[SKG]

[vipu]

Ma sellest ärist saan aru, millegist peab elama. Eks neile seal heidetakse seda palju ette ka. Õnneks mul pole suurt rahagi et neid komme ja värke seal osta Aga valgupulbrit ma ostan küll veel, katsetatud värk.

[pents]

Valku PEAB peale trenni jooma..muul ajal juurde võtmine muidugi halba ei tee

[Metsjeesus]

Enamus suuri poisse ei tea füsioloogiast mitte sittagi. Kui bonsunas on janar rückenberg, siis teda võite küll uskuda, ta on kehakultuuriteaduskonna lõpetanud.

Kui võtta valku 1 kord, siis võtaks peale trenni, kui jaksab 2 korda võtta, siis teise paneks enne magamaminekut või mingisse loogilisse auku muu päevaga. Trenni ajal eriline otstarve puudub, kuigi olen lugenud vadaku kerget doseerimist enne trenni (seda küll M&F'st vist )

[pents]

Enne magama minekut oleks kaseiinivalku või (kui vaja odavamalt) kohupiima vist parem võtta, kui vadakut?
Imendub pikema aja peale

[Metsjeesus]

Kohupiima mitte niiväga, süsivesikuid ööks pole tarvis. Kaseiin jah, vadak annab kiirelt otsad.

[SKG]

Lõpetasin just poltide keeramise... multigym koos. Sellega saab siis teha kõike peale ülakõhu ja alaselja. Nende jaoks pingid veel vaja ära tellida enda kodu jõusaali. Ilmselt kang ka veel, vahelduse mõttes juba. Homsest läheb andmiseks, ei jõua ära oodata. Kardio jaoks on see sõudemasin seal kõrval.

[Metsjeesus]

Kõhu ülaosa - lama selili, põlved täisnurgas ja jalad toeta kas istumisalusele või sinna pehmendustele. Liigutus on selline, et selg on sisuliselt kogu aja kontaktis maaga, aga ülaosa natuke "rullid" kõhu poole. Umbes abaluudeni tõuseb ülakeha.

[SKG]

Jah, see ka variant. Avastasin, et seal saab päris palju asju improviseerida. Alaselga saan teha kõhuli voodi peal ja jalad vöökohast üle ääre. Sirged jalatõested koos üles.

[äss]

Palju sul see mjultigjüm maksis ka?

[B6]

kunagi 20a tagasi otsustasin ka lihaseid arendada.
pappi polnud ja elasin kolhoosis, jõusaali seal kandis polnud.
otsustasin, et teen oma ruumi, kodu oli kitsuke, tegin siis võimla töö juurde.
töökoht oli tol korral seafarm. kuna oma nö tehnotoas häbenesin kangi tõsta,
siis tegin ruumi katuse alla
selleks kulus mõned meetrid trossi, raskus, mõned rattakesed(sinna kust tross üle sarikate käis)
ja motikalenksud.
esimene vastulöök olid lenksud. paendusid pooleks
siis hakkas tross jooksma kätte, mööda lenksu
neist vigadest sain lahti tänu tehnilisele taibule.
kuid siis tuli suvi, eterniidi all oli nii kuum, et juba selili visates olid mahlad lahti

seal lõppesidki minu püüdlused lihaselise kere järgi.

[SKG]

[pents]

Et praegu pole väga aega trennis käia, siis katsetame trennikaaslasega Arnoldi "Golden Six" kava
On keegi seda proovinud ja oskab ehk kommenteerida?

Spoiler

Squat 4x10
Bench Press 3x10
Chins/Pulldowns 3x10
Behind-Neck Press 4x10
Barbell Curl 3x10
Sit Ups 4x20'

3x Nädalas

[MelesMeles]

Mis suhtes kommenteerida? Sõltub, mis teie eesmärgid on ja kas toitumine on korras. Alles siis vaataks kava. Kindlasti tasub mõnel profil lasta harjutuste tehnika üle vaadata.

[Metsjeesus]

Eest surumist eelistaga kukla tagant surumisele.
Kõhulihase puhul on möödapanek kindel korduste arv, see peaks olema alati nii palju, kui torust tuleb.

[xxlmaster]

detsembris oli alaselja ketta vigastus ja jaanuari l6pus tundus et hakkab lubama j2lle trenni teha aga eksisin, peale kerget k6hulihaste kava olin j2lle pikali. Nüüd tuleb MRI skänni minna ja arvatavasti 2-3 kuud puhkust ja taastusravi. mis puutub kavadesse siis ise teen seeriaid iga kord vähe teisiti ja vähemal enda puhul on muutuse silmmärgatavad peale igat korda (eriti just k6hulihaste puhul). Olgem ausad, kui iga kord üks ja sama siis lihas harjub sellega ära. Aeg-ajalt tuleb lihast stressida millegi uuega.

