Kava nägemiseks 19 minutilist videot vaadata ei viitsi, eriti veel inglisekeelset.
Arvan, et tippude puhul on just iga pisiasi oluline. Selge see, et kalorite koguse ning süsivesikute, rasvade ja valkude suhete paika panemisega saab peaaegu igaüks hakkama, kes asja vähegi uurinud on.
Kava nägemiseks 19 minutilist videot vaadata ei viitsi, eriti veel inglisekeelset.
Arvan, et tippude puhul on just iga pisiasi oluline. Selge see, et kalorite koguse ning süsivesikute, rasvade ja valkude suhete paika panemisega saab peaaegu igaüks hakkama, kes asja vähegi uurinud on.
No ara siis vaata, aga ta soob seal riisi, kanafileed ja juurvilju.
Mulle tundub, et tahad lihtsa asja kole raskeks millegiparast ajada.
Toitumine ei ole tõesti mingi tuumafüüsika. Mis võibolla on "pisiasi", mida pühapäevasportlane ei tee, on igasugune soolade (ja vee) väljastamine vahetult enne võistlusi. Aga muul ajal süüakse nii, nagu iga teinegi. Lihtsalt hoitakse makrodel silm peal. _________________ Soovite oma üritusele/pulma kvaliteetset (tantsu)muusikat? Võtke julgelt ühendust!
https://www.facebook.com/danceophones/ www.danceophones.eu
Mulle tundub, et tahad lihtsa asja kole raskeks millegiparast ajada.
Kuna ilmselt pole sobilik omale kunagi aastaid tagasi tellitud kavast ning tegija poolt antud juhtnööridest detailsemalt rääkida, siis ütlen kokkuvõttes: jäägu igaühele oma arvamus, peaasi et ise rahul on ja ei kahtle asjades, mida usub.
Mulle tundub, et tahad lihtsa asja kole raskeks millegiparast ajada.
Kuna ilmselt pole sobilik omale kunagi aastaid tagasi tellitud kavast ning tegija poolt antud juhtnööridest detailsemalt rääkida, siis ütlen kokkuvõttes: jäägu igaühele oma arvamus, peaasi et ise rahul on ja ei kahtle asjades, mida usub.
No ära detailselt räägi, aga mind küll väga huvitaks mingi "pisiasjad", mida kindlasti jälgima peab... Päris tõsiselt, ilma sarkasmita. _________________ Soovite oma üritusele/pulma kvaliteetset (tantsu)muusikat? Võtke julgelt ühendust!
https://www.facebook.com/danceophones/ www.danceophones.eu
Mulle tundub, et tahad lihtsa asja kole raskeks millegiparast ajada.
Kuna ilmselt pole sobilik omale kunagi aastaid tagasi tellitud kavast ning tegija poolt antud juhtnööridest detailsemalt rääkida, siis ütlen kokkuvõttes: jäägu igaühele oma arvamus, peaasi et ise rahul on ja ei kahtle asjades, mida usub.
Kas oledki aastaid selle sama kava järgi toitunud?
Juku juust ja toitu peab korralikult mäluma ongi need detailid Olen tellinud endale 2 toitumis- ja treeningkava kahelt tuntud kulturistilt ja ütlen ausalt, et kummaski ei olnud midagi sellist, mida enda peaga ei oleks suutnud välja mõelda. Tundus isegi natuke raha raiskamisena...
Ei ole mitmeid aastaid enam jõusaalis treenimas käinud ega ka toitumiskava kasutanud. Ütleme nii, et prioriteedid muutusid. Toitumiskava järgisin mõned kuud. Kava oli karm ja muutus senise söögiga võrreldes oli totaalne. Esimese nädala-paari jooksul oli iga päev tunne, et ei suuda seda järgida, siis hakkasin ära harjuma. Juku juustu (ega üldse juustu) kavas ei olnud. Mõju oli hea, mõni tuttav ei tahtnud uskuda, et mingeid "aineid" ei kasuta. Ega ei saa öelda, et kui ma mõne muu kava järgi oleks toitunud, siis tulemus teine oleks pidanud olema. Kas oleks või mitte, seda ei tea ega saagi teada. Mina uskusin (ja usun) oma kavasse, igaüks enda omasse. See ongi väga tähtis, et ise usuks, et see mida teed, on õige.
Kava oli karm ja muutus senise söögiga võrreldes oli totaalne.
Mida siis enne sõid. Burgereid?
