[yerba]

[SKG]

That moment when a girl forgets what she was looking for from her bag..
..because she was caught on video checkin out ur ass.

Spoiler

[retina2014]

kindel, et sa ei tegele piilukaameraga ja tegelikult on sinu eesmark tydrukuid filmida nii?? voi siis kaks karbest yhe hoobiga? ennast ja plikasid filmida ...

[Sold OUT]

Bljad. Jalad on täna ikka veel õrnad. Ei ole lihtne tyhja koha pealt 100 kükki teha eile oleks trepist alla kukkunud peale seda.

[Ertai]

täna oli korralik trenn.
Viimased kaks korda olid kusised, sest feilisin nii benchil kui inchline benchil, ilmselt iga päev metsas töötamine andis tunda (läksin saali 2h peale töö lõppu)

Mõtlesin, et võtan juba deload weeki, keha nõrk jne., aga tahtsin täna veel end proovile panna.
Ime oli suur, kui suutsin oma asjad kenasti ära teha ja eelmise korra incline bench läks kenasti üles.
Tööl täna ei käinud ka, tuleb veidi rohkem süüa ja vähem tööd teha

[heff]

Panen ka siia teemasse märgi maha.

Peale pikemat pausi hakkasin ka nüüd jälle jõusaalis käimist tõsisemalt võtma, nüüd esimene nädal kui saan rahule jääda oma kava täitmise osas ka. Tegelikult sai juba sügisel Audentes Fitnessiga uuesti liitutud, aga kooli/töö tõttu väga ei jõudnud õiget rutiini trenni osas tekitada ja eks laiskus oli ka parasjagu küljes. Nüüd hakkan käima ikka regulaarselt, esialgu miinimum 3 korda nädalas, siis saab kava täidetud. Varsti rohkemgi, hajutan harjutused paremini ära, aga hetkel naasesin suht lihtsa üldfüüsilise kava juurde. Poolteist aastat tagasi sai seda järgitud - http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=147447933 aga eks praeguseks üht-teist muutnud, lisanud, ära jätnud. Näiteks kükke teen praegu 60kiloga ja rõhun kordustele, varem sai selle kava eeskujul ajapikku raskusi ja kordusi süstemaatiliselt suurendatud. Hetkel ajan max kordusi taga pigem, max raskus on üsna mõttetu stat minu jaoks. Eelmine talv kui sai 110kg+ tehtud kogu aeg kordusi, läksid jalad üpris jämedaks, aga kuna niigi kaalu ja suurusi vaja vähendada, pole see just ootuspärane tulemus. Lisaks toitumises negatiivne kaloraaž väga ei toeta suurte raskustega treenimist, see polegi eesmärk esialgu.
Muudes harjutustes pole päris kindlalt paika pannud plaane, vaikselt teen ja tõstan koormust tõenäoliselt tasapisi nii raskuste kui korduste osas.

+ varasemast suurem rõhk kardiol ka, saab nii sissejuhatuseks kui lõpetuseks iga kord tehtud. Edaspidi ilmselt suurem kardio jääb eraldi päevadele, aga praegu täitsa sobib niimoodi.
Igatahes enesetunne on hea.

[kimi]

heff, kordused = lihasmassi kasv, vähesed kordused/suur mass = lihasjõud. Vähemalt nii on all mighty internet väitnud.

Ilmselt fake aga naljakas ikka. Üldse need thug life videod on head

Spoiler

Link

[pistyk]

Palju siinsed ässad lõuga tõmbavad`?

[RaPTiLE]

Sõdurid seisavad rivis. Seersant küsib: "reamees Vanja, mitu lõuga te tõmbate?"
Reamees vaatab vasakule ja paremale ning siis vastab: "siit peaaegu kõigile."


Oleneb kumbapidi, käed sissepoole, siis mingi 10-11
Käed väljapoole, siis 5-6.
Pole muidugi äss ka, sellesmõttes et praegu otseselt mingit trenni ei tee.