[AllanK20]

[pents]

Metsjeesus, ei saa eest suruda, kuna siis hakkab õlale..vbl proovima väiksemate raskustega eest teha
Ja kõhulihas mul puudub..et väga üle 20x sealt torust ei pigista ka Kui liiga lihtsaks läheb, siis vahetan nurka

AllanK20, alguses ongi kiire areng..ära ehmata, kui see ükskord aeglasemaks jääb..siis pane ainult hoogu juurde!

Selle kava juurde pöördumise mõte oli see, et kogu keha nädalas oma koormuse ikka kätte saaks, kuna tihti ei jõua 4 trenni nädalas täis teha enam

[xxlmaster]

AllanK20, kui alles alustasid siis soovitaks alaselga tavaliste v6imlemis harjutusrega treenima hakata ja siis edasi raskuste peale liikuda. Ise alaselja masinaid ei soovita kuna nende kasutegur pole isegi teada, öeldakse isegi et harjutused on lihastele sama m6juvad kui masinad aga vigastamise oht on suht minimaalne. Soovitan ujumist kuna see on yks parim variant alaselja ylesehitamiseks

[MelesMeles]

AllanK20, alaseljale tee seljasirutuspingil, aga käed pane kuklale ja hoia ülakeha harjutuse ajal maksimaalselt küürus, mitte sirge. Ülakeha lase maksimaalselt alla ka. Nii jääbki ainult alaselg liigutust juhtima, ja saab koormuse. Nii õpetati mulle eile ja esimest korda tundsin, et alaselg on ka sporti teinud. Alusta muidugi ettevaatlikult..

edit: kõhulihaseid teha vaheldumisi, kumbagi 2 seeriat. Pingil, kus kätega peal oled ja jalad ripuvad. Hoia selg vastu seljatuge ja tõsta kõverdatud jalgu nii kõrgele, et selg seljatoe vastas püsib. See alumistele kõhulihastele.

Siis varbseina juurde, selili matile, jalad varbseinale täisnurga all. Selg, õlad, pea korralikult matile, käed rinnale. Iga kordusega alusta sujuvat üles kerimist ühtlase liigutusena - kõht sees, pea, õlad, pool selga kuni abaluudeni üles, hoida 0,5sek. Ja sujuvalt alla, pea matile ja lõdvestus. Ülemistele kõhulihastele.


Neid vaheldumisi tehes peaks kuu ajaga 50 kordust kumbagi ära tulema

[AllanK20]

No seljale venitusharjutusi teen pea igapäevaselt (kuna probleeme alaselja vasaku poolega - venitused peale võrkpalli valusad).

Tasuks vaadata mõne seljasoojendi poole?

[xxlmaster]

AllanK20, kas selg hakkab valutama peale hyppeid jms? Kui jah siis soovitan vahet teha m6nda aega ja alaselga v6imelda kuna see v6ib olla märk radikuliidile. Endal hakkas ka pihta nii, talvel polnud enam nii aktiivne kui muidu, ainult töö ja peale tööd pikad tunnid kehvas asendis arvuti taga ja käes ta oligi. Pea kuu aega tundsin lihtsalt pitsistust vasakus puusas ja peale seda yhel päeval olingi maas. Kui noor oled siis peab hakkama varakult treenima ja v6imlema.
Selja soojendil ei näe erilist m6tet kuna probleem on ikkagi väga sygaval sees ja ainult varane v6imlemine v6ib päästa. Soe vann/duss pakub kergendust ainult ajutiselt.
Soovitan igaksjuhuks arsti poole pöörduda kuna v6in ka valesti arvata. Endal sai selg probleemi alguse kui 6 aastat tagasi kui kylma seljaga kykke tegin, korraks l6i valu läbi ja nüüd olen 2 viimase aasta jooksul 3 korda seljaga maas olnud.

[AllanK20]

päris karm juhus...
Tegelt jätsingi vahepeal pausi sporti, kuna valud seljas läksid talumatuks. (ligi aastase)

Muidugi tol ajal ei võimelnud ega midagi, nüüd olen rõhku pannud keskosale- ehk see ennem korda, kui hakkan tegema mingeid kükke või püsti surumisi.