Mitte üldse pahas mõttes, aga need kavad on kõik ühesugused ja sarnased ja selles polegi midagi halba. Aga raske uskuda, et sinu kavas midagi erilist või revolutsioonilist oli.
Olen näinud küll nii Kiivika, Kalmuse, Antsoni, Otsuse jt tehtud kavasi. Minu jaoks pole seal midagi uut ja nad kõik väga sarnased. Inimene, kes ei oska/viitsi ise uurida ja oma toitumist jälgida on kinnisilmi etteantud kava järgimine ainuke lahendus ja see polegi halb, kui nemad tõesti teisiti ei saa. Mõnel lihtsalt peab paberil gramm-grammilt kirjas olema.
edit:
OK, teistel teemadel vahelduseks.
Nalja ka - ebareaalne ikka haha.
Kas hack-kükk on mõistlik alternatiiv tavakükile (mõtlen just jõu kandumises ühelt harjutuselt teisele). Proovisin ükspäev jõusaalis ja tunnetus oli neli- ning kakspealihastel parem. Kui enne tegin 3x nädalas kükki stiilis 5x5, siis nüüd tahaks hack kükki proovida 3x nädalas 3x10-12. Jalad kasvavad nagunii pos kaloraaži ja suureneva raskusega .
Kas hack-kükk on mõistlik alternatiiv tavakükile (mõtlen just jõu kandumises ühelt harjutuselt teisele). Proovisin ükspäev jõusaalis ja tunnetus oli neli- ning kakspealihastel parem. Kui enne tegin 3x nädalas kükki stiilis 5x5, siis nüüd tahaks hack kükki proovida 3x nädalas 3x10-12. Jalad kasvavad nagunii pos kaloraaži ja suureneva raskusega .
Hack kükk on väga hea, teeks ise ka kui oleks vastav aparaat (vabaraskusega tundub awkward :/ ).
Samas ta otseselt klassikalise high-bar küki asendus pole - üks siiski täiendab teist. Jep, nelipea töötabki rohkem.
Soovitan seda vaadata, maailma parimate jalgadega mehe enda suust. Räägib reite ehitamisest, klassikalise küki ja hack küki erinevuses, jalanõudest, tehnikast jne. Super video. Knowledge overload.
Te võiks siin vastastikuse toitumise teemadel lahmimise asemel mingid põhiasjad või näidised välja tuua oma seisukohtadest, mitte tuimalt jaurata. _________________ www.FunBox.ee - kvaliteetsed õhupallid, värvikad kostüümid ja kõik muu vajalik meeldejääva peo korraldamiseks!
SKG, ma ei pidanud sind silmas, tsill. _________________ www.FunBox.ee - kvaliteetsed õhupallid, värvikad kostüümid ja kõik muu vajalik meeldejääva peo korraldamiseks!
Kuna mul on areng juba viimased 4 kuud 0-i lähedal olnud, siis hakkasin käima 5x nädalas. Loodan, et mõjub pigem positiivselt ikka.
Hetkel olen vaiid kaks nädalat nii teinud. Huvitav on see, et teisipäev ja neljapäev käin umbes kella 12 ajal ja jõudu veidi enam, kui peale tööpäeva kella 17 ajal.
Teen kolm nõ. täis kava esmaspäev, kolmapäev ja reede, ning teisipäeval ja neljapäeval siis miski tunnised trennid.
Toitumine paigas, magan nagu piisavalt, trenni piisavalt, kuid areng lahja ikka _________________ Ma ei ole agressiivne juht, olen lihtsalt võistlushimuline.
Did i ever tell you the definition of "Insanity"?
Kuna mul on areng juba viimased 4 kuud 0-i lähedal olnud, siis hakkasin käima 5x nädalas. Loodan, et mõjub pigem positiivselt ikka.
Hetkel olen vaiid kaks nädalat nii teinud. Huvitav on see, et teisipäev ja neljapäev käin umbes kella 12 ajal ja jõudu veidi enam, kui peale tööpäeva kella 17 ajal.
Teen kolm nõ. täis kava esmaspäev, kolmapäev ja reede, ning teisipäeval ja neljapäeval siis miski tunnised trennid.
Toitumine paigas, magan nagu piisavalt, trenni piisavalt, kuid areng lahja ikka
Kas arenguna mõtlete siin visuaalset välimust, või nö raua raskuste kasvu ? _________________ Ostan Tartu linnas Garaaźi!
