[time123]

Kohupiima on palju kergem alla tõmmata, kui see blenderis paari banaani, apelsini ja piimaga sodiks lasta.

[Metsjeesus]

Seda kindlasti. Mina ei blenderda midagi, nui on olemas, ent ei näe tarvidust.


Natuke üle 3 nädala enne võistlusi, vasakpoolne.

Spoiler

[HDTanel]

Oskab keegi nõu anda, mis võib viga olla kannaga? Nimelt juba aastaid teinud valu kui kannast tiba ülespoole toksida mingi esemega hästi õrnalt... meeletu valu käib läbi, aga just nagu kannast veidikene ülessepoole, ei ole hüppeliiges kah aga kanna luu vms nagu oleks.. oskab keegi öelda, milles viga võib olla? Nüüd trenni tehes midagi nagu nihastus seal ja ei saa väga kõndida sellepärast. Hüppeliiges nagu küll pole..

[omgwtf]

Arstilt vast lihtsam küsida asja..

[vipu]

mine arstile inimene, pärast jääbki jalg vigaseks ja vana oled, lõigatakse otsast ära.

[Porno Parm]

käisin ka jõusaalis - saal oli , aga jõudu polnud kahjuks

[Heineken]

[Tiim]

mine arsti juurde

[Heineken]

Jah, mine arsti juurde.

[Metsjeesus]

Võimalik, et kõõluse vigastus, kanna piirkonna luude vigastus/stress vm, närvivigastus vaevalt.
Igal juhul mõttekam abi otsida nagu siis kümme korda eelnevalt öeldi.

2 nädalat võistlusteni

[omgwtf]

[Plin500]

Veebruaris sai pimesoole lõikusel käidud ning peale seda paar kuud rahulikult kodus taastutud.

Nüüd kevadel trenni tegema hakates kuni tänaseni olen suutnud keha uuesti suhteliselt vormi ajada, probleem on aga just alakõhuga, kust alt kuidagi ei taha "six-pack" välja tulla . Käin nädalas 3x jooksmas 4km ringi + tunnike kodus venitamist-antleid ja kõhtu.

Tean, et ilus kõht algab köögist, kuid on ehk kellelgi mingeid sptesiaalseid soovitusi või harjutusi just alakõhu trimmimiseks?

[Heineken]

Küsi Skeptikult... huvitav kuhu ta üldse ära kadunud.

[heretic666]

[Metsjeesus]

Kõht tuleb välja siis, kui söömine paika panna. Ma olen näinud seda kehakaaluga manipuleerimist ja puhtalt toitumise korrektiiviga võib selle väga kiirelt välja võluda.
Trenn on ka asjalik sellegipoolest. Suhe on vast 30% trenn ja 70% toitumine.
Harjutustest soovitaks esmalt teha korrektselt kõhtu, pole nii lollikindel see midagi. Eksitakse küll tehnikaga ehk pole mõtet niisama rapsida.
Siin midagi kirjutada on nii ja naa koduseks, ilmselt saab teha nõnda, et põlved 90' all (nt voodi vm peal) ja siis tõstad muudkui kere põlvede poole. Samal ajal tasub meeles pidada, et eesmärk pole selg kogu aja sirge hoida vaid rullida.




5 päeva Eesti Karikavõistluseni.

[Mihkel^^]

mis oleks kõige õigem toidukava, kui käin nädalas 2 korda jõusaalis, praegu veel toitumist ega midagi pole paigas :d lihtsalt tõstan kangi, ja üritan raskusi tõsta. aga, oleks vaja kindlamat sõõgiplaani

[IceUul]

Metsjeesus, räägi, mis sul erineb trennis ja toitumises, massi (lihasekasvatamine) ja rasvast lahtisaamine (võistlustele ettevalmistused jne.) perioodidel. Lihtsalt huvitab, kui palju muudetakse oma toitumist, treeningkava ja lisaaineid.

[Metsjeesus]

Vahe on selles kui spontaanselt tegutseda saad. On ettevalmistusperiood ja siis on muu.
Niisama ma söön vahel kummikomme terve paki, küpsiseid, jäätis jne, aga praegu ei.

Mahla ei joo, burgereid-pitsasid ei söö, valmistoitu ei osta, saia-leiab ei jära (saia niikuinii ei söö), moosi kasutan minimaalselt pudrul. Päevas 2-3 kohupiima/kodujuustu (loengute vahel jne) tavaliselt, pea igapäevane on keskpäeval 4 muna omlett. Rohkem üritan maltsaga oma kõhtu täita, kuigi MINA isiklikult väga näljutama end ei pea, seega nii hull pole. Iga hommik on kiirkaerahelbed rohelise teega, teed joon hiljemgi päeval.

Raha mul eriliste burnerite jaoks pole, seega see on sama mis alati. Treeningkavade poolelt pole veel väga oma rütmi paika pannud, aga neljaks jaotatult läksin üle üheks/kaheks + HIT.

