Hmm... kuidas sul yldse kang seal kohas olgadele nii palju toetub? Paris kindlasti on sul kang valesti. Enne kui kangi alla lahed surud trapetsi kokku ja kangi paned selle peale. Mida vaiksem trapsets seda kitsam haare vajalik. Kyynarnukid suunaga alla, mitte kuskile mujale.
Pussy pad pole hea mote, teeb selle vargi sul turjal ebakindlamaks. Oige tehnikaga ei tohiks küll vaja minna.
Link _________________ 17/1/2023, Scart: "Selle sajandi senise möödunud aja üks suuremaid skandaale on hetkel lahti rullumas..."
6/4/2025, RFK Jr: "The most effective way to prevent the spread of measles is the MMR vaccines."
Eks ma vaatan ja uurin. Ilmselget on tehnika vale ja vajalik on varakult see kohe õigesti selgeks õppida. Trapetsi kokkusurumise ära jätmine tundub vägagi tõenäoline juba olevat.
Võtsin oma 63 kilose venna kaasa, tegi ka 80kg seeriad ära ja 120kg tegi ka kaks kükki. Kutt on minuga võrreldes kilupoeg, aga ei mingeid jälgi õlgade peal.
Sportland myys/loikas mulle otse rullist kunagi. Kysis ainult kui pikka ja tugevat tahan. _________________ 17/1/2023, Scart: "Selle sajandi senise möödunud aja üks suuremaid skandaale on hetkel lahti rullumas..."
6/4/2025, RFK Jr: "The most effective way to prevent the spread of measles is the MMR vaccines."
Sportland myys/loikas mulle otse rullist kunagi. Kysis ainult kui pikka ja tugevat tahan.
Tallinnas on päris mitu Sportlandi?
Jah, aga ma ostsin ka aastal 2009/2010... Toesti ei maleta rohkem. Kesklinnas oli. _________________ 17/1/2023, Scart: "Selle sajandi senise möödunud aja üks suuremaid skandaale on hetkel lahti rullumas..."
6/4/2025, RFK Jr: "The most effective way to prevent the spread of measles is the MMR vaccines."
Sportland myys/loikas mulle otse rullist kunagi. Kysis ainult kui pikka ja tugevat tahan.
Tallinnas on päris mitu Sportlandi?
Jah, aga ma ostsin ka aastal 2009/2010... Toesti ei maleta rohkem. Kesklinnas oli.
Ma soovin aastal 2014 osta
Viru keskuse Sportlandist astusin läbi, riidekaup ainult. Rahvast oli ka palju ja aega väga polnud, oleks ehk küsima läinud. Aga kui keegi hiljuti kuskil letil näinud vmt siis hea oleks teada kus täpsemalt, väga ei viitsi rändama hakata.
Töökoha vahetus kuu aega tagasi, nüüd saab suht iga päev jõusaalis ka käia, füsio näitas veel harjutusi ka mida ma oma haigele õlale teha võin. Pühade ajal jõusaali väga ei pääse ja tahaks kodus vähemalt lindiga edasi tööd teha. _________________ Imperfection is perfect
Täna jälle jõusaalis, keha oli veidi kange üleeilsest, aga ergomeetri peal soojaks ja mõned venitused.
Front Squats ja OverheadPress läks kenasti, siis tuli aga
Romanian Deadlifts- ma ei arvanud, et ma võin feili panna, aga panin; õnneks filmisin ka ja saan mingi hetk targematelt küsida.
Tundus , et teen hindele 2 antud harjutust. Algul sai tühja kangi ja kergemate raskustega tehtud ja siis tundus hea seis olevat. Kui raskused peale panin läks kõik allamäge.
Võtsin peale esimest seeriat 10kg maha, et äkki tehnika kaob raskuste tõttu ära, kuid vahet ei olnud, it sucked hard.
Kuigi tegin esimest korda elus antud harjutust, ei oodanud et nii valesti võiks minna
Videosid vaatasin päevi varem ja vahetult enne trenni minekut ka ja hoolikalt üle. Tundus, et puusad üldse ei tööta nii nagu vaja ja raskus jääb seljale liialt.