[xxlmaster]

AllanK20, karmi pole midagi, lihtsalt oleneb elustiilist. Naabritydruk oli samuti seljaga ära tänu pidevale arvuti tööle.
Sul soovitan kindlasti v6rkpalli natukeseks sinna paika jätta. Leia kardio jaoks algul midagi kergemat, näiteks sörkimine on hea.
Igasugune hyppamine ja kargamine seljavalu korral on ainult kahjulikum kui kasulik.
Ja saalis pyya vältida pystiasendis treeningut. Kui Iga päev v6imled selga siis 2 kuuga peaksid päris hästi ennast tundma



Pikk jutt sitt jutt, igatahes ei soovi kellelegi midagi sellist mida ise seljavaluga tundnud olen, pmst nädal aega 6pid k6ndima peale laksu

[Plin500]

[Metsjeesus]

pents, ideepoolest ma soovitasin eest surumist selle pärast, et see on õlale parem. Tehniliselt on tegu üsna samade asjadega, seega ehk on sul tehnikas midagi.
Kunagi ei tasu häbeneda tehnika uurimist internetist ja usutavast allikast - jõusaali kõige suurem poiss ei pruugi olla alati parim valik (aga see ei ole ka välistatud).

Päris adekvaatse jutuga härra ja kanal üleüldse, näitab military press'i tegemist ja seletab ka.
http://www.youtube.com/watch?v=5H_1bB-41s0

Alaselja nõrkust esineb ka rammumeestel jm juurikatel, nende puhul on tegu süvalihaste nõrkusega, mida tavainimene enda puhul ei taha kunagi kahtlustada, kui pool tonni muskleid istub otsas.

[muumy]

Tere,
kirjutasin siia mõni aeg tagasi enda loodud jõusaali päevikust Internetis - www.trennihunt.ee. Nüüdseks oleme ka mobiilse versiooniga hakkama saanud, seda näeb aadressil http://m.trennihunt.ee
Oleme seda ise testinud Nokia N8 (Opera Mobile ja Opera Mini), iPadi, iPhone 3G ja Samsung Galaxy S (Android) peal - nendega asi toimib. Kel huvi siis proovigu kindlasti kuidas otse trennist mobiiliga päevikusse andmeid lisada on. Mina igatahes ei ole nüüd üle nädala enam tavalist vihikut üldse kasutanud ja kõik andmed otse jõusaalist sisestanud, väga mõnus on pärast kodus koguraskust, tõstete arvu ja erinevaid graafikuid vaadata/analüüsida

Parimatega,
Indrek

[Metsjeesus]

Enda jaoks näeks sellisel asjal kasu trennis "käijatel" (mitte treenijatel).
Üldiselt mobiil on üks suur trenni vastane - pea iga kord näen, kuidas mõni vana on nagu sideoperaator.
Teine miinus on see, et see graafikute jm värk eeldab andmeid. Paraku selleks, et mingi ports neid oleks hakkavad inimesed oma mugavustsoonis treenima (ei muuda harjutusi). Positiivne on aga see, et ilmselt tahetakse kõvatada raskustega.

[MelesMeles]

Vanad head kaustik ja pastakas aitavad igas olukorras. Ei ole ka ohtu, et keegi helistab ja helin ehmatab hetkel, kui hoiad 100kg kangi pea kohal

[AllanK20]

Üldiselt jõusaalis on telefon pigem häiriv faktor. (kui peale igat harjutust pead veel selle kaudu midagi sisse toksima, siis on juba ajakulu trenni arvelt. - ise treenin hetkel mälu järgi, aga kui juba pikemat aega treeninud olen, siis koostan ette mingi graafiku, mitte ei täida tagant järgi, et korjata treeningpäevikusse tonne.

(muidu tuleb neid puhtalt jalgade pealt sama palju, kui mõne mehe nädala treeningpäevik)

[muumy]

Kindlasti ei ole see mõeldud treeningu ebaefektiivsemaks tegemiseks, vastupidi - idee on ikka arengule kaasa aidata. Kui telefon segavaks faktoriks kujuneb, siis võib ka vihikut kasutada (ja hiljem ümber kanda andmed Trennihunti - tegin seni ise nii). Ise ma ei viitsi kaks korda asju kirja panna, selle tõttu kasutan nüüd ka telefoni (mis on hääletuks pandud ja seega ei häiri muidu). Andmete sissekandmine ei võta oluliselt rohkem aega kui vihikuga, samas sääst käsitsi koguraskuse/tõstete kokkulöömise arvelt on meeletu.

Treeningpäeviku eesmärk ei ole kindlasti "korjata tonne ja kõvatada". Kõik tõsisemad treenijad teavad, et justnimelt korduste arv, tonnaaž ja keskmine raskus trennis (eriti baasharjutuste juures - kükk, jõutõmme, tõuke tõmme, rinnale võtmine, svung, tõukamine) on väga olulised näitajad. Just nende õige analüüsimine annab võimaluse edasisi treeningkavasid paika panna ja uurida mis seni õigesti ja mis valesti tehtud on.
Trennihundi mõte on aidata nii lihtsalt trennis käijaid kui ka tõsisemaid treenijaid. Praegu saab seal endale treeningkava tekitada, eesmärke püstitada, graafikuid vaadata jne. Üritame keskkonda kogu aeg paremaks teha ja edasi areneda, eriti tahaks just graafikute ja analüüsi poolele pisut teaduslikumalt läheneda ja oma ala spetsialistidega koostööd teha. Eesmärk oleks kasutajatele treeningandmete analüüsi põhjal konkreetseid soovitusi anda ja inimesi rohkem motiveerida.

