[Invention]

SKG, ehk saad linkida siia mõne uuringu, mis lükkab ümber keha võimekuse omastada korraga rohkem, kui 30g valku?

[SKG]

[Nu]

kui see oleks üheselt selge siis Layne Norton oleks selle välja ka öelnud mitte keerutanud 10min. mida organism proteiiniga teeb ilma konkreetset arvu nimetamata.
https://www.youtube.com/watch?v=CTF9YR6BU9k

[z@ke]

Invention, tee lihtne katse:
nädal 1: söö 6x päevas 30g valku korraga jms
nädal 2: söö 2x päevas 90g valku korraga
nädal 3: võrdle muutumisi jõunäitajates, enesetundes jms.

Ise olen teinud sarnast katset ja 2x päevas söömine sobis isegi paremini
Aga kuidas kellelegi.. (insuliini süstijad sureksid maha 2. nädal)

[vipu]

Üleliigse valgu laseb organism kerest välja, aga jõudu treeningutes annavad siiski süsivesikud. Liigse valgu tarbimine on tänapäeval seotud toidulisandite äritegevusega. Müügiargument on tarbida rohkem valku.
Panen kaasa ühe pildi ajakirjast.

Ühesõnaga kui kemmi paned, siis lihased kasvavad nii ehk naa. Lihtsalt pead jälgima toitumist ja hoidma keharasva madalal.
Kui Arni pani 2 grammi valku kehakaalu kohta, siis väiksematel meestel tasuks tarbida valku veel vähem. Aga tänapäeval toidulisandite ärikad soovitavad tarbida 3 või isegi 4 grammi valku kehakaalu kohta. ehk siis osta rõõmsalt toidulisandeid ja anna raha.
Ka Ott Kiivikas on ühes oma blogipostituses rääkinud kuidas ta on vähendanud valgu osalust toitumises.

Spoiler

[pistyk]

[Invention]

Ei, mulle polegi seda vaja tõestada Mul oli vaja seda, et oma sõnu kinnitada, aga ei leidnud enam üles seda uuringut. Tänud

[SKG]

[vipu]

[SKG]

[Ak_47]

Üks küsimus vahelduseks:

Olen teinud kogukeha trenni 5x5 stiilis. Jalad,Rind,Selg. Terve internet on kavasid täis 3x nädalas kogu keha läbi, et naturaalselt oleksid tulemused optimaalsed. Head lihtsad, lineaarset progressiooni järgivad kavad, mis annavad tulemusi. Aga nüüd vahelduseks tegin kava ümber Push/Pull+Legs stiilis ja tahtsin üle küsida, kas faktilisest vaatenurgast on see lihasmassi arengule okei. Nt. Et ma lihasgruppi üle ei treeni ega liiga vähe ei treeni (antud kaval nt. selga). Valgusüntees peaks olema naturaalil siis kõrgenenud 36-48h, mistõttu 2xnädalas lihasgruppe treenida peaks olema okei sagedus. Miks ma seda ei postitanud fitnessi ega bonsuna lehel on sellepärast, et neil oleks nagu gängi sõda käimas, postitajad sildistatakse kohe ära. Parem hoian end neutraalsele pinnale
Kõik võivad seda kava kasutada kui nad soovivad.

Spoiler

1. päev - push/pull:
Rind (üritan rõhku panna rinna ülaosale)
1) Pos. kaldel surumine 5x5 (siinkohal räägin max 30 kraadisest kaldest, et mitte muuta liigutust õla esiosa harjutuseks).
2) Pos. kaldel lendamine hantlitega 3x10-12
Selg
1)Plokitõmbed ülalt alla laia/kitsa haardega 3x10-12 (põhimõtteliselt soojendus järgmisele harjutusele)
2) Traktor kitsa haardega 3x 6-8 (teen hetkel 3x15, sest tehnika kipub lagunema madalamatel kordustel suuremate taskustega, st. jõnksutan liialt).
* Lisaks üks isoleeriv harjutus biitsepsile + üks harjutus triitspesile (3x12) *

2. päev - jalad+ maha jäänud lihasgrupp:
1) Sumo jõutõmme 3x15 (periodiseeringuga, kus teatud periood on 15 kordust, siis 10, siis 5. Rõhuasetus nelipealihasele).
2) Väljaasted kangi/hantlitega 3x12.
3) Säär 3x15-20
*Viimasena teen 1. harjutuse mahajäänud lihasgrupile: Nt. õla tagaosale lendamine.*

Küsimus mulle: Kavas ei ole kükki = no leg gains.
Vastus sulle: Kui oled algaja, siis tee mõnda aega 120-140kg 3 seeriat 15 kordust sumo jõutõmmet ja peale seda tule mulle ütlema, et sul on ikka väiksed jalad. Edasijõudnud nt. 180-200kg sama asi.
Küsimus mulle: Sellel kaval on väike maht.
Vastus: Kvaliteet vs kvantiteet.