Seest valutab ja rõve on olla tänasest = palju uusi harjutusi. Aga küll homme on veel mõnusam
vb laen video ka üles, siis ole näha.
Kas alguses poleks üldse mõttekam tavalise jõutõmbega alustada, mitte Rumeenia oma teha? Liiatigi, et sul tehnika veel täitsa selge pole. Mina sinu asemel alustaks tavalisega, kus iga kord puutub kang matti ja saad nö nullist uut alustada. Kontrollida, et puusad liiga all pole, et ei alustaks seljaga tõmbamist, et reied oleks juba alustades mõnusa pinge all. Alguses kindlasti pigem väiksemad raskused ja õige tehnika, kui raske ja puudulik. Hiljem suuremate raskustega, pole puuduliku tehnikaga midagi teha.
Mis taustaga sa üldse oled? Mingi lambist lähed 130kg kükki tegema Ma olen suht elu aeg jalgu treeninud aga alles sel aastal jõudsin umbes 130ni .
No siin tasuks ära märkida ka kas kükitakse korduste peale või 1 rep max.
Viimane minu silmis erilist tähtsust ei oma kui sa just powerlifter või weightlifter pole. Ma pole isegi kunagi proovinud ühegi lift-i 1RM. Dude... How much you bench eh?? Vot ei tea! Tehakse imestunud nägu.
Ei taha vigastustega riskida ja kasutan pigem kergemaid raskusi ja tunnetust ning lihvin tehnikat. Liigesed peavad ka kauem.
120kg kangiga kükin 15 korda küll kui olen korralikult puhata saanud. Aga praeguse elutempo juures alati 8h und täis ei saa... mõni kord tuleb 6h või vähemgi. Siis loomulikult sooritus kannatab.
Ma ei tea palju see 1RM siis kalkuleeritult oleks. Pole kunagi proovinud ja ilmselt ei proovi ka. _________________ 17/1/2023, Scart: "Selle sajandi senise möödunud aja üks suuremaid skandaale on hetkel lahti rullumas..."
6/4/2025, RFK Jr: "The most effective way to prevent the spread of measles is the MMR vaccines."
No siin tasuks ära märkida ka kas kükitakse korduste peale või 1 rep max.
Viimane minu silmis erilist tähtsust ei oma kui sa just powerlifter või weightlifter pole. Ma pole isegi kunagi proovinud ühegi lift-i 1RM. Dude... How much you bench eh?? Vot ei tea! Tehakse imestunud nägu.
Ei taha vigastustega riskida ja kasutan pigem kergemaid raskusi ja tunnetust ning lihvin tehnikat. Liigesed peavad ka kauem.
120kg kangiga kükin 15 korda küll kui olen korralikult puhata saanud. Aga praeguse elutempo juures alati 8h und täis ei saa... mõni kord tuleb 6h või vähemgi. Siis loomulikult sooritus kannatab.
Ma ei tea palju see 1RM siis kalkuleeritult oleks. Pole kunagi proovinud ja ilmselt ei proovi ka.
Endal sai õlg kannata siin mõnda aega tagasi. Kuna varianti polnud, siis langetasin kõvasti raskuseid, kuid tõstsin korduste arvu ning seeriaid. Samuti hakkasin rahulikumalt ning aeglasemalt (ka korralikumalt ) seeriaid tegema.
Nüüd tagasi vaadates või teisi nö "rabelejaid" jälgides kõrvalt tundub loogiline samm, kui siin aastad tagasi oli ainuke siht suurtemate raskuste poole, unustades tehnika ja ka enda heaolu. _________________
Ma pole kunagi mingile alale pühendunud olnud, aga mma/bjj 1.5 aastat u 10 aastat tagasi, siis sõtsi ja peale seda 5 aastat amatöörjalgpalli, aga hea intensiivsusega (3x nädalas offseason, 4x onseason) nooremana veel kergejõustik u kaks aastat.