Arengu osas - miks arvad et lahja? 4 kuuga ei saagi veel mingit olulist arengut olla.
Ma trampisin noorena üle 4 aasta pea igapäevaselt trenni vahet ja tundsin ka lõpuks, et jube lahja vend olen ikka. Võrreldes nende lahedate hauakaevajatega, kes esimest päeva trenni tulid ja sellised raskused peale ladusid millest ma võisin ainult unistada.
Cb4 kirjutas:
Kuna mul on areng juba viimased 4 kuud 0-i lähedal olnud, siis hakkasin käima 5x nädalas. Loodan, et mõjub pigem positiivselt ikka.
Hetkel olen vaiid kaks nädalat nii teinud. Huvitav on see, et teisipäev ja neljapäev käin umbes kella 12 ajal ja jõudu veidi enam, kui peale tööpäeva kella 17 ajal.
Teen kolm nõ. täis kava esmaspäev, kolmapäev ja reede, ning teisipäeval ja neljapäeval siis miski tunnised trennid.
Toitumine paigas, magan nagu piisavalt, trenni piisavalt, kuid areng lahja ikka
Laagri jõusaalis nädalas 3x ja korra ujumas ning tänasest 5 kuud täis.
Kuu jagu toitumist jälginud ja null klaasi/pudelit alkohooli. Nüüd hakkab vaikselt kerega midagi toimuma
Kuna mul on areng juba viimased 4 kuud 0-i lähedal olnud, siis hakkasin käima 5x nädalas. Loodan, et mõjub pigem positiivselt ikka.
Hetkel olen vaiid kaks nädalat nii teinud. Huvitav on see, et teisipäev ja neljapäev käin umbes kella 12 ajal ja jõudu veidi enam, kui peale tööpäeva kella 17 ajal.
Teen kolm nõ. täis kava esmaspäev, kolmapäev ja reede, ning teisipäeval ja neljapäeval siis miski tunnised trennid.
Toitumine paigas, magan nagu piisavalt, trenni piisavalt, kuid areng lahja ikka
järsku võtad hoopis jõusaalist nii 3 nädalat puhkust? jooksmas käi ja ela aktiivset elu koos samasuguse toitumisega nagu seni. pärast lammutad uue hooga edasi. _________________
Tegin nädala puhkust märtsi keskel. Kuigi nõ. treener mul soovitas ka, et võiks paar kolm nädalat puhata saalist mingil hetkel. Elu ja töö(kuigi nõ. kontorirott) nõuavad minult päris palju liikumist seega
Alguses oli areng parem. Kevadel saab aasta käidud nüüd. Vahele olen jätnud üksikud trennid. Kokku vast nii 10-15 trenni ära jäänud 10 kuu jooksul.
No arengut möödan füüsilise tugevuse, välimuse ja lindiga. Viimase kolme nelja kuuga on käed küll jämedamaks läinud vaikselt, kuid muus osas nagu liiga paigal. Vb nõuan endalt liiga palju. Samas, kui vaadata 9 kuud tagasi ja praegu, siis on vahe ikka ilus täitsa.
Eelmine kuu tõmbasin raskustega ühe kriipsu allapoole, sest läks liigseks rebimiseks ja tehnika kannatas selle all. Samas tundub, et jõud käib lainetena. Eelmise kuu keskel suutsin 71kg teha rinda 2x8 seeria(soojendus seeria väiksemaga). Reedel üle 6 ei suutnud 71kg. Teisel katsel ainult 5 kordust.
Horisontaal pingil rind mul kõige nõrgem etteaste. Alustasin 41kg
Juuni alguses lähen kaheks ja pooleks nädalaks eestist ära, siis puhkan _________________ Ma ei ole agressiivne juht, olen lihtsalt võistlushimuline.
Did i ever tell you the definition of "Insanity"?
Horisontaalpingiga ongi raskem.
Ma nüüd ka üle kuu aja järjest igaõhtuselt kodus pusanud natukesehaaval erinevate raskustega hantlitega. Nii pool tundi kuni tund, iga õhtu erinevad lihasgrupid. Kangi alla tagasi enam nagu ei kipu hetkel.
Cb4 kirjutas:
Tegin nädala puhkust märtsi keskel. Kuigi nõ. treener mul soovitas ka, et võiks paar kolm nädalat puhata saalist mingil hetkel. Elu ja töö(kuigi nõ. kontorirott) nõuavad minult päris palju liikumist seega
Alguses oli areng parem. Kevadel saab aasta käidud nüüd. Vahele olen jätnud üksikud trennid. Kokku vast nii 10-15 trenni ära jäänud 10 kuu jooksul.
