Kas algajal on mõtet mingit lisa tarbida - näiteks http://fitshop.fitness.ee/proteiinid/0/readmore/1012/Hera80-600g/ . Kuna ajan just massi taga siis viimase kuu jooksul pole väga muutusi olnud. Alustasin 73,2kg pealt, mingi hetk olin 71,1kg ja eile 75,5. Söön pmst kõike mis kätte saan, kodujuustu, muna, kohupiima jne... aga vahel aja tõttu jääb näiteks söömisele päris suuri vahesid sisse mõni päev jõuan korralikult süüa ainult 2x päevas
Trenni teen 4-5 korda nädalas. Alati alustan 55minutit bodypump ja pärast jõusaal ~30-40 mintsa
Kas algajal on mõtet mingit lisa tarbida - näiteks http://fitshop.fitness.ee/proteiinid/0/readmore/1012/Hera80-600g/ . Kuna ajan just massi taga siis viimase kuu jooksul pole väga muutusi olnud. Alustasin 73,2kg pealt, mingi hetk olin 71,1kg ja eile 75,5. Söön pmst kõike mis kätte saan, kodujuustu, muna, kohupiima jne... aga vahel aja tõttu jääb näiteks söömisele päris suuri vahesid sisse mõni päev jõuan korralikult süüa ainult 2x päevas
Trenni teen 4-5 korda nädalas. Alati alustan 55minutit bodypump ja pärast jõusaal ~30-40 mintsa
Jah on tõesti mõtet lisa tarbida, kui soovid et Su uriin oleks kallim kui teistel.
Saa oma toiduvärk-söömine korda esmalt. Niikaua kuni 2x päevas sööd oledki selline nagu oled.
Kas algajal on mõtet mingit lisa tarbida - näiteks http://fitshop.fitness.ee/proteiinid/0/readmore/1012/Hera80-600g/ . Kuna ajan just massi taga siis viimase kuu jooksul pole väga muutusi olnud. Alustasin 73,2kg pealt, mingi hetk olin 71,1kg ja eile 75,5. Söön pmst kõike mis kätte saan, kodujuustu, muna, kohupiima jne... aga vahel aja tõttu jääb näiteks söömisele päris suuri vahesid sisse mõni päev jõuan korralikult süüa ainult 2x päevas
Trenni teen 4-5 korda nädalas. Alati alustan 55minutit bodypump ja pärast jõusaal ~30-40 mintsa
Jah on tõesti mõtet lisa tarbida, kui soovid et Su uriin oleks kallim kui teistel.
Saa oma toiduvärk-söömine korda esmalt. Niikaua kuni 2x päevas sööd oledki selline nagu oled.
massi saamiseks söö umbes 400-500kcal üle oma päevanormi.
Muutused kohe ka tulema ei ole, jälgi nii nädal kuni kaks.
Pole mõtet peale tavasöögi muud tarbida. Ainult valku kui sa tõesti tavatoidust kätte ei saa, aga ma kahtlen selles.
Kas keegi oskab soovitada mingit jõusaali treeningkava, olin nimelt 5 kuud vigastusega jõusaalist ja üldse trennist eemal ja oleks plaan uuesti alustada. Soov oleks alguses parandada üldfüüsilist vormi ja siis kui juba asi jälle käpas on, hakata midagi edasi mõtlema. Jõusaalis hakkan alguses 2x nädalas käima, ühe korra üritan jooksmas ka käia. Mingi toitumiskava oleks vist mõistlik kuskilt tellida?
Kysimus jalaraskuste kohta, kas neist on kasu?? googeldades kais labi ,et on suht mottetud , et parem juba siis teha rohkem harjutusi .. _________________ Proua Li
t2ring, Ei nae pointi algajal teha isoleeritud harjutusi biitsepsile ja triitsepsile.
Selleparast ytlesingi et dipsid - yhe harjutusega saavad koormust nii rind, olad kui ka triitseps. Ega seda ilma asjata ylakeha kykiks ei loeta.
Althaardega louatombes töötab tahes-tahtmata biitseps ka.
Igasugu jalaharjutused trenazööril asendab kenasti vabaraskusega kykk. Ei ole masinatel vaja 4pead ja hamstringe isoleerida. Pealegi kulub nii aega rohkem.
Eks ta ole, mees tostis oma aktsiate vaartusi ja teab vaga hasti, et on nüüd naise jaoks out of her league.