Väiksest peale palju maal ja metsas tööd teinud. Ma ei ole eriti pikk ka 176cm ja kehas tugevust on olnud alati veidi üle keskmise. Lihtsalt 3-4 viimast aastat olen 0 trenni teinud. Jõusaalis ja jõutrennile pole kunagi pühendunud, kõik mis külge jäänud mujalt.
Mis puutub RDLi, siis ma muidugi ei läinud 1RMi tegema, pigem oli ühes seerias 8 kordust. Ma ei leia ka üldiselt, et 1RMi testimine nii vajalik oleks, tahtsin alguses veidi lihtsalt testida enam-vähem oma võimeid, et raskused paika panna 5RM-15RMi ulatuses.
Pealegi ei teinud ma RDLi suure raskusega, ise lollisti feilisin ja sain oma veast kohe aru.
Homme tavapärane rutiin ja 130kg seeriad muidugi ei tee, pigem 80-85kg. Plaan ei ole end puru rabeleda, sellepärast 5x5 asemel 3x5 asju teengi kükil ja surudes.
P.S. naljakas on see, et võtsin noorema venna kaasa, juba esimesel korral ja praegugi juba sotsialiseerub mingite sama vanade kuttidega (19-22 ringis) ja nende põhijutt on "paljuge kükke teed, palju rinnalt surud"
Sportland myys/loikas mulle otse rullist kunagi. Kysis ainult kui pikka ja tugevat tahan.
Tallinnas on päris mitu Sportlandi?
Arvestades, kuidas Sportland end brändinud on viimastel aastatel, siis pigem tasub Rademari vms vaatama minna. _________________ www.FunBox.ee - kvaliteetsed õhupallid, värvikad kostüümid ja kõik muu vajalik meeldejääva peo korraldamiseks!
Nüüd vist 2 nädalat jõusaalis käidud.
Enne puhkust käisin 12-2 ajal, sai pikka lõuna võetud ja kellegi ees ma vastutama otseselt ei pea, ülemus teab, et ajan asjad joonde ja kõik korras.
Nüüd puhkus ja käin 10-12 vahel. Mõnusam ära käia kui ärkad ja paar tundi oled üleval olnud ja kohe millegi asjalikuga tegeled!
Eile sai üpris hilja käidud, umbes kell 18.00 laekusin kohale. Minu rõõmuks jooksis jõusaal just tühjaks kui ma seal nii 10 minutit olin sooja teinud. Nii et kõik oli minu ja mu kahe venna päralt (Tallinnast tuli vend külla, ta üsna aktiivne ka, mängib jalgpalli, ujub jne)
Tegin oma tavapäraste raskustega praegu, kükid 80kg, surumine 65, pendlayd 45 jne.
Korra tundsin, et õlast käis mingi valusööst läbi, olin eelmine päev maal raudust tõstes veidi õlale häda teinud, seega ei hakanud lollusi tegema ja rahulikult lõpetasin oma seeriad ära.
Nüüd kaks päeva pausi ja siis uuesti. Saangi kindluse mõttes õlale puhkust, see pole mingi vigastus, aga lihtsalt valus ja kange.
Ideeliselt peangi raskusi tõstma, tahtsin esimesed kaks nädalat nii 50-85% teha, et tehnika parem saaks ja keha kenasti esimesest šokist taastuks ning tekiks harjumus, et ülepäeviti saab koormusi.
Praegune kava tundub mõistlik, põhiharjutustel 3x5 vs 5x5 ICF, viimane oleks liiga rets võibolla olnud arvestades sellega, et kavatsen veel nädal lasta kehal harjuda ja siis lisan 2-3 cardiot vabadele päevadele (1-2HIITI ergomeetril ja/või 1leboujumine)
Võhm on mul "üpris hea" võrreldes mõne aja tagusega, sai ju 3 kuud 4x nädalas HIITi lastud. Praegu jõusaalis käimisega olen HIITi ära jätnud, sest energiat ülearu pole just.
