[Auron]

[IceUul]

[Metsjeesus]

[denis28]

mida treenib kitsa käe haardega kätekõverdused ? ja mida laiaga

[Metsjeesus]

Käte kõverdus on nagu rinnalt surumine, palju lihasgruppe mängus.

Peamiselt: rind, õlg, õlavarre kolmpea- ja kakspealihas (tri, bi), ebaoluline pole ka korrektsel sooritusel nö core ehk kerelihaste töö (kõht, selg).


Kitsalt on suurem suunitlus kolmpealihasel, selliselt mina pumpasin vähemalt seda enne lavale minekut.

[bladerunner]

Kui keegi algajatest tunneb huvi kuidas suht lihtsalt kodus erinevaid harjutusi teha, siis päris hea näitlik materjal on San Antonio Spursi kodulehel:
http://www.nba.com/spurs/multimedia/workout_tips_with_brungy.html

[vipu]

[Metsjeesus]

vipu, ma õpin füsioteraapiat ja ütlen ausalt, et inimestel pole aimu ka ahelreaktsioonidest, mis inimkehas toimuvad. Sinu puhul on hea näide. Väga palju esineb seda, et valu punktis A tähendab probleeme punktis B. Elementaarne näide on alaseljavalud, mis oleneb reie eesmistest ja tagumistest lihastest, kõhu ja seljalihastest. Täpsemini nende elastsusest (pikkusest) ja ka toonusest.

[vipu]

[pents]

Metsjeesus, loodan, et ei pahanda
Teisest foorumist su vabakava

Spoiler

Link

[Metsjeesus]

Mis mul ikka, polnud aimugi, et netis see olemas.
Põrand oli libe

[pents]

Oma katist võtsid vähemalt maksimumi.
Induse püüdmiseks jäi massist veel puudu.. Taru oli väga heas vormis ja no Imre on omaette klass

[Heineken]

Ma millegipärast kujutasin ette et metsjeebusel on ästipikad juuksed.

[pents]

No kasutaja on tehtud aastal 2004..selle ajaga jõuab juuksuris vabalt ära käia

[Metsjeesus]

Imre on mul ühtlasi treener ka.

Neljas oli hästi saadud, ma ei kurda tegelikult. Arvestades, et KORRALIKULT hakkasin treenima 2009 suvest ehk peale sõjaväge. Imre trenni läksin sellel suve alguses.
Kuna ma saan üsna hästi läbi mitmete treeneritega (tegelikult heatahtlikud inimesed kõik), siis tuleb nõu siit ja sealt. Plaan hakata jalgu suureks ajama ja paar head nippi saadud juba ja samuti kevadeks kuivemaks ka.


Ps juuksed olid jah vähe pikemad aastaid tagasi, sealt ka nimi tuli.
Paraku mitte jeesuse väärilised.

Ps2 praegu on sportlabis 2,2kg normaalset valku 500 eeku! Lisaks Smartpost tasuta ajutiselt, tegin oma tellimuse eile ära

[pents]

Ma leidsin fitnessi lehelt viite http://stronger.ee/ lehele.. 4 kg valku on midagi 800 jaaguga
Mass.fi kaup, aga sealt eesti enam ei saadeta asja

Vaatan vbl võtan kuu alguses ka uue valgu sportlabist..ei epa postiga mässama saab ise järgi minna

[Ardo]

Tallinnas mõnd spordisaali poksiringi ja poksikottidega on, kus saaks nt. tunnihinnapõhiselt jaurata?

[vipu]

Metsjeesus: kui teed 1-6x siis kasvatad jõudu, kui 6-12x siis lihasmassi.

huvitav kas ma teen väga valesti kui teen rinna harjutusi hantlitega 8-12x ja kangiga surumist kuni 6 kordusega (kangile ma saan panna suuremaid raskuseid).
mure selles, et kuni 6x lendamiseks on hantleid väga väga raske positsioonidele tõsta.
ma jõuaks teha hetkel 2x30kg, aga pärast 6ndat kordust ma ei saa kodus hantleid põrandale visata. naabri küproklagi muutuks hetkega küprok põrandaks:D
kätelt maha saamine kipub õudsalt randmeid väänama. isegi alustada on jõle raske, kõige pealt peab 30kg sülle tõstma, siis pikali viskama ja neid balansis hoidma.
seetõttu ma teen rohkem korduseid ja väiksemate raskustega.

[wolz]

[vipu]

mu küsimuse mõte kadus eelmises postis ära. ma mõtlesin et pole suurt valesti kui hantlitega teen ainult lihasmassi ja kangiga jõu harjutusi. mul hantlid ei kannatagi rohkem peale panna kui 30kg, rohkem ei mahu ja kui see liiga kergeks osutub siis pole mõtet ainult 6 kordust teha. okei võimalus on teha suure amplituudiga ja rõhku panna negatiivsele faasile, siis on tunduvalt suurem koormus.

lendamine on hantlitega küljelt tõus ja surumine on lihtsalt üles surumine. kaks erinevat harjutust ju, mõlemat teen. sa mõtlesid ületõmmet?

mina istun pingile, tõstan ühe hantli sülle, siis teise sülle. siis nikastan end pikali ja hakkan tegutsema. ma proovin sinu meetodit mingi päev.

[Metsjeesus]

Kodus treenid, saan ma õigesti aru?

Need vahemikud on sellised nagu nad on, mina üritan nüüd katta vahemikku 3-15 (olenevalt harjutustest jne muidugi), selline hea optimaalne on 6-12.
Üldiselt rinnale on mõistlik saada tehnika paika esmalt, kontrollitud langetamine ja kontrollitud surumine. Variant, mida olen teinud, on teha 3 seeriat ja katta vahemik 6-10 ja neljas seeria jalad pingil või aeglaselt langetada, plahvatuslult suruda.

[vipu]

kodus jep. ma nii üldjoontes teengi, aga kordused ajavad segadusse. eks igas foorumis on ka erinevad soovitused, peab leidma endale selle õige.
katsetan sinu soovitusi.

[pents]

Metsjeesus, kas võtsid selle "100% Nitro Pure Whey Gold" (ulme nimi) valgu ära sportlabist?
Kuidas selle maitse on ja kas ka vahutab ja jääb tükki?

[Metsjeesus]

Jah, eelmine oli french vanilje (maitsed oli toona peale selle veel shokolaad). Praegune on coconut chocolate.
Eelmine oli väga hea veega (piimaga on nad kõik head) ja ka see on mõnusa mekiga. Tükki ei jää tegelikult ükski korralik valk juba ammu minu arust, seda ei tee seegi.
Vahutab vähe rohkem kui vanilje oli, aga see on pigem visuaalne kui funktsionaalne downside. Natuke ootad kasvõi ja vaht kaob (pigem suurte mullidega kui tihe vaht).

[pents]

Ma söön praegu mingit odavat Taani massilisajat..see jääb küll tükki ja enamus shakerist on vahtu täis
Aga selge..sportlabist on hea osta..kohalik Viljandi firma..saab ise järgi minna