Võimalik, kuid äärmiselt nõme ja küüniline vaatenurk, minu arust. Ilmselt tundis mees trenni häid mõjusid ja soovis neid ka enda naisele, või soovis lihtsalt koos rohkem aega veeta.
no kui naine teleka ees päev otsa on ja mees sellest lõpuks aru sai, et nõme nii elada, siis kahju küll..
mees tahtis enda kui naise elukvaliteeti tõsta, naine ainult pussas tv ees... mees lõpuks pidi oma teed minema.
Kuidas lood nende kaloritega täpsemalt on, kui tahta massi juurde saada. Mõni kalkulaator ütleb, et söö 2800kcal, teine et 3400kcal.
Üle 3000Kcal ei ole eriti harjunud sööma(rämpstoitu proovin ikka vältida). kaaluks 75kg, pikkus 183cm.
Oleneb muidugi eluviisi aktiivsusest ka kalorsus. Trenni muidu 5x nädalas.
Kuidas lood nende kaloritega täpsemalt on, kui tahta massi juurde saada. Mõni kalkulaator ütleb, et söö 2800kcal, teine et 3400kcal.
Üle 3000Kcal ei ole eriti harjunud sööma(rämpstoitu proovin ikka vältida). kaaluks 75kg, pikkus 183cm.
Oleneb muidugi eluviisi aktiivsusest ka kalorsus. Trenni muidu 5x nädalas.
Eks ise pead enda keha peal ära proovima, et kaal liiga kiirelt ei tõusaks, muidu lähed lihtsalt pekki. Keegi sulle mingit täpset numbrit nii ei oska soovitada.
Kui 2800-ga ei tõuse 2-3 nädalat, söö 3000 jne jne. 1KG kuus oleks nice algajale.
Olen ise täpselt sama pikk ja alla 3000kcal ma süüa ei saa. Ei jääks must midagi alles.
Kaalu muidugi tublisti rohkem ka, üle 20KG.
Eks siis jälgin, mis keha teeb. On juhtunud küll nii, et olen kaloraazi järsku tõstnud, aga on tunne jäänd, et ka kõhule on pekki juurde tulnud.
Egas ei tohikski nii järsult vast rohkem sööma hakata, tasapisi Tänud!
Eilne uudis siis, et Hector Lombard jai roididega vahele (desoxymethyltestosterone). Kui kedagi UFCs yldse peaks kahtlustama, siis on see tema.
37a, 175cm, 77kg voistluskaal.
Kena fyysis, aga valetada pole ilus kui ikka reeglid paigas.
Link _________________ " Maailm on täis kõikvõimalike külatarkade kogukondi, kelle ühine joon on teadus- ja tõenduspõhisele elukäsitusele vastandumine."
Eilne uudis siis, et SKG jai taas naistega vahele (testosterone). Kui kedagi Dublinis yldse peaks kahtlustama, siis on see tema.
34a, 175cm, 77kg lantimiskaal.
ma votan ka hantlid ( hetkel 4 kg)lindile ja teen nn suurte toidukottidega makke ronimist kallak on max peal ja speed 4,5 ..mulle vaga meeldib ja mu olgadele ka _________________ Proua Li
ma votan ka hantlid ( hetkel 4 kg)lindile ja teen nn suurte toidukottidega makke ronimist kallak on max peal ja speed 4,5 ..mulle vaga meeldib ja mu olgadele ka
Proovi vahelduseks hüppenööriga hüppamist. Saad sääred saledaks, õlad tugevakd ja võhma juurde
ma votan ka hantlid ( hetkel 4 kg)lindile ja teen nn suurte toidukottidega makke ronimist kallak on max peal ja speed 4,5 ..mulle vaga meeldib ja mu olgadele ka
Proovi vahelduseks hüppenööriga hüppamist. Saad sääred saledaks, õlad tugevakd ja võhma juurde
kas mul siis saared nii jamedad ja vohma napib??? ) oled mind trennis nainud, et julged soovitada? oma ilusate olgadega olen juba niigi happy:) _________________ Proua Li
kas leg extension peaks aitama ka küki tulemusele kaasa?.
ise küsin ise vastan.
tegin eksperimenti kus paar nädalat tegin ainult jalapressi ja jalasirutuse supersette.