No arengut möödan füüsilise tugevuse, välimuse ja lindiga. Viimase kolme nelja kuuga on käed küll jämedamaks läinud vaikselt, kuid muus osas nagu liiga paigal. Vb nõuan endalt liiga palju. Samas, kui vaadata 9 kuud tagasi ja praegu, siis on vahe ikka ilus täitsa.
Eelmine kuu tõmbasin raskustega ühe kriipsu allapoole, sest läks liigseks rebimiseks ja tehnika kannatas selle all. Samas tundub, et jõud käib lainetena. Eelmise kuu keskel suutsin 71kg teha rinda 2x8 seeria(soojendus seeria väiksemaga). Reedel üle 6 ei suutnud 71kg. Teisel katsel ainult 5 kordust.
Horisontaal pingil rind mul kõige nõrgem etteaste. Alustasin 41kg
Juuni alguses lähen kaheks ja pooleks nädalaks eestist ära, siis puhkan
yerba, No ma teen nii üle ühe korra. Üks kord pingil kangiga ja siis pingil hantlitega järgmisel korral.
Teen kolm seeriat horisontaalselt ja kolm seeriat kerge kaldega. Kaldega suti raskem. _________________ Ma ei ole agressiivne juht, olen lihtsalt võistlushimuline.
Did i ever tell you the definition of "Insanity"?
yerba, No ma teen nii üle ühe korra. Üks kord pingil kangiga ja siis pingil hantlitega järgmisel korral.
Teen kolm seeriat horisontaalselt ja kolm seeriat kerge kaldega. Kaldega suti raskem.
Ma teen üleõhtu hantlitega 6 seeriat ( 10 tk seerias ) horisontaalis ja 6 seeriat ( 10 tk seerias ) kaldega. Esimesel korral kui alustasin üle pika aja oli päris tutulutu tunne peal. Aga nüüd viimastel nädalatel on vana "lihasmälu" tagasi tulnud nii et 40kg hantlitega horisontaal ning 25 kg hantlitega kaldpinnalt on täitsa ok.
yerba, Oeh. Ma teen horisonaalsel siis 27kg hantlitega ja kaldega 24kg hantlitega.
Kangiga veidi teine. Horisontaalne 66-71kg ja kaldu pingil 56-61kg. 8-10 kordust.
40 kiloste hantlitega murduks mu käed õlgadest ära
Äkki kunagi _________________ Ma ei ole agressiivne juht, olen lihtsalt võistlushimuline.
Did i ever tell you the definition of "Insanity"?
Kangiga võid raskused minu meelest 1,5ga korrutada võrreldes hantlitega. Kangiga on käed üsna fikseeritud.
Aga ma tõenöoliselt kaalun ka rohkem kui Sina ja staaži on ka sel alal ehk rohkem..
Ma teen seda hantlivärki ravivõimlemise nime all tegelikult. Aasta aeg tagasi hakkas vasak õlg väga jaburalt valutama kohati ilma põhjuseta. Nüüd koormust talle andes pole enam imelikke valusid esinenud.
Cb4 kirjutas:
yerba, Oeh. Ma teen horisonaalsel siis 27kg hantlitega ja kaldega 24kg hantlitega.
Kangiga veidi teine. Horisontaalne 66-71kg ja kaldu pingil 56-61kg. 8-10 kordust.
40 kiloste hantlitega murduks mu käed õlgadest ära
Äkki kunagi
yerba, No ma teen nii üle ühe korra. Üks kord pingil kangiga ja siis pingil hantlitega järgmisel korral.
Teen kolm seeriat horisontaalselt ja kolm seeriat kerge kaldega. Kaldega suti raskem.
Ma teen üleõhtu hantlitega 6 seeriat ( 10 tk seerias ) horisontaalis ja 6 seeriat ( 10 tk seerias ) kaldega. Esimesel korral kui alustasin üle pika aja oli päris tutulutu tunne peal. Aga nüüd viimastel nädalatel on vana "lihasmälu" tagasi tulnud nii et 40kg hantlitega horisontaal ning 25 kg hantlitega kaldpinnalt on täitsa ok.