Mis teadjad härrad arvavad?

[vipu]

Tee nagu endale meeldib. Lihaste arendus on väga pikk protsess ja et elu väga nüridaks ei muutuks, siis aastate jooksul saad kõik kavad läbi proovitud. Mulle meeldib rohkem eeskükki teha. Kergem kangi asendisse võtta ja tagasi panna.

[SKG]

Töö vs. saali lahtiolekuajad ei klapi hetkel.
Teen kodus.

Spoiler

Link

Spoiler

Link

Spoiler

Link

#noexcuses

[Markus1998]

[SKG]

Ma ei tea tal 17-nes nädal hetkel ja suht tihti väsinud ja mõnikord käib pea ringi.
Teen vist üksi kevadeni.
But who knows.

[Cb4]

SKG, Jõutõmbel selg veidi kumer. Nagu mul üks tuttav tsikk ütleb, ta kui seda teeb "peps punni ja tissid ette"

Aga vb kõik väga hea. Lihtsalt tundus.

[Plin500]

Mis kohta soovitate Tallinas, et tervise kohta rohkem teada? Viskas umbes 2 nädalat tagasi imelikult punni kõhu ja on selline pideva palli tunne.

[SKG]

Perearst, kes omakorda suunab vajaliku spetsialisti juurde.

[owndyaa]

[Plin500]

Kahtlustan ise samuti liigse piimatoodete söömist.

[pots4t4j4]

laktoositalumatus, what`s up

[mario20031]

Sheeriga myprotein sooduskoodi

[SKG]

BulkPowders ei sobi? Sisuliselt samad tooted mõlemas.
Link mu allkirjas.

[mario20031]

[markedmen]

[pots4t4j4]

Saadavad küll üle 100 euri tellimuse puhul lausa tasuta.

[SKG]

[z@ke]

Keegi Pärnus mõnda head saali oskab soovitada?
Kükipuur, tõstepõrand, normaalne rinnapink peaksid olema.
Midagi Tallinna Kergejõustikuhalli laadset oleks ideaalne.

Proovisin eile Pärnu Spordihall/Kimberi jõuks - Masinaid 2x rohkem, kui oleks mõistlik sellise pinna peal, naljakas jõuksikultuur, kulunud/väsinud(kohati ohtlik) varustus ja kõige selle kohta kirves hind.

Mingi tüüp tegi esimese harjutusena kükipuuris kõveraid jõutõmbeid 30min, kellele järgnes C-kujuliste selgroogudega kükkijate duo. Lisaks paar naljakat steroidi-kolli ja muid naljamehi.

Positiivse poole pealt - korralikud rinnapingid ja sain kõik harjutused ikkagi tehtud Nalja sai kah

Hinnang: 2/5

[Cb4]

Enamus kohtades on neid nalja mehi palju.
Mõni ei saa kohe üldse aru mida ta teeb. Aga põhiline et raskus oleks suur. Kasvõi 1 kordus esimeseks kuid raskust maha ei võta

Mingi vene kutt täna oli minuga koos. Tegi samu asju. Väike nuustik aga kogu aeg oli sama raskusega vaja proovida kui mina. Ma tegin 8-6 kordus. Siis ta tegi 0-2. Aga raskust maha ei võtnud. Ja siis käis peegli ees vaatamas oma käsi ja musitas piitsepsit. Hahaa..see oli naljakas.

[walkman]

[ummy]

ise käin myfitnessis
kükipuur,tõstepõrand, rinnapink olemas

[pots4t4j4]

WTF, ootan nädal aega juba bulkpowders tellimust, nüüd tuli kiri:

Hello

Thank you for your recent order from BULK POWDERSâ„¢.

As this has been returned to us, it will be refunded back to you. The refund will go directly back to your original payment method and may take a few days to show in your account.