Söögiplaani poolelt tundub mulle, et 85% inimestest, kes ütleb "toitumine on mul korras" ajab lihtsalt jura. See on mingi stamplollus mida välja ajada.

[Auron]

Eila sattusin nägema ringvaates kuidas siis suvaline jorss üritas sama laksu süüa mis rammumehed. No ei suutnud vend niipalju pugida. Suured pudrud, seapraed, koogid ja krt. teab mis kuhjad toitu veel Meeletult õgardavad ikka.

[Metsjeesus]

Eesti Meistrivõistlustelt, Meeste klassikalises kulturismis kuni 180cm sai toodud koju 4. koht, kategoorias oli kuus.

[dsg]

Selline küsimus mille alusel seeria raskust teised tõstavad või teete programmi? Ise ma ei suuda neid programme järgida lihtsalt väga vale tundub teha näiteks 6x2 või 6x3 .

[Metsjeesus]

Kui eesmärk on lihashüpertroofia ehk lihasmassi suurendamine, siis 6x2 on bs. 3-4 x 8-12 on hea ultimaatum igaks asjaks.

[dsg]

Fitness.ee lehelt jõutsükel ainult ,et rinnalt surumise jaoks kasutan NL kava % ja arve jne.
Midagi taolist kirjeldab sellel lingil.
http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=31059
Üldiselt üritan oma 5x5 seeria numbrit suuremaks saada mis hetkel on 70. Kava raskused sai paika pandud 80 max järgi kuna suvega langesid tulemused suht palju. Viimane kord kui maxi proovisin oli enne suve ja siis oli selleks 95.

[pents]

[HDTanel]

Ehee, point selles, et pole haigekassat ja siis nagu pean ise oma arst olema aga jah, eks pean kuidagi selle haigekassa ikka muretsema omale.. Hetkel nagu taas ok ja saab teha asju... omalgi Eesti Meistrivõistlused tulekul Laupäeval... vaatab kuis läheb ja nädal hiljem juba järgmine üks Eesti suurim... Nokia Kontserdimajas, loodetavasti väga sitalt ei lähe
Hetkel teeb kõige enam valu suur varvas, kui kõndida ja seda painutada nagu siis päris räme valu käib läbi.. seda krt ei saa nagu ravida ka kuidagi Kipsi ka ei hakka ju panema sellepärast mingi paariks kuuks, et täiesti taastuks?!?! Siuke tunne, et peaks kirvega otsast ära lõikama nagu Ranulph Fiennes
oma sõrmedega tegi irw
omgwtf, ma ei tantsi tegelt ammu juba breiki

[Auron]

[IceUul]

[Metsjeesus]

[denis28]

mida treenib kitsa käe haardega kätekõverdused ? ja mida laiaga

[Metsjeesus]

Käte kõverdus on nagu rinnalt surumine, palju lihasgruppe mängus.

Peamiselt: rind, õlg, õlavarre kolmpea- ja kakspealihas (tri, bi), ebaoluline pole ka korrektsel sooritusel nö core ehk kerelihaste töö (kõht, selg).


Kitsalt on suurem suunitlus kolmpealihasel, selliselt mina pumpasin vähemalt seda enne lavale minekut.

[bladerunner]

Kui keegi algajatest tunneb huvi kuidas suht lihtsalt kodus erinevaid harjutusi teha, siis päris hea näitlik materjal on San Antonio Spursi kodulehel:
http://www.nba.com/spurs/multimedia/workout_tips_with_brungy.html

[vipu]

[Metsjeesus]

vipu, ma õpin füsioteraapiat ja ütlen ausalt, et inimestel pole aimu ka ahelreaktsioonidest, mis inimkehas toimuvad. Sinu puhul on hea näide. Väga palju esineb seda, et valu punktis A tähendab probleeme punktis B. Elementaarne näide on alaseljavalud, mis oleneb reie eesmistest ja tagumistest lihastest, kõhu ja seljalihastest. Täpsemini nende elastsusest (pikkusest) ja ka toonusest.

[vipu]

[pents]

Metsjeesus, loodan, et ei pahanda
Teisest foorumist su vabakava

Spoiler

Link

[Metsjeesus]

Mis mul ikka, polnud aimugi, et netis see olemas.
Põrand oli libe

[pents]

Oma katist võtsid vähemalt maksimumi.
Induse püüdmiseks jäi massist veel puudu.. Taru oli väga heas vormis ja no Imre on omaette klass

[Heineken]

Ma millegipärast kujutasin ette et metsjeebusel on ästipikad juuksed.

[pents]

No kasutaja on tehtud aastal 2004..selle ajaga jõuab juuksuris vabalt ära käia

[Metsjeesus]

Imre on mul ühtlasi treener ka.