Saan oigesti aru, et siis kokku 120 kordust? Tohutu maht sellise suurusega lihase kohta. Ma teeks selle poole vaiksemaks ja progress oleks ikka sama.
Ei pea just sind silmas, aga mu saalis on palju-palju selliseid tyype, kes panevad ulmepalju rohku rinnale (mis iseenesest pole just suur lihas), olgadele ja katele. Tohutult erinevaid harjutusi, iga eri "nurga" alt, ropult seeriaid ja kordusi. Seljad on neil suhteliselt kesiselt kitsad ja jalgu nad ei tee yldse voi siis masinatel. Alati pikk dressipyks jalas ka, et ilmselt neid pulki seal all varjata. Ja siis tullakse mulle kykiseeriate vahel raakima, et mul suured jalad. Kysin, tihti ise jalgu teed - tuleb vastuseks korra nadalas. Ja sedagi masinate peal.
tsitaat:
Number of Sets for Muscular Hypertrophy
For muscle hypertrophy, 2-3 sets per exercise were more effective than 1 set, but there was no significant difference between 2-3 sets per exercise and 4-6 sets per exercise.
Krieger JW (2010). Single vs. multiple sets of resistance exercise for muscle hypertrophy: a meta-analysis. J Strength Cond Res. 24(4):1150-9.
Ma jalgade pärast väga ei põe - reie ümbermõõt on 76 ja säär oli ka suurem kui Sinu oma
Aga korduseid on tõesti kokku 120. Hoog läheb sisse siis on mõnus teha.
Teine õhtu teen õlale külgedele lendamist ja hantlite ettetõsteid.
SKG kirjutas:
yerba kirjutas:
Cb4 kirjutas:
yerba, No ma teen nii üle ühe korra. Üks kord pingil kangiga ja siis pingil hantlitega järgmisel korral.
Teen kolm seeriat horisontaalselt ja kolm seeriat kerge kaldega. Kaldega suti raskem.
Ma teen üleõhtu hantlitega 6 seeriat ( 10 tk seerias ) horisontaalis ja 6 seeriat ( 10 tk seerias ) kaldega. Esimesel korral kui alustasin üle pika aja oli päris tutulutu tunne peal. Aga nüüd viimastel nädalatel on vana "lihasmälu" tagasi tulnud nii et 40kg hantlitega horisontaal ning 25 kg hantlitega kaldpinnalt on täitsa ok.
Saan oigesti aru, et siis kokku 120 kordust? Tohutu maht sellise suurusega lihase kohta. Ma teeks selle poole vaiksemaks ja progress oleks ikka sama.
Ei pea just sind silmas, aga mu saalis on palju-palju selliseid tyype, kes panevad ulmepalju rohku rinnale (mis iseenesest pole just suur lihas), olgadele ja katele. Tohutult erinevaid harjutusi, iga eri "nurga" alt, ropult seeriaid ja kordusi. Seljad on neil suhteliselt kesiselt kitsad ja jalgu nad ei tee yldse voi siis masinatel. Alati pikk dressipyks jalas ka, et ilmselt neid pulki seal all varjata. Ja siis tullakse mulle kykiseeriate vahel raakima, et mul suured jalad. Kysin, tihti ise jalgu teed - tuleb vastuseks korra nadalas. Ja sedagi masinate peal.
tsitaat:
Number of Sets for Muscular Hypertrophy
For muscle hypertrophy, 2-3 sets per exercise were more effective than 1 set, but there was no significant difference between 2-3 sets per exercise and 4-6 sets per exercise.
Krieger JW (2010). Single vs. multiple sets of resistance exercise for muscle hypertrophy: a meta-analysis. J Strength Cond Res. 24(4):1150-9.
yerba, miks sa hantlitega ettetosteid veel teed kui juba 120 kordust surumist?
Hantlitega ettetosted on minu arvates yks mottetumaid harjutusi yldse kui juba surumist voi dipse teed. Seal ju tootab ola esiosa vaga aktiivselt.
Huvitav, et enamus mehi just sellised harjutused nii koidavad. Paneks keegi jalgadele ja seljale ka sarnast rohku ja mahtu. Seda naeb harva.
edit:
Lihaskasvu stimuleerivad 2 esimest seeriat koige rohkem (eeldades, et puhas sooritus ja vahemalt 80% max joust). Sealt edasi on juba vaga vaike kasu - diminishing returns.
viimati muutis SKG 06.04.2016 17:12:36, muudetud 1 kord
yerba, miks sa hantlitega ettetosteid veel teed kui juba 120 kordust surumist?
