[Metsjeesus]

pents, ideepoolest ma soovitasin eest surumist selle pärast, et see on õlale parem. Tehniliselt on tegu üsna samade asjadega, seega ehk on sul tehnikas midagi.
Kunagi ei tasu häbeneda tehnika uurimist internetist ja usutavast allikast - jõusaali kõige suurem poiss ei pruugi olla alati parim valik (aga see ei ole ka välistatud).

Päris adekvaatse jutuga härra ja kanal üleüldse, näitab military press'i tegemist ja seletab ka.
http://www.youtube.com/watch?v=5H_1bB-41s0

Alaselja nõrkust esineb ka rammumeestel jm juurikatel, nende puhul on tegu süvalihaste nõrkusega, mida tavainimene enda puhul ei taha kunagi kahtlustada, kui pool tonni muskleid istub otsas.

[muumy]

Tere,
kirjutasin siia mõni aeg tagasi enda loodud jõusaali päevikust Internetis - www.trennihunt.ee. Nüüdseks oleme ka mobiilse versiooniga hakkama saanud, seda näeb aadressil http://m.trennihunt.ee
Oleme seda ise testinud Nokia N8 (Opera Mobile ja Opera Mini), iPadi, iPhone 3G ja Samsung Galaxy S (Android) peal - nendega asi toimib. Kel huvi siis proovigu kindlasti kuidas otse trennist mobiiliga päevikusse andmeid lisada on. Mina igatahes ei ole nüüd üle nädala enam tavalist vihikut üldse kasutanud ja kõik andmed otse jõusaalist sisestanud, väga mõnus on pärast kodus koguraskust, tõstete arvu ja erinevaid graafikuid vaadata/analüüsida

Parimatega,
Indrek

[Metsjeesus]

Enda jaoks näeks sellisel asjal kasu trennis "käijatel" (mitte treenijatel).
Üldiselt mobiil on üks suur trenni vastane - pea iga kord näen, kuidas mõni vana on nagu sideoperaator.
Teine miinus on see, et see graafikute jm värk eeldab andmeid. Paraku selleks, et mingi ports neid oleks hakkavad inimesed oma mugavustsoonis treenima (ei muuda harjutusi). Positiivne on aga see, et ilmselt tahetakse kõvatada raskustega.

[MelesMeles]

Vanad head kaustik ja pastakas aitavad igas olukorras. Ei ole ka ohtu, et keegi helistab ja helin ehmatab hetkel, kui hoiad 100kg kangi pea kohal

[AllanK20]

Üldiselt jõusaalis on telefon pigem häiriv faktor. (kui peale igat harjutust pead veel selle kaudu midagi sisse toksima, siis on juba ajakulu trenni arvelt. - ise treenin hetkel mälu järgi, aga kui juba pikemat aega treeninud olen, siis koostan ette mingi graafiku, mitte ei täida tagant järgi, et korjata treeningpäevikusse tonne.

(muidu tuleb neid puhtalt jalgade pealt sama palju, kui mõne mehe nädala treeningpäevik)

[muumy]

Kindlasti ei ole see mõeldud treeningu ebaefektiivsemaks tegemiseks, vastupidi - idee on ikka arengule kaasa aidata. Kui telefon segavaks faktoriks kujuneb, siis võib ka vihikut kasutada (ja hiljem ümber kanda andmed Trennihunti - tegin seni ise nii). Ise ma ei viitsi kaks korda asju kirja panna, selle tõttu kasutan nüüd ka telefoni (mis on hääletuks pandud ja seega ei häiri muidu). Andmete sissekandmine ei võta oluliselt rohkem aega kui vihikuga, samas sääst käsitsi koguraskuse/tõstete kokkulöömise arvelt on meeletu.

Treeningpäeviku eesmärk ei ole kindlasti "korjata tonne ja kõvatada". Kõik tõsisemad treenijad teavad, et justnimelt korduste arv, tonnaaž ja keskmine raskus trennis (eriti baasharjutuste juures - kükk, jõutõmme, tõuke tõmme, rinnale võtmine, svung, tõukamine) on väga olulised näitajad. Just nende õige analüüsimine annab võimaluse edasisi treeningkavasid paika panna ja uurida mis seni õigesti ja mis valesti tehtud on.
Trennihundi mõte on aidata nii lihtsalt trennis käijaid kui ka tõsisemaid treenijaid. Praegu saab seal endale treeningkava tekitada, eesmärke püstitada, graafikuid vaadata jne. Üritame keskkonda kogu aeg paremaks teha ja edasi areneda, eriti tahaks just graafikute ja analüüsi poolele pisut teaduslikumalt läheneda ja oma ala spetsialistidega koostööd teha. Eesmärk oleks kasutajatele treeningandmete analüüsi põhjal konkreetseid soovitusi anda ja inimesi rohkem motiveerida.

Parimatega,
Indrek

[SKG]

Mul on kava peas. Ei kasuta mingit päevikut. Võibolla olen ma imelik.

[denis28]

http://www.exrx.net/index.html
niisuguse huvitava lingi leidsin, päris põhjalikult teemadest, vasakul pool menüüs siis

[AllanK20]

Keegi mingit toidulisandit oