Kas algajal on mõtet mingit lisa tarbida - näiteks http://fitshop.fitness.ee/proteiinid/0/readmore/1012/Hera80-600g/ . Kuna ajan just massi taga siis viimase kuu jooksul pole väga muutusi olnud. Alustasin 73,2kg pealt, mingi hetk olin 71,1kg ja eile 75,5. Söön pmst kõike mis kätte saan, kodujuustu, muna, kohupiima jne... aga vahel aja tõttu jääb näiteks söömisele päris suuri vahesid sisse mõni päev jõuan korralikult süüa ainult 2x päevas
Trenni teen 4-5 korda nädalas. Alati alustan 55minutit bodypump ja pärast jõusaal ~30-40 mintsa
Kas algajal on mõtet mingit lisa tarbida - näiteks http://fitshop.fitness.ee/proteiinid/0/readmore/1012/Hera80-600g/ . Kuna ajan just massi taga siis viimase kuu jooksul pole väga muutusi olnud. Alustasin 73,2kg pealt, mingi hetk olin 71,1kg ja eile 75,5. Söön pmst kõike mis kätte saan, kodujuustu, muna, kohupiima jne... aga vahel aja tõttu jääb näiteks söömisele päris suuri vahesid sisse mõni päev jõuan korralikult süüa ainult 2x päevas
Trenni teen 4-5 korda nädalas. Alati alustan 55minutit bodypump ja pärast jõusaal ~30-40 mintsa
Jah on tõesti mõtet lisa tarbida, kui soovid et Su uriin oleks kallim kui teistel.
Saa oma toiduvärk-söömine korda esmalt. Niikaua kuni 2x päevas sööd oledki selline nagu oled.
Kas algajal on mõtet mingit lisa tarbida - näiteks http://fitshop.fitness.ee/proteiinid/0/readmore/1012/Hera80-600g/ . Kuna ajan just massi taga siis viimase kuu jooksul pole väga muutusi olnud. Alustasin 73,2kg pealt, mingi hetk olin 71,1kg ja eile 75,5. Söön pmst kõike mis kätte saan, kodujuustu, muna, kohupiima jne... aga vahel aja tõttu jääb näiteks söömisele päris suuri vahesid sisse mõni päev jõuan korralikult süüa ainult 2x päevas
Trenni teen 4-5 korda nädalas. Alati alustan 55minutit bodypump ja pärast jõusaal ~30-40 mintsa
Jah on tõesti mõtet lisa tarbida, kui soovid et Su uriin oleks kallim kui teistel.
Saa oma toiduvärk-söömine korda esmalt. Niikaua kuni 2x päevas sööd oledki selline nagu oled.
massi saamiseks söö umbes 400-500kcal üle oma päevanormi.
Muutused kohe ka tulema ei ole, jälgi nii nädal kuni kaks.
Pole mõtet peale tavasöögi muud tarbida. Ainult valku kui sa tõesti tavatoidust kätte ei saa, aga ma kahtlen selles.
Sorry about the dick bulge. Hommik siiski. _________________ 17/1/2023, Scart: "Selle sajandi senise möödunud aja üks suuremaid skandaale on hetkel lahti rullumas..."
6/4/2025, RFK Jr: "The most effective way to prevent the spread of measles is the MMR vaccines."
Eks ta ole, mees tostis oma aktsiate vaartusi ja teab vaga hasti, et on nüüd naise jaoks out of her league. _________________ 17/1/2023, Scart: "Selle sajandi senise möödunud aja üks suuremaid skandaale on hetkel lahti rullumas..."
6/4/2025, RFK Jr: "The most effective way to prevent the spread of measles is the MMR vaccines."
Kas keegi oskab soovitada mingit jõusaali treeningkava, olin nimelt 5 kuud vigastusega jõusaalist ja üldse trennist eemal ja oleks plaan uuesti alustada. Soov oleks alguses parandada üldfüüsilist vormi ja siis kui juba asi jälle käpas on, hakata midagi edasi mõtlema. Jõusaalis hakkan alguses 2x nädalas käima, ühe korra üritan jooksmas ka käia. Mingi toitumiskava oleks vist mõistlik kuskilt tellida?
Kui ainult 2x nadalas, siis tuleks full body teha iga kord.
Kykid
Louatombed (pooled seeriad alt- ja pooled pealthaardega)
Dipsid
Plank _________________ 17/1/2023, Scart: "Selle sajandi senise möödunud aja üks suuremaid skandaale on hetkel lahti rullumas..."
6/4/2025, RFK Jr: "The most effective way to prevent the spread of measles is the MMR vaccines."
Kysimus jalaraskuste kohta, kas neist on kasu?? googeldades kais labi ,et on suht mottetud , et parem juba siis teha rohkem harjutusi .. _________________ Proua Li
t2ring, Ei nae pointi algajal teha isoleeritud harjutusi biitsepsile ja triitsepsile.
Selleparast ytlesingi et dipsid - yhe harjutusega saavad koormust nii rind, olad kui ka triitseps. Ega seda ilma asjata ylakeha kykiks ei loeta.
Althaardega louatombes töötab tahes-tahtmata biitseps ka.
Igasugu jalaharjutused trenazööril asendab kenasti vabaraskusega kykk. Ei ole masinatel vaja 4pead ja hamstringe isoleerida. Pealegi kulub nii aega rohkem. _________________ 17/1/2023, Scart: "Selle sajandi senise möödunud aja üks suuremaid skandaale on hetkel lahti rullumas..."
6/4/2025, RFK Jr: "The most effective way to prevent the spread of measles is the MMR vaccines."
Eks ta ole, mees tostis oma aktsiate vaartusi ja teab vaga hasti, et on nüüd naise jaoks out of her league.
Võimalik, kuid äärmiselt nõme ja küüniline vaatenurk, minu arust. Ilmselt tundis mees trenni häid mõjusid ja soovis neid ka enda naisele, või soovis lihtsalt koos rohkem aega veeta.
no kui naine teleka ees päev otsa on ja mees sellest lõpuks aru sai, et nõme nii elada, siis kahju küll..
mees tahtis enda kui naise elukvaliteeti tõsta, naine ainult pussas tv ees... mees lõpuks pidi oma teed minema.
Kuidas lood nende kaloritega täpsemalt on, kui tahta massi juurde saada. Mõni kalkulaator ütleb, et söö 2800kcal, teine et 3400kcal.
Üle 3000Kcal ei ole eriti harjunud sööma(rämpstoitu proovin ikka vältida). kaaluks 75kg, pikkus 183cm.
Oleneb muidugi eluviisi aktiivsusest ka kalorsus. Trenni muidu 5x nädalas.
Kuidas lood nende kaloritega täpsemalt on, kui tahta massi juurde saada. Mõni kalkulaator ütleb, et söö 2800kcal, teine et 3400kcal.
Üle 3000Kcal ei ole eriti harjunud sööma(rämpstoitu proovin ikka vältida). kaaluks 75kg, pikkus 183cm.
Oleneb muidugi eluviisi aktiivsusest ka kalorsus. Trenni muidu 5x nädalas.
Eks ise pead enda keha peal ära proovima, et kaal liiga kiirelt ei tõusaks, muidu lähed lihtsalt pekki. Keegi sulle mingit täpset numbrit nii ei oska soovitada.
Kui 2800-ga ei tõuse 2-3 nädalat, söö 3000 jne jne. 1KG kuus oleks nice algajale.
Olen ise täpselt sama pikk ja alla 3000kcal ma süüa ei saa. Ei jääks must midagi alles.
Kaalu muidugi tublisti rohkem ka, üle 20KG. _________________ 17/1/2023, Scart: "Selle sajandi senise möödunud aja üks suuremaid skandaale on hetkel lahti rullumas..."
6/4/2025, RFK Jr: "The most effective way to prevent the spread of measles is the MMR vaccines."
Eks siis jälgin, mis keha teeb. On juhtunud küll nii, et olen kaloraazi järsku tõstnud, aga on tunne jäänd, et ka kõhule on pekki juurde tulnud.
Egas ei tohikski nii järsult vast rohkem sööma hakata, tasapisi Tänud!
Eilne uudis siis, et Hector Lombard jai roididega vahele (desoxymethyltestosterone). Kui kedagi UFCs yldse peaks kahtlustama, siis on see tema.
37a, 175cm, 77kg voistluskaal.
Kena fyysis, aga valetada pole ilus kui ikka reeglid paigas.
Irooniline, et ta peasponsor oli... http://www.fyinstitute.com LOL _________________ 17/1/2023, Scart: "Selle sajandi senise möödunud aja üks suuremaid skandaale on hetkel lahti rullumas..."
6/4/2025, RFK Jr: "The most effective way to prevent the spread of measles is the MMR vaccines."
Link _________________ " Maailm on täis kõikvõimalike külatarkade kogukondi, kelle ühine joon on teadus- ja tõenduspõhisele elukäsitusele vastandumine."
Täna nägin ka ühte, kes oli hantli võtnud jooksulindile, ise jooksis ja käsi käis sirgelt üles. Multitasking. Suht veider oli. _________________ 17/1/2023, Scart: "Selle sajandi senise möödunud aja üks suuremaid skandaale on hetkel lahti rullumas..."
6/4/2025, RFK Jr: "The most effective way to prevent the spread of measles is the MMR vaccines."
Eilne uudis siis, et SKG jai taas naistega vahele (testosterone). Kui kedagi Dublinis yldse peaks kahtlustama, siis on see tema.
34a, 175cm, 77kg lantimiskaal.
sa ei või postitada uusi teemasid siia foorumisse sa ei või vastata selle foorumi teemadele sa ei või muuta oma postitusi selles foorumis sa ei või kustutada oma postitusi selles foorumis sa ei või vastata küsitlustele selles foorumis sa ei saa lisada manuseid selles foorumis sa võid manuseid alla laadida selles foorumis
Hinnavaatlus ei vastuta foorumis tehtud postituste eest.
:: KKK
:: otsing 
:: statistika
:: kasutajate nimekiri
:: kasutajate grupid
:: registreeri
teata moderaatorile
Spoiler 
mõni päev jõuan korralikult süüa ainult 2x päevas 