Hantlitega ettetosted on minu arvates yks mottetumaid harjutusi yldse kui juba surumist voi dipse teed. Seal ju tootab ola esiosa vaga aktiivselt.
Huvitav, et enamus mehi just sellised harjutused nii koidavad. Paneks keegi jalgadele ja seljale ka sarnast rohku ja mahtu. Seda naeb harva.
Seljale on mul IGA hommik pool tundi võimlemisharjutusi niivõinaa. Seda nüüdseks juba pea kaks aastat. Muidu tulevad seljavalud kallale.
Aga ma siis ettetõsteid enam ei tee, tundub mõistlik.
Kui tahaks jõusaalis jälle käima hakata, kas Lasnamäe HC Gym oleks OK koht? See on lihtsalt logistiliselt mulle kõige lähemal, ajakulu liiklemisele oleks suht minimaalne.
Või käivad HC Gym's ainult "kapid" ja pekikõhtudel sinna asja pole? _________________ Experience is what you get when you don't get what you want.
Mul endal nn. rinnapaev nii lyhike, et saaliomanik kysis paar paeva tagasi, et miks ma ainult jalgu ja selga treenin. Ytlesin, et misasja, mul 3-day split ju (push, pull, legs). Et teen küll rinda. Siis kui jargmine rinnapaev oli, laksin ta office laua juurde ja ytlesin, kle tule nüüd vaata ise, hakkan rinda treenima. Siis hakkas naerma.
Kui tahaks jõusaalis jälle käima hakata, kas Lasnamäe HC Gym oleks OK koht? See on lihtsalt logistiliselt mulle kõige lähemal, ajakulu liiklemisele oleks suht minimaalne.
Või käivad HC Gym's ainult "kapid" ja pekikõhtudel sinna asja pole?
igas saalis käib rohkem pekikõhtusid kui nn kappe. enne kuu- või aastamaksu tasumist käi mõned korrad ühekordse tasu eest ja siis saad edasi mõelda kas see saal sulle hea või vaatad veel ringi. _________________
Kusjuures, viimase paari kuu eksperimenteerimine näitab (enda peal), et diminishing returns (kasuteguri langemine?) on ka treeningu tiheduse juures päris suur. Võrdluses siis üle päeva treening (3,5x nädalas) VS 2x nädalas treening. Tulemused on märgatavalt paremad just 2x nädalas treeningu puhul.
Vana, üle-päeva-rutiin - kordamööda 5x5 Stronglifts (progressiivne ülelaadimine ~2,5kg) ja bodyweight/streetworkout stiilis trennid (kõik lihasgrupid ühe trenniga).
Uus rutiin - 1x nädalas kükk, rinnalt surumine ja jõutõmme. Trenniti vaheldub rõhk mahu ja ~1/2/3/4/5RM Max vahel. Nt kükk: trenn A) 3x10x100kg; trenn B) 4x120kg.
1x nädalas kergem trenn - sprindid, keharaskusega harjutused(lõuatõmbed, erinevad kätekõverdused) ja muud põnevad/"fun" harjutused. Peale jõutõstmise trenni 3 puhkepäeva ja peale lihtsamat trenni 2.
1x nädalas jõutõstmise
plussid: jõuab väga hästi ära taastuda ja uusi rekordeid iga trenn teha. Mad gainz. Lisaks hoiab nädalas päris palju aega kokku.
miinused: väga brutaalne ja pikk trenn on - tihti läheb üle 2 tunni. DOMS (viitega lihasvalu) kimbutab samuti enamasti kuni järgmise kerge trennini.
Seda kõike siis "puusalt" toitumisega - peamine mure, et saaks 100g+ valku päevas kätte. Enne/peale trenni süsivesikuid rohkem, puhkepäevadel pigem suurem rasvade osakaal. Maiustused tunde järgi (everyday xD). Trennid tõmbab käima banaan ja Gold-standard pre-workout ja kui valgud toidust kokku ei tule, siis läheb vadakuvalgu isolaat.
Tänu eesti riigile kadus vabadus mõneks ajaks aga nüüd tagasi, siis tekkinud nüüd küsimus, kas Mustamäe kandis on mõnda jõusaali mis oma uksed juba kell 6 hommikul avaks? _________________
Möh? Kas mitte ikka vastupidi ei peaks olema. Kui positiivse kaldega pingi surumine on tugevam, siis vist õlad aitavad tunduvalt rohkem kaasa, ehk siis soorituse vormi küsimus, või on rind liiga nõrk õlgadega võrreldes?
tsitaat:
Ma teen üleõhtu hantlitega 6 seeriat ( 10 tk seerias ) horisontaalis ja 6 seeriat ( 10 tk seerias ) kaldega.
