_________________ 17/1/2023, Scart: "Selle sajandi senise möödunud aja üks suuremaid skandaale on hetkel lahti rullumas..."
6/4/2025, RFK Jr: "The most effective way to prevent the spread of measles is the MMR vaccines."
Kas see on liftis tehtud? Kui jah siis minu mäletamist mööda sa ei pidanud liftiga sõitma?
Tavaliselt ei soidagi. Kain seal ainult selfide parast, kuna seal on peegel. _________________ 17/1/2023, Scart: "Selle sajandi senise möödunud aja üks suuremaid skandaale on hetkel lahti rullumas..."
6/4/2025, RFK Jr: "The most effective way to prevent the spread of measles is the MMR vaccines."
Tuleb ka miski nongym workout välja mõelda omale, kuna varsti liigun lihtsalt ringi ja ühe kohapeal väga ei viibi, mida soovitate ?
Reguleeritavad hantlid, thats all. Lõuatõmbe kangi ja rööbaspuud leiab igaltpoolt(mänguväljakud)
Ise just nõnda viimased 4,5 aastat talitanud. Tegelikult viimased pool aastat olen kangi ka kasutanud (:
Spoiler
_________________ “We hardly ever realize that we can cut anything out of our lives, anytime, in the blink of an eye.”
Lookin good, samas reguleeritavad hantlid ega üldse miski varustus pole teemaks kuna elu kulgem pigem seljakott seljas ringi rännates.
Tuleb miskeid mänguväljakuid jms kohti kasutada
Lookin good, samas reguleeritavad hantlid ega üldse miski varustus pole teemaks kuna elu kulgem pigem seljakott seljas ringi rännates.
Tuleb miskeid mänguväljakuid jms kohti kasutada
Siit annab ka ideid ammutada (: "no weights, all bar "
Link _________________ “We hardly ever realize that we can cut anything out of our lives, anytime, in the blink of an eye.”
_________________ 17/1/2023, Scart: "Selle sajandi senise möödunud aja üks suuremaid skandaale on hetkel lahti rullumas..."
6/4/2025, RFK Jr: "The most effective way to prevent the spread of measles is the MMR vaccines."
SKG, Siin veidi kvaliteetsemal kujul (pdf): http://neilarey.com/muscle-map.html
On keegi hiljuti myprotein impact whey 5kg tellinud? pikalt neil säilivust on?
edit: A Senior IT Specialist in his thirties checking in...
Spoiler
Made some new trap gainzz in 2014. _________________ 17/1/2023, Scart: "Selle sajandi senise möödunud aja üks suuremaid skandaale on hetkel lahti rullumas..."
6/4/2025, RFK Jr: "The most effective way to prevent the spread of measles is the MMR vaccines."
kaua oled enda keha kallal üldse tööd teinud?
ja tihti trenni teed?
Nagu su videodest olen aru saanud pole sa ainult jõuksis istuja vaid naudid ka vabas looduses keharaskusega trenni tegemist.
_________________ 17/1/2023, Scart: "Selle sajandi senise möödunud aja üks suuremaid skandaale on hetkel lahti rullumas..."
6/4/2025, RFK Jr: "The most effective way to prevent the spread of measles is the MMR vaccines."
Ei tea, aga kerge ajutreening ei teeks paha. Samas võib ka täiesti hopeless keiss olla. _________________ 17/1/2023, Scart: "Selle sajandi senise möödunud aja üks suuremaid skandaale on hetkel lahti rullumas..."
6/4/2025, RFK Jr: "The most effective way to prevent the spread of measles is the MMR vaccines."
Kas Kalamajas on peale Telliskivi Koduklubi veel mingeid saale? See klubi oma tundub ikka väga pisike ja nadi olevat. Hakkan elukohta vahetama ja läbi ummikute ei taha pärast tööpäeva enam Pärnu maanteel ummikutes elada, et trenni jõuda. Tahaks kuskil kodule või tööle lähemal käia (Kalamaja-Foorum/Viru).
Kuna töötan kesklinnas, siis üks variant on muidugi Reval, aga käisin seal viimati 2 aastat, kuidas seal tipptunnil täituvus on? Aastatega kitsamaks jäänud?
Vabalt võib pakkuda mingit väiksemat keldrisaali, otseselt mul mingit ujulat, sauna ega hunnikut masinaid vaja ei ole.
Kui ruumi on, siis variant ka koju power rack osta. _________________ 17/1/2023, Scart: "Selle sajandi senise möödunud aja üks suuremaid skandaale on hetkel lahti rullumas..."