küki tulemus s**tagi paremaks ei läinud. Ainuke tulemus oli see et esimene kord jälle kükke tehes
oli järgmine päev tagumik ka valus, mida mul polnud vist isegi päris esimest korda saalis käies. _________________ DO you want it.. And if you had it would you flaunt it... ss
kas leg extension peaks aitama ka kaka tulemusele kaasa?.
ise küsin ise vastan.
tegin eksperimenti kus paar nädalat tegin ainult jalapressi ja jalasirutuse supersette.
küki tulemus s**tagi paremaks ei läinud. Ainuke tulemus oli see et esimene kord jälle kakat tehes
oli järgmine päev tagumik ka valus, mida mul polnud vist isegi päris esimest korda saalis käies.
kas leg extension peaks aitama ka küki tulemusele kaasa?.
ise küsin ise vastan.
tegin eksperimenti kus paar nädalat tegin ainult jalapressi ja jalasirutuse supersette.
küki tulemus s**tagi paremaks ei läinud. Ainuke tulemus oli see et esimene kord jälle kükke tehes
oli järgmine päev tagumik ka valus, mida mul polnud vist isegi päris esimest korda saalis käies.
Jah, ainult kükist piisabki kui just mingi spetsiifilise spordiala ettevalmistusega pole tegemist.
Masinad on selleks kui kükipuur kinni on, hehe.
mul tekkis selline küsimus, et ööpäevas on ainult 24 tundi ja elu kesta ka ainult piiratud arvu aastaid. enda lihaselisena hoidmine võtab ikka kõvasti aega ja elule tagasi vaadates, kas ei tundu, et selle ajaga oleks võinud teha ükskõik mida muud, näiteks midagi, mis oleks ühiskonnale ja ka teistele inimestele kasulik? et kõikidest valikutest, mida 24-tunnise ööpäevaga teha, tuli otsus, et väärtuslikku aega tuleb kulutada lihasmassi suurendamisele ja hoidmisele. et kas sellest vaatepunktist saab tõesti öelda, et "a life well spent"
mul tekkis selline küsimus, et ööpäevas on ainult 24 tundi ja elu kesta ka ainult piiratud arvu aastaid. enda lihaselisena hoidmine võtab ikka kõvasti aega ja elule tagasi vaadates, kas ei tundu, et selle ajaga oleks võinud teha ükskõik mida muud, näiteks midagi, mis oleks ühiskonnale ja ka teistele inimestele kasulik? et kõikidest valikutest, mida 24-tunnise ööpäevaga teha, tuli otsus, et väärtuslikku aega tuleb kulutada lihasmassi suurendamisele ja hoidmisele. et kas sellest vaatepunktist saab tõesti öelda, et "a life well spent"
selle kohta öeldaksegi ju, et see aeg mille võrra elu pikendati veedeti trennis vms. _________________
trennil ja trennil on vahe siiski. üks treening on see, et sa ei ole rasvunud ja oled hea tervise juures, aga teine kategooria on juba see, kui treenid nii palju, et iga lihas pakatab naha all ja ajad keha rasvaprotsendi ulmeliselt madalaks. kahtlen, et see teise kategooria tegevus elu pikendab märkimisväärselt rohkem kui esimene variant, küll aga võib arvata, et sellele kulub märkimisväärselt rohkem aega.
mitte minul, vaid ühiskonnal tervikuna. ületreenimine, et lihaseline välja näha, ei tundu suures pildis produktiivne tegevus, sest see ei aita millelegi kaasa peale üksikisiku ego rahuldamise. lisaks on tulemust väga kerge kaotada. kui keegi selle ümber lükkab kuidagi... võib-olla tõesti on siin mingi majanduslik element, kuna sellistele treenijatele saab müüa igasugust tavaari, jõusaaliseadmeid, valgupulbrit jne. et see loob töökohti jne. aga kui keegi seda ei teeks, vabaneks suured ressursid muudeks tegevustest.
sa ei või postitada uusi teemasid siia foorumisse sa ei või vastata selle foorumi teemadele sa ei või muuta oma postitusi selles foorumis sa ei või kustutada oma postitusi selles foorumis sa ei või vastata küsitlustele selles foorumis sa ei saa lisada manuseid selles foorumis sa võid manuseid alla laadida selles foorumis
Hinnavaatlus ei vastuta foorumis tehtud postituste eest.
:: KKK
:: otsing 
:: statistika
:: kasutajate nimekiri
:: kasutajate grupid
:: registreeri
teata moderaatorile
Spoiler 
mõni päev jõuan korralikult süüa ainult 2x päevas 