Meenutab ühte keskealist tüüpi saalis. Selle poole aasta+ jooksul millal ta saalis käima hakkas, teeb ainult rinda ja biitsa. Tuleb saali, väntab ratast, siis teeb mõned rinna ja biitsaharjutused ja väntab veel ratast ja kõik. Ei ütleks ka, et selle aja jooksul mingeid erilise gainze seal tulnud oleks. Igaühele oma muidugi, eesmärgid erinevad. _________________ www.oggym.ee // OG Gym // Pärnu, Roheline 74
See pole politsei ei poltergeist, mis turvased on teinud meist,
vaid vabaduse illusioon, mis mõnel mehel lõpu toond.
Biitsaharjutusi ma ei tee.
Mingeid gainze taga ei aja. Minu jaoks on kõva gainz juba see, kui mul enam õlg ei valuta. Ja üldse selles eas on juba hea päev see, kui midagi kuskilt ei valuta.
Ja saalis käia enam ei meeldi - juba seal käimine võtab vähemalt tund aega edasi-tagasi siiberdamise peale. Milleks seda aega kulutada, kui saab kodus ka nokitsetud.
painkillah kirjutas:
tsitaat:
Horisontaalpingiga ongi raskem.
Möh? Kas mitte ikka vastupidi ei peaks olema. Kui positiivse kaldega pingi surumine on tugevam, siis vist õlad aitavad tunduvalt rohkem kaasa, ehk siis soorituse vormi küsimus, või on rind liiga nõrk õlgadega võrreldes?
tsitaat:
Ma teen üleõhtu hantlitega 6 seeriat ( 10 tk seerias ) horisontaalis ja 6 seeriat ( 10 tk seerias ) kaldega.
Meenutab ühte keskealist tüüpi saalis. Selle poole aasta+ jooksul millal ta saalis käima hakkas, teeb ainult rinda ja biitsa. Tuleb saali, väntab ratast, siis teeb mõned rinna ja biitsaharjutused ja väntab veel ratast ja kõik. Ei ütleks ka, et selle aja jooksul mingeid erilise gainze seal tulnud oleks. Igaühele oma muidugi, eesmärgid erinevad.
kuidas saab seljalihast teha _________________ Every version of the garment appears to be sold out online, with prospective shoppers given the opportunity to join a waitlist.
et selg saaks tugev. täna tassisin 50 kiloseid kivimürakaid õues ja jõust tuli puudu _________________ Every version of the garment appears to be sold out online, with prospective shoppers given the opportunity to join a waitlist.
no aga ma jõuan mingi 2 tk tõmmata ja kõik... siis jätan järgi ja enam ei tõmba _________________ Every version of the garment appears to be sold out online, with prospective shoppers given the opportunity to join a waitlist.
sa ei või postitada uusi teemasid siia foorumisse sa ei või vastata selle foorumi teemadele sa ei või muuta oma postitusi selles foorumis sa ei või kustutada oma postitusi selles foorumis sa ei või vastata küsitlustele selles foorumis sa ei saa lisada manuseid selles foorumis sa võid manuseid alla laadida selles foorumis
Hinnavaatlus ei vastuta foorumis tehtud postituste eest.
:: KKK
:: otsing 
:: statistika
:: kasutajate nimekiri
:: kasutajate grupid
:: registreeri
teata moderaatorile
Olen tellinud endale 2 toitumis- ja treeningkava kahelt tuntud kulturistilt ja ütlen ausalt, et kummaski ei olnud midagi sellist, mida enda peaga ei oleks suutnud välja mõelda. Tundus isegi natuke raha raiskamisena...
Mõju oli hea, mõni tuttav ei tahtnud uskuda, et mingeid "aineid" ei kasuta. Ega ei saa öelda, et kui ma mõne muu kava järgi oleks toitunud, siis tulemus teine oleks pidanud olema. Kas oleks või mitte, seda ei tea ega saagi teada. Mina uskusin (ja usun) oma kavasse, igaüks enda omasse. See ongi väga tähtis, et ise usuks, et see mida teed, on õige. 
.