Ei oska pikemaid plaane teha, jaanuarist on uuesti plaanis BJJ tegema hakata (üle 10? aasta!), eks näis, kuidas sellega läheb
ja vist märtsist vaja jalgpall ette võtta, hooaeg hakkab siis 2-3 kuu pärast vist.
Jalgpall on muidugi suur küsimark, pean asja rahulikult võtma, kaks korda saanud nii vigastada, et 3 kuud out olnud, kas vaja uuesti riskida?
kehakaal on umbes 83kg peal ja silma järgi ütles, et rasva% on üpris kõrge veel, ca 25 kanti? (pikkus 176)
Kui sa 130kg kükid nagu ma aru saan siis 80g seeriat teha veidi vähe ei ole. Eriti arvestades et teed 5x5 kava?
ise alustasin paar kuud tagasi ja peaegu paar kordust tuleb kõigest 100ga aga seeriat teen ka 80kg. _________________ DO you want it.. And if you had it would you flaunt it... ss
Kui sa 130kg kükid nagu ma aru saan siis 80g seeriat teha veidi vähe ei ole. Eriti arvestades et teed 5x5 kava?
ise alustasin paar kuud tagasi ja peaaegu paar kordust tuleb kõigest 100ga aga seeriat teen ka 80kg.
Mõtlesin isegi nii, aga sain tagasisidet kava koostajalt, kes juhtis tähelepanu, et raskused tõusevad üsna kiirelt.
Ehk igal nädalal tõuseb ülakeha harjutuste raskus 2.5kg kaupa ja alakeha 5kg. (mitte kõigil harjutustel, aga üldiselt)
Korralik tõus ja et ma ei hakkaks kohe stallima, tasub 80 pealt edasi panna, ehk see kolmapäev 85, ülejärgmin 90kg, 3 nädala pärast 95 ja 4 nädala pärast juba 100kg.
Ilmselt siis pole probleemi sellega, eks ole näha kaua ma vastu pean nii
Kava muidu ise selline:
tsitaat:
The Original
Workout A
Squat 3x5
Bench 3x5
Pendlay Rows 3x8
Reverse Flies 3x10
Calf raises 2x15/Tricep pressdowns 2x10 Superset
Workout B
Front Squat 3x5
Incline Bench 3x5
Romanian Deadlift 3x8
Lat Pulldowns 3x8
Ab work 2x15/Curls 2x10 Superset (I don’t care what ab work you do)
Mõningaid harjutusi saab vahetada ka teiste vastu, et probleemi sellega ei ole, et nürilt sama asja koguaeg. Ruumi on lõuatõmmeteks jm asjadeks ka.
Uurisin Starting Strengthi, Strongliftsi, Ice Cream Fitnessi, All Pro, GreySkull jm alternatiive, proovisin ka mõningaid neist ja lõpuks jäin Fierce5 peale, piisavad koormused ja mõnusad harjutused.
Algajana vahet ju nii väga ei olegi, tuleb kava kenasti jälgida ja oma keha eest hoolitseda, eks järgmine aasta vaatab, kas oleks vaja midagi muuta või ei. Hetkel kindlasti iga korraga mu keha saab korraliku töö osaliseks ja naudin seda!
Keha pole ju ühtlaselt arenenud ka, praegu aitan nõrgemaid külgi järgi ja üleüldine fit-level tõuseb.
Väga õigesti teed, et alustad madalamalt. Need, kes 5x5 või selle erinevaid variatsioone teinud, teavad, et see on tegelikult üks väga raske kava kui seda pikemat aega teha. Lisaks, et sa alles tulid jõukasse (pikk paus vahel), siis pole mõtet tennast kohe 80% pealt tapma minna. "Rohelisena" kõrgelt alustades on üsna suur risk kiirelt platoo otsa sattuda, mis motivatsioonile kindlasti head ei tee. Pigem rahulikult ja tasapisi, sest jõukas käimine on minu arust maraton.
