|
|
| Kommentaarid: 373 loe/lisa |
Kasutajad arvavad: |
|
:: |
0 :: |
3 :: |
313 |
|
| tagasi üles |
|
|
rtfm99
HV kasutaja
liitunud: 08.04.2007
|
|
06.04.2016 17:32:59
|
|
|
| bladerunner kirjutas: |
Kui tahaks jõusaalis jälle käima hakata, kas Lasnamäe HC Gym oleks OK koht? See on lihtsalt logistiliselt mulle kõige lähemal, ajakulu liiklemisele oleks suht minimaalne.
Või käivad HC Gym's ainult "kapid" ja pekikõhtudel sinna asja pole? |
igas saalis käib rohkem pekikõhtusid kui nn kappe. enne kuu- või aastamaksu tasumist käi mõned korrad ühekordse tasu eest ja siis saad edasi mõelda kas see saal sulle hea või vaatad veel ringi.
_________________
|
|
| Kommentaarid: 1 loe/lisa |
Kasutajad arvavad: |
|
:: |
0 :: |
0 :: |
1 |
|
| tagasi üles |
|
|
z@ke
Kreisi kasutaja
liitunud: 21.12.2003
|
|
06.04.2016 17:37:03
|
|
|
Kusjuures, viimase paari kuu eksperimenteerimine näitab (enda peal), et diminishing returns (kasuteguri langemine?) on ka treeningu tiheduse juures päris suur. Võrdluses siis üle päeva treening (3,5x nädalas) VS 2x nädalas treening. Tulemused on märgatavalt paremad just 2x nädalas treeningu puhul.
Vana, üle-päeva-rutiin - kordamööda 5x5 Stronglifts (progressiivne ülelaadimine ~2,5kg) ja bodyweight/streetworkout stiilis trennid (kõik lihasgrupid ühe trenniga).
Uus rutiin - 1x nädalas kükk, rinnalt surumine ja jõutõmme. Trenniti vaheldub rõhk mahu ja ~1/2/3/4/5RM Max vahel. Nt kükk: trenn A) 3x10x100kg; trenn B) 4x120kg.
1x nädalas kergem trenn - sprindid, keharaskusega harjutused(lõuatõmbed, erinevad kätekõverdused) ja muud põnevad/"fun" harjutused. Peale jõutõstmise trenni 3 puhkepäeva ja peale lihtsamat trenni 2.
1x nädalas jõutõstmise
plussid: jõuab väga hästi ära taastuda ja uusi rekordeid iga trenn teha. Mad gainz. Lisaks hoiab nädalas päris palju aega kokku.
miinused: väga brutaalne ja pikk trenn on - tihti läheb üle 2 tunni. DOMS (viitega lihasvalu) kimbutab samuti enamasti kuni järgmise kerge trennini.
Seda kõike siis "puusalt" toitumisega - peamine mure, et saaks 100g+ valku päevas kätte. Enne/peale trenni süsivesikuid rohkem, puhkepäevadel pigem suurem rasvade osakaal. Maiustused tunde järgi (everyday xD). Trennid tõmbab käima banaan ja Gold-standard pre-workout ja kui valgud toidust kokku ei tule, siis läheb vadakuvalgu isolaat.
kehakaal: 73kg
hooaja isiklikud rekordid:
kükk 8x110
rinnalt surumine 1x100
jõutõmme 10x120
lugemissoovitused:
1) Advanced jõutõstmisest - "practical programming for strength training"
2) Toitumisest - "renaissance diet"
|
|
| Kommentaarid: 60 loe/lisa |
Kasutajad arvavad: |
|
:: |
0 :: |
0 :: |
58 |
|
| tagasi üles |
|
|
prtv
HV Guru
liitunud: 20.03.2006
|
|
06.04.2016 19:48:44
|
|
|
Tänu eesti riigile kadus vabadus mõneks ajaks aga nüüd tagasi, siis tekkinud nüüd küsimus, kas Mustamäe kandis on mõnda jõusaali mis oma uksed juba kell 6 hommikul avaks?
_________________
 |
|
| Kommentaarid: 82 loe/lisa |
Kasutajad arvavad: |
|
:: |
2 :: |
1 :: |
73 |
|
| tagasi üles |
|
|
painkillah
HV Guru
liitunud: 06.04.2003
|
|
06.04.2016 23:29:30
|
|
|
| tsitaat: |
Horisontaalpingiga ongi raskem.
|
Möh? Kas mitte ikka vastupidi ei peaks olema. Kui positiivse kaldega pingi surumine on tugevam, siis vist õlad aitavad tunduvalt rohkem kaasa, ehk siis soorituse vormi küsimus, või on rind liiga nõrk õlgadega võrreldes?
| tsitaat: |
Ma teen üleõhtu hantlitega 6 seeriat ( 10 tk seerias ) horisontaalis ja 6 seeriat ( 10 tk seerias ) kaldega.
|
Meenutab ühte keskealist tüüpi saalis. Selle poole aasta+ jooksul millal ta saalis käima hakkas, teeb ainult rinda ja biitsa. Tuleb saali, väntab ratast, siis teeb mõned rinna ja biitsaharjutused ja väntab veel ratast ja kõik. Ei ütleks ka, et selle aja jooksul mingeid erilise gainze seal tulnud oleks. Igaühele oma muidugi, eesmärgid erinevad.