6/4/2025, RFK Jr: "The most effective way to prevent the spread of measles is the MMR vaccines."
Voimalik jah, pole Eesti uudistega kursis. Koduleht igatahes yleval veel.
edit:
LOL, oleks pidanud kodulehe avama ka, seal jah kirjas, et suletud. My bad. _________________ 17/1/2023, Scart: "Selle sajandi senise möödunud aja üks suuremaid skandaale on hetkel lahti rullumas..."
6/4/2025, RFK Jr: "The most effective way to prevent the spread of measles is the MMR vaccines."
Käisin täna jõusaalis, 3x järjest nüüd (vb isegi 4, juhe koos hetkel:)).
Viimati umbes 7-8 aastat tagasi ja kogemus on napp, ilmselt u 20x elu jooksul jõusaalis käidud ja siis ka üsna suvaliselt vehitud.
Proovin veel oma seeriaraskusi paika panna. Esimesed 2x tahtsin enamvähem tunnetust ja tehnikat paika saada, ei hakanud hullu panema. See nädal veel katsetan ja testin, vaatab mis saab.
Teen Fierce5 kava järgi, 3x nädalas, wA ja wB vahelduvad:
Workout B
Front Squat 3x5
Incline Bench 3x5
Romanian Deadlift 3x8
Lat Pulldowns 3x8
Ab work 2x15/Curls 2x10 Superset (
Olen hetkel 176cm 82-82.5kg (tõmbasin umbes 90-92 pealt alla cardiot tehes ja toitudes umbes 3kuuga).
Kükke tegin täna 80kg; benchi 65kg; Pendlay Row 40kg; Reverse Flies kaks 5kilost hantlit; Calf Raisers 80kg; Tricep Pressdown 35kg.
Peale küki ja surumisseeriat tõmbasin 4-5 minutit hinge ja vaatasin, mis mul see 1RM võiks olla, et umbes 5RM välja arvutada. Keegi targem ehk oskab kommenteerida, et need 1RM 3RM ja 5RM kalkulaatorid on enamvähem suunanäitajaks alguses?
Kükil siis tegin 100, 110, 120 ja lõpuks 130kg kätte ja tegin kena sügava küki, oli raske küll ja tundus, et teist korda või 140kg proovida ei ole hetkel mõtet (esimene harjutus ka ja loll oleks end vigastada või väsitada üleliia)
Surudes sain täna 80 kg, eelmine nädal suutsin sama kangi ja raskustega 85kg ära punnida, aga samas ma kükkides tegingi ainult 3x5.
Nende kahe puhul võiks järeldada, et peaksin kükkima 100-110kg 3x5 ja suruma 70kg 3x5. Kükkides jäi kindlasti varu sisse, rinnalt tundsin küll, et 70kg oleks täna võibolla feili pannud viimasel seerial. (sest 65kg viimased 2 oli suur pingutus)
Reverse Flies: mulle tundub, et võibolla on 5kg hantlid isegi tiba palju ? võibolla nõksutan lõpus liiga palju.
Calf Raiserite: puhul vist annaks ka raskust tõsta, samas võtab korralikult läbi, eriti kui teised harjutused all ja see on viimane.
Tricep Pressdown: tundub lihtne harjutus, aga pean tehnikat jälgima, liiga suure raskusega hakkab automaatselt terve keha tööle ja siis pole enam kasu, võibolla peaksin isegi veidi vähendama raskusi, et cheatima kogu kehaga ei hakka.
Kükkides ei sobi see kang turjale üldse hästi
Tänased tulemused mu õlgadele, kuigi mul oli alates 100 kilost tsemper õlgadel:
Spoiler
Ilmselgelt teen midagi vist valesti = kang on vale koha peal äkki.
andke nõu! ilmselt oleks hea saalis mõnelt targalt küsida, mida ma kükkides siis valesti teen või see ongi normaalne, et õlad selliseks lähevad. Kusjuures tsempriga ei olnud valus ka, eelmine nädal ilma 70kg tegi valu küll!
sa ei või postitada uusi teemasid siia foorumisse sa ei või vastata selle foorumi teemadele sa ei või muuta oma postitusi selles foorumis sa ei või kustutada oma postitusi selles foorumis sa ei või vastata küsitlustele selles foorumis sa ei saa lisada manuseid selles foorumis sa võid manuseid alla laadida selles foorumis
Hinnavaatlus ei vastuta foorumis tehtud postituste eest.
:: KKK
:: otsing 
:: statistika
:: kasutajate nimekiri
:: kasutajate grupid
:: registreeri
teata moderaatorile
Spoiler 
"