Kahtlane. Õigemini see, et ta kodutu on. Saab fake tan-i omale lubada samas raha pole? Sellise massi hoidimine tahab ka päris palju toitu saada, regulaarselt. Toidulisandid?
Dunno man... maybe.
edit:
Panen ka video. Drake suurune staar võiks endale ikka mingi asjaliku treeneri otsida-lubada enne kui ratastoolis on. Kole vaadata.
https://www.facebook.com/video.php?v=926631217356209 _________________ 17/1/2023, Scart: "Selle sajandi senise möödunud aja üks suuremaid skandaale on hetkel lahti rullumas..."
6/4/2025, RFK Jr: "The most effective way to prevent the spread of measles is the MMR vaccines."
Tõesti kole vaadata, mingit üldist arusaama peaks ikka omama, kuidas keha töötab raskuste all.
Pikem emotsioonidega jutt tänasest seiklusest - ei saanud algul kuhugi sisse; hiljem teismelised rikkusid tujusid, lõpp hea - kõik hea:
Täna jälle jõusaalis, kahjuks ei saanud 12-14 vahel ära käia nagu seni suutnud.
Pidin täpselt rush houri ajal minema 17-18, aga endaga diil tehtud, et laiska ei pane ja kui on õhtul aega, siis lähen oma väsimusest ja mugavusest hoolimata!
Spoiler
Mul on kaart, millega saan 3 eri kohta külastada, esimesse kohta helistades öeldi,
et kõik on täis, sorri.
(Üldiselt helistan ette 2 kohta ja lähen sinna, kus vähem rahvast)
Siis sõitsin oma tavapärasesesse kohta, aga nägin juba eemal aknast,
et kõik on täiega packed ja kükipuur on kasutuses, mõtlesin et proovin esimest korda õnne kolmandas kohas (A le coq spordimaja)
Well, ka see oli täiesti packed, miks ma üldse sinna läksin oli see, et telefonile ei vastatud.. ja kohta sinna ei saanud,
isegi kõik riietusruumi võtmed olid võetud - mingi klubi oli just peale lennanud.
Tõmbas tuju juba korraks alla, aga mõtlesin et ei anna alla.
Aga nägin saali ära, WOW! Mitte üks või kaks, aga lause 4-5 kohta kükiks, benchiks jne.
Lendan reede hommikul kohale ja vaatan ära, mis seal täpselt siis on, masinaid tundus üsna vähe olevat jõusaali kohta.
Saalis olid mingid jõutõstjad = win win, saab nõu vajadusel küsida.
Liikusin siis tagasi eelmisesse kohta. Mingi tattnokkade kamp laiutas seal -
jah tattnokkade: pläbisesid seal 9-10kesi, 1-2 tegid trenni, teised keerasid SPINFMi kõvemaks ja istusid benchi jm masinatel ja jutustasid.
Tegin soojenduse ära (ergomeetriga u 5 minutit ja siis veidi siit-sealt) ja küsisin,
et kas keegi kasutab ka kükipuuri (istusid 4kesi ja jutustasid u 7-8 minutit midagi tegemata)
Ütlesid, et ei kasuta ja tõmbasid eest ära. Oleks vähe viisakam olnud,
kui nad juba enne oleks ala korda seadnud, aga noh, kambavaim ja etiketti nad veel ei tunne.
Üks vanem härra hoidis seal vaid pead kinni ja kurva mõistva pilguga vaatas mulle otsa.
Enne kui kükke tegema hakkasin muutsin raadiokanali ka ära ja panin tsipa vaiksemaks,
üldiselt ma ei näpi ja ei häiri, aga see tõesti peksis üle pea kõigil ja ossiträna lisaks, et tõsiselt häiriv.
Tavaliselt on seal saalis raadio olnud vähemalt 2 korda vaiksem
Pärast sai veel nalja, üks normaalne kutt tuli küsima, kaua ma veel kasutan kükipuuri.