Parimatega,
Indrek

[SKG]

Mul on kava peas. Ei kasuta mingit päevikut. Võibolla olen ma imelik.

[denis28]

http://www.exrx.net/index.html
niisuguse huvitava lingi leidsin, päris põhjalikult teemadest, vasakul pool menüüs siis

[AllanK20]

Keegi mingit toidulisandit oskab soovitada. (hetkel 2 korda nädalas jõukas ja 1 kord võrkpall).

Tundub, et igapäeva toidust ei saa vajalikke aineid kätte kuna taastumine võtab tihtipeale palju aega.

[martin366]

[reints]

Sellise väikese trenni juures ei ole küll mingit lisandit vaja
4 õlut peale trenni saunas piisab

[time123]

Peale trenni ei käida saunas. Tingimusel muidugi, et trenn korralik oli, mitte ei passitud 2 tundi lihtsalt lage.

[pents]

Õll viib kehast veel vett välja

Aga jah..kohupiimast ja kodujuustust peale trenni peaks piisama..muidugi ega valk midagi halba ka ei tee, kui ressurssi on

[xxlmaster]

krt endal jääb nüüd trenn mõneks ajaks tahaplaanile. MRT näitas alaseljas diski väljasopistust ja opile minek
Eks peale seda tuleb vähe rahulikumalt võtta ja alaselja lihased uuesti üles ehitada. Suht nüri selline asi enne suve.

[reints]

Ma teen trenni selleks, et omal hea olla oleks mingit lihast taga ei aja.
2h trenni (max) vahelduva jutu ajamisega kokku
Pärast teen 2h saunas õllega kõhtulihast peale.
Minule see sobib

[AllanK20]

[martin366]

See, kes teeb käib rohkem kuid teeb vähem (aga korralikult) saab paremad tulemused kui tehes korraga nädala trenn ära.
Minuarust 3 x nädalas on optimaalne enam-vähem algajal jõukas käia + eraldi siis aeroobne trenn (jooksmine, pallimängud...)
Nr 1 asi on toitumine, toitumine ja veelkord toitumine.
Nr 2 on korralikult tehtud trenn.
Nr 3 on PUHKUS, lihas vajab kasvamiseks/taastumiseks puhkust, loomulikult peab ka sööma hästi ei taastuks.

Toidulisandeid võiksid jääda ikka "põkkidele", kui sul korralik baas on tavatoiduga alla tehtud ja tuleb n.ö kerge piir ette kus juba keha vajab rohkem valku et lihast üleval hoida (kõik ei jõua/viitsi tavatoitu 6 x päevas süüa) siis alles võta appi lisandid.
MINU ARVAMUS ASJAST!

[xxlmaster]

Ma isiklikult arvan et iga päev erinevaid kehaosasid treenides on tulemus vähe parem. Mingi aeg rapsisin ka terve keha läbi aga tulemus oli see, et järgmine päev oleks nagu Hulk Hogani käest molli saanud.

[martin366]

[AllanK20]

Ma esialgu pean lihtsalt sellise treeningrutiiniga piirduma. - St. teen kogu keha 2 korral nädalas, kuid keskendun päevade lõikes 1'l päeval rohkem ülakehale ja jalgu kergelt ja teisel päeval veidi rohkem jalgadele ja ülakeha teen veidi vähem. - Selga ja kõhtu teen mõlemal korral põhjalikult.

Ajapuudus on selle nimi, mis laseb 2 korral nädalas jõusaalis käia

[martin366]

Korralikke tulemusi küll oodata pole, aga abiks ikka. Söö korralikult ning vaata ka ikka mida sööd, see on asja võti. Lihas krõpsudest, kommidest ja õllest ei kasva
Soovitan siit lisa uurida: www.fitness.ee

[MelesMeles]

Pane 1 nädala toitumine toidupäevikuna kirja. Mida sõid, millal sõid ja kui palju valku päevas kokku sõid. 2g kehakaalukilo kohta päevas peaks ikka saama, siis kasvab ka muskel. Kohupiim, kodujuust, tuunikalakonserv, munad on su uued parimad sõbrad

[webromps]

[denis28]

äkki sellepärast et saun koormab veel omakorda keha

[time123]

Kunagi läksin peale kõvemat jalatrenni sauna.. Enesetunne oli hea, rahulik. Saunas viskas mõne aja pärast pulsi sinna 170 kanti ja pilt läks silme ees mustaks.