_________________
www.oggym.ee // OG Gym // Pärnu, Roheline 74
See pole politsei ei poltergeist, mis turvased on teinud meist,
vaid vabaduse illusioon, mis mõnel mehel lõpu toond. |
|
| Kommentaarid: 95 loe/lisa |
Kasutajad arvavad: |
|
:: |
0 :: |
6 :: |
86 |
|
| tagasi üles |
|
|
yerba
HV Guru
liitunud: 12.11.2003
|
|
06.04.2016 23:33:35
|
|
|
Biitsaharjutusi ma ei tee.
Mingeid gainze taga ei aja. Minu jaoks on kõva gainz juba see, kui mul enam õlg ei valuta. Ja üldse selles eas on juba hea päev see, kui midagi kuskilt ei valuta. 
Ja saalis käia enam ei meeldi - juba seal käimine võtab vähemalt tund aega edasi-tagasi siiberdamise peale. Milleks seda aega kulutada, kui saab kodus ka nokitsetud.
| painkillah kirjutas: |
| tsitaat: |
Horisontaalpingiga ongi raskem.
|
Möh? Kas mitte ikka vastupidi ei peaks olema. Kui positiivse kaldega pingi surumine on tugevam, siis vist õlad aitavad tunduvalt rohkem kaasa, ehk siis soorituse vormi küsimus, või on rind liiga nõrk õlgadega võrreldes?
| tsitaat: |
Ma teen üleõhtu hantlitega 6 seeriat ( 10 tk seerias ) horisontaalis ja 6 seeriat ( 10 tk seerias ) kaldega.
|
Meenutab ühte keskealist tüüpi saalis. Selle poole aasta+ jooksul millal ta saalis käima hakkas, teeb ainult rinda ja biitsa. Tuleb saali, väntab ratast, siis teeb mõned rinna ja biitsaharjutused ja väntab veel ratast ja kõik. Ei ütleks ka, et selle aja jooksul mingeid erilise gainze seal tulnud oleks. Igaühele oma muidugi, eesmärgid erinevad. |
|
|
| Kommentaarid: 1218 loe/lisa |
Kasutajad arvavad: |
|
:: |
0 :: |
0 :: |
897 |
|
| tagasi üles |
|
|
SKG
HV Ihaldatuim Poissmees
liitunud: 27.01.2003
|
|
| Kommentaarid: 373 loe/lisa |
Kasutajad arvavad: |
|
:: |
0 :: |
3 :: |
313 |
|
| tagasi üles |
|
|
Kontakt
HV vaatleja
liitunud: 11.03.2007
|
|
07.04.2016 17:29:38
|
|
|
Seda oli valus vaadata isegi
|
|
| tagasi üles |
|
|
Sold OUT
no credit
liitunud: 30.07.2002
|
|
08.04.2016 14:45:15
|
|
|
kuidas saab seljalihast teha
_________________
Every version of the garment appears to be sold out online, with prospective shoppers given the opportunity to join a waitlist. |
|
| Kommentaarid: 94 loe/lisa |
Kasutajad arvavad: |
|
:: |
5 :: |
1 :: |
81 |
|
| tagasi üles |
|
|
SKG
HV Ihaldatuim Poissmees
liitunud: 27.01.2003
|
|
08.04.2016 15:38:49
|
|
|
| Super AMOLED kirjutas: |
| kuidas saab seljalihast teha |
Millist selja osa?
Trapets, ülaselg, saaglihas, lailihas, alaselg..
|
|
| Kommentaarid: 373 loe/lisa |
Kasutajad arvavad: |
|
:: |
0 :: |
3 :: |
313 |
|
| tagasi üles |
|
|
Sold OUT
no credit
liitunud: 30.07.2002
|
|
08.04.2016 15:44:05
|
|
|
et selg saaks tugev. täna tassisin 50 kiloseid kivimürakaid õues ja jõust tuli puudu
_________________
Every version of the garment appears to be sold out online, with prospective shoppers given the opportunity to join a waitlist. |
|
| Kommentaarid: 94 loe/lisa |
Kasutajad arvavad: |
|
:: |
5 :: |
1 :: |
81 |
|
| tagasi üles |
|
|
lexo
HV kasutaja
liitunud: 16.12.2004
|
|
08.04.2016 15:45:17
|
|
|
| Tõmba lõuga.
|
|
| Kommentaarid: 4 loe/lisa |
Kasutajad arvavad: |
|
:: |
0 :: |
0 :: |
4 |
|
| tagasi üles |
|
|
Sold OUT
no credit
liitunud: 30.07.2002
|
|
08.04.2016 15:46:05
|
|
|
no aga ma jõuan mingi 2 tk tõmmata ja kõik... siis jätan järgi ja enam ei tõmba
_________________
Every version of the garment appears to be sold out online, with prospective shoppers given the opportunity to join a waitlist. |
|
| Kommentaarid: 94 loe/lisa |
Kasutajad arvavad: |
|
:: |
5 :: |
1 :: |
81 |
|
| tagasi üles |
|
|
|
:: KKK
:: otsing 
:: statistika
:: kasutajate nimekiri
:: kasutajate grupid
:: registreeri
teata moderaatorile