Olin just viimast seti lõpetamas ja tema va õnnelik alustas oma asjaga.
Raskused olid üsna suured tal juba mingi hetke pärast,
ta keskendus ja üritas oma seti kallale asuda
kui ühtäkki kaks jorssi ronisid talle puuri ja hakkasid seal lõuatõmbeid tegema
Kutt oli ilmselgelt häiritud ja pani kangi ära ja vaatas lolli näoga neid tohmaneid.
Seletasid ja irvasid ja tõstsid seal üksteist lõuatõmmetel.
Umbes pool minutit läks mööda, kui kutt ütles neile, et teate, las ma lõpetan oma asjad siin ära palun.
See asi kordus veel 1 korra kui nad lõpuks aru said, et ta vajab ruumi.
Ühe irvhamba kannad käisid talle vastu perset kui ta tagasiaste tegi, et kükkidega alustada.
Igatahes seiklus missugune, olulisemat ka:
sain oma kava kenasti ära teha = suunasin tohmaneid eest kui nad mõnel vajalikul pingil istusid ja jutustasid.
Tõesti - nad ei teinud trenni, vaid istusid 2-3 grupid ja mögisesid, sellised 14-16 aastased.
Peaks ka hakkama jäädvustama pilte enda progressist välimuse vallas.
Soovitusi, eest, selg, külg, mingi fitnessipoos v asi ka lisaks ? Ma ei tee seda edevusest, vaid et jälgida muutusi, tugevuse osas on ju lihtne, kettad on kindla kaaluga.
Nüüd 2 nädalat jõusaalis oldud (6-7x), viimane aeg alustada. Peeglite ees raske näha muutust, palju sõltub tujust-enesekindlusest.
Samas nagu maininud olen, siis rasva% tundub selline 23-25% kandis olevat silma järgi, hea oleks mõõta või pildid teha ja võrrelda iga kuu.
Egas kodutud siis igalpool sellised rotid pole, nagu eestist
Mees ju põhjendas ka miks kodutu on, sest talle ei meeldi/sobi elada väikeses korteris. _________________ “We hardly ever realize that we can cut anything out of our lives, anytime, in the blink of an eye.”
Kuna mul pandi saali kott yles, siis olen hakanud nö. kardiot seal peal tegema.
10 min intensiivselt votab ikka vaga labi, eriti veel peale trenni. Omamoodi HIIT eest.
Hea vaheldus ja saab tehnikat meelde tuletada.
Eile vaatasin, et mul ahter ikka suureks paisunud. Made by Squats & Lunges™ _________________ 17/1/2023, Scart: "Selle sajandi senise möödunud aja üks suuremaid skandaale on hetkel lahti rullumas..."
6/4/2025, RFK Jr: "The most effective way to prevent the spread of measles is the MMR vaccines."
Kas lihase rebendi korral peaks olema see koht ka niisama katsudes valus või paistes või sininkas vms.
Ma kunagi esimestel nädalatel jõutõmmet tehes lasin õlad liiga ette ja vasaku trapetsi allosas lõi valu sisse.
Peale seda on koguaeg natuke tunda andnud aga täna kui hakkasin tegema shruge siis käis jälle käredam valusähvakas läbi samast kohast.
Ei julgenud edasi teha. _________________ DO you want it.. And if you had it would you flaunt it... ss
sa ei või postitada uusi teemasid siia foorumisse sa ei või vastata selle foorumi teemadele sa ei või muuta oma postitusi selles foorumis sa ei või kustutada oma postitusi selles foorumis sa ei või vastata küsitlustele selles foorumis sa ei saa lisada manuseid selles foorumis sa võid manuseid alla laadida selles foorumis
Hinnavaatlus ei vastuta foorumis tehtud postituste eest.
:: KKK
:: otsing 
:: statistika
:: kasutajate nimekiri
:: kasutajate grupid
:: registreeri
teata moderaatorile
Ma olen suht elu aeg jalgu treeninud aga alles sel aastal jõudsin umbes 130ni 
.
Spoiler 