[jtamm]

[pistyk]

[heff]

[Ertai]

[kimi]

Ertai, nõus ka sellega. Puhta poisina Colemaniks nagunii ei kasva.

Pigem võiks mõelda nii, et kumb tervisele (liigestele) tervislikum pikas perspektiivis on. Kas suurte raskustega ja vähe või väiksematega ja rohkem?

[heff]

Minu jaoks pole see nii ilmselge, ehk siis tõesti, kumb variant on liigestele parem?

[Nu]

kas leg extension peaks aitama ka küki tulemusele kaasa? olen siiani iga kord ainult kükki teinud jalgadele. mõtlesin vahetada leg extension + jalapress nüüd kuna raskus pole eriti edasi edenenud.

[Ertai]

[Nu]

sõltumata kavast ma mõtlen kas jala sirutus annab midagi juurde.

muidu ma olen teinud 5x5 ikka aga variatsioonidega. viimastel nädalatel näiteks
2 seeriat 60kg front
3 seeriat 80kg back
1 seeria 100kg back
ja kordusi siis nagu parasjagu tunne on mitte tingimata 5

[metskotkas]

[SKG]

Greg Plitt vaheapeal surma saanud.

[Porno Parm]

who?

[SKG]

Kes fitnessimaailmaga kursis peaks teadma.
http://www.mirror.co.uk/news/world-news/greg-plitt-dead-live-updates-4999016
http://www.dailymail.co.uk/news/article-2915560/Actor-celebrity-bodybuilder-fatally-struck-train-Burbank-walking-tracks-just-days-debut-new-reality-show.html

[Porno Parm]

kui Barney sureks siis ma teaks - rohkem õllet mu jaoks
http://en.wikipedia.org/wiki/Barney_Gumble

[Ak_47]

http://www.reddit.com/r/bodybuilding/comments/2t2s9h/i_shit_myself_mid_squat/

"You didn't shit yourself. You just dropped some gainzz"

[Ertai]

Üleeile tegin 50% raskustega, täna jätsin vahele ja käisin kinos. Reedel jälle siis/alles.
Kulus väike puhkus ära

rant:
Kui 30kg incline bench pressi tegin tulid saali kaks tolbajoobi. Tattnokad pealekauba.
Näitasid näpuga mu peale ja naersid, et mul 30kg raskust vaid peal on.

Ise läksid nad kohe teise bench juurde, itsitasid ja naersid seal. Ma liikusin järgmise harjutuse juurde ja siis nägin, mis kutid teevad.
Laadisid 90kg kokku kangile. Ma olin ikka hämmingus.
TattnokkA ronis kangi alla ja TattnokkB aitas kangi maha tõsta. Lasi lahti ja PLAKS kang tattnokkA rinnale.
Kahe peale surusid kangi üles ja panid ära.

Ja siis juhtus uskumatu: TattnokkB ütles, et wow, uus rekord 90kg, tahad korra veel proovida?
TattnokkA ütles, et ei taha, tunneb end täna kehvalt (kutil oli räigelt valus olla)
TattnokkB hakkas ka sama värki proovima - sai kangi ise maha ja alla.. aga kahjuks üles ei läinud, mingi 5cm vist suutis isegi.
TattnokkB ja TattnokkA siis kahepeale kühveldasid 4 reppi ja TattnokkB oli õnnelik, et tema uus rekord on nüüd 4x90, rääkis midagi 100kg proovimisest.

Siis nad naersid ja näitasid veel näpuga inimeste peale omakeskis (ka minu peale, kes 5kg hantlitega töötas, tavaliselt teen 10 v 12.5 kg ga, aga deload on deload, vahet ju ei ole)

Korra oli tahtmine mõlemale üks 5kg kang kurku lüüa, mitte sp et nad minu peale näpuga näitasid, vaid et nad üldse veel oma kogu idiootsuse juures elus püsida suutnud on.
Kadusid ära umbes 10 minutiga, nende trenn oli siis kahepeale 5kordust