Neljas oli hästi saadud, ma ei kurda tegelikult. Arvestades, et KORRALIKULT hakkasin treenima 2009 suvest ehk peale sõjaväge. Imre trenni läksin sellel suve alguses.
Kuna ma saan üsna hästi läbi mitmete treeneritega (tegelikult heatahtlikud inimesed kõik), siis tuleb nõu siit ja sealt. Plaan hakata jalgu suureks ajama ja paar head nippi saadud juba ja samuti kevadeks kuivemaks ka.


Ps juuksed olid jah vähe pikemad aastaid tagasi, sealt ka nimi tuli.
Paraku mitte jeesuse väärilised.

Ps2 praegu on sportlabis 2,2kg normaalset valku 500 eeku! Lisaks Smartpost tasuta ajutiselt, tegin oma tellimuse eile ära

[pents]

Ma leidsin fitnessi lehelt viite http://stronger.ee/ lehele.. 4 kg valku on midagi 800 jaaguga
Mass.fi kaup, aga sealt eesti enam ei saadeta asja

Vaatan vbl võtan kuu alguses ka uue valgu sportlabist..ei epa postiga mässama saab ise järgi minna

[Ardo]

Tallinnas mõnd spordisaali poksiringi ja poksikottidega on, kus saaks nt. tunnihinnapõhiselt jaurata?

[vipu]

Metsjeesus: kui teed 1-6x siis kasvatad jõudu, kui 6-12x siis lihasmassi.

huvitav kas ma teen väga valesti kui teen rinna harjutusi hantlitega 8-12x ja kangiga surumist kuni 6 kordusega (kangile ma saan panna suuremaid raskuseid).
mure selles, et kuni 6x lendamiseks on hantleid väga väga raske positsioonidele tõsta.
ma jõuaks teha hetkel 2x30kg, aga pärast 6ndat kordust ma ei saa kodus hantleid põrandale visata. naabri küproklagi muutuks hetkega küprok põrandaks:D
kätelt maha saamine kipub õudsalt randmeid väänama. isegi alustada on jõle raske, kõige pealt peab 30kg sülle tõstma, siis pikali viskama ja neid balansis hoidma.
seetõttu ma teen rohkem korduseid ja väiksemate raskustega.

[wolz]

[vipu]

mu küsimuse mõte kadus eelmises postis ära. ma mõtlesin et pole suurt valesti kui hantlitega teen ainult lihasmassi ja kangiga jõu harjutusi. mul hantlid ei kannatagi rohkem peale panna kui 30kg, rohkem ei mahu ja kui see liiga kergeks osutub siis pole mõtet ainult 6 kordust teha. okei võimalus on teha suure amplituudiga ja rõhku panna negatiivsele faasile, siis on tunduvalt suurem koormus.

lendamine on hantlitega küljelt tõus ja surumine on lihtsalt üles surumine. kaks erinevat harjutust ju, mõlemat teen. sa mõtlesid ületõmmet?

mina istun pingile, tõstan ühe hantli sülle, siis teise sülle. siis nikastan end pikali ja hakkan tegutsema. ma proovin sinu meetodit mingi päev.

[Metsjeesus]

Kodus treenid, saan ma õigesti aru?

Need vahemikud on sellised nagu nad on, mina üritan nüüd katta vahemikku 3-15 (olenevalt harjutustest jne muidugi), selline hea optimaalne on 6-12.
Üldiselt rinnale on mõistlik saada tehnika paika esmalt, kontrollitud langetamine ja kontrollitud surumine. Variant, mida olen teinud, on teha 3 seeriat ja katta vahemik 6-10 ja neljas seeria jalad pingil või aeglaselt langetada, plahvatuslult suruda.

[vipu]

kodus jep. ma nii üldjoontes teengi, aga kordused ajavad segadusse. eks igas foorumis on ka erinevad soovitused, peab leidma endale selle õige.
katsetan sinu soovitusi.

[pents]

Metsjeesus, kas võtsid selle "100% Nitro Pure Whey Gold" (ulme nimi) valgu ära sportlabist?
Kuidas selle maitse on ja kas ka vahutab ja jääb tükki?

[Metsjeesus]

Jah, eelmine oli french vanilje (maitsed oli toona peale selle veel shokolaad). Praegune on coconut chocolate.
Eelmine oli väga hea veega (piimaga on nad kõik head) ja ka see on mõnusa mekiga. Tükki ei jää tegelikult ükski korralik valk juba ammu minu arust, seda ei tee seegi.
Vahutab vähe rohkem kui vanilje oli, aga see on pigem visuaalne kui funktsionaalne downside. Natuke ootad kasvõi ja vaht kaob (pigem suurte mullidega kui tihe vaht).

[pents]

Ma söön praegu mingit odavat Taani massilisajat..see jääb küll tükki ja enamus shakerist on vahtu täis
Aga selge..sportlabist on hea osta..kohalik Viljandi firma..saab ise järgi minna