If you still wish to receive these items, you will need to place the order again. If you placed your order during a discount please let us know, and we'll give you a replacement. Our apologies for any inconvenience caused.

If you have any questions regarding this process, please do not hesitate to contact us.

[painkillah]

[Saiapäts]

Tegin 11 kuud strongliftsi ja nüüd viimased 2 kuud sama natuke modifitseeritud kujul(1 backsquat asendatud frontsquat'iga), iga trenni lõpus teen ka kindlaid lisaharjutusi, trenni teen üle päeva.
Kui harjutus tuleb hästi välja hea vormiga siis lisan raskust(+Xkg näitab lisatavat raskust õnnestumise puhul).
1. Päev
Squat 5x5 (135+2.5kg)
Military press 5x5 (49+1kg)
Deadlift 1x5 (162.5+2.5kg)
Lunges(Ketastega) 10, 10, 15 (15+15kg mõlemas käes)
Barbell curls 5x5 (42.5+2.5kg)
Ab roller 15, 15, AMAP

2. Päev
Front squat 5x5 (107.5+2.5kg)
Bench press 5x5 (87+1kg)
Barbell rows 5x5 (77.5+2.5kg)
Calf raises 7, 7, AMAP (115+2.5kg)
Ring dips 7, 7, AMAP
Kettlebell snatch 10, 10, AMAP (34kg)
Ab roller 15, 15, AMAP

Hetkel tunnen, et see hakkab ennast ammendama ning pidev maksimaalse koormusega töötamine hakkab psüühiliselt vastu.
Tahaks teha midagi kergema koormuse juures aga rohkemate korduste peale, sellest ka küsimus.
Oskab keegi soovitada mingit kava mis on rohkem korduste peale orienteeritud või peaksin olemasoleva kava jätma samaks aga seeriate ja korduste arvu muutma?
(Trenni teen kodus, olemas on puur koos kangi ja ketastega ning olümpia rõngad)

[jägaja]

pots4t4j4, ma sain aga üleeile kirja, et kuna ma pole kolme nädala jooksul raha maksnud tellimuse eest siis tellimus tühistatakse.
Raha on nagu pangakontolt läinud, müüja on , väidetavalt, kauba ka teele pannud. Kaupa pole küll siiani saanud.
Nüüd siis selline teade Müüja ütles päringu peale, et see ALI jama ja pöördugu ma nende poole.

[SKG]

Trackingut pole?

[z@ke]

[Saiapäts]

[ummy]

[elevant]

Sai tellitud hiljuti, arvel kirjas Shipping & Handling £7.99. Mingit tolli juurde ei tulnud.

[ummy]

[elevant]

Tõenäoliselt aasta alguses tellin veel mingit manti, loodetavasti mingi soodukas ka käsil neil siis

[Cb4]

Sain miski kopsupõletiku laadse haiguse. Kaks nädalat siruli. Pole sedasi aastaid haige olnud. Nüüd sain lõpuks trenni.

Täiesti hämmastav, kui palju paari nädalane haigus jõudu maha võtab
Kevadine tase
Kohe suutsin õlas midagi ära ka venitada.

Aga loodan, et paari nädalaga ikka taastub normaal olukord.

[Markos]

http://www.aripaev.ee/arvamused/2016/01/22/jousaalisoltlane-lopetab-meestearsti-juures?utm_source=facebook&utm_campaign=ap&utm_medium=wallpost

[Draax]

[helpless]

Küsiks vahele, et keegi mingit käekella või asja ka jõusaalis kasutab? Näiteks midagi "stopperi" põhimõttel. Ja mis selleks oleks?

[ummy]

ise kasutan Polar V800 + pulsivöö

[Draax]

Kasutan pulsikella (saalis ilma vööta, teatud harjutustel vist vöö segaks). Kõige tavalisem vanakooli Polar. Lihtsalt jälgin silmanurgast sekundeid ja selle järgi teen seeriate vahele pausid.

Moodsamatel masinatel on juba sisse ehitatud väike tabloo stopperiga, mis seeriate vahelist pausi näitab. Vabade raskustega tehes pead ise pausi mõõtma.

[helpless]

Selge pilt. Eks peab ka midagi vaatama. Polar V800 on mingi 400 eurot? Saali jaoks natuke kallis minu arust.

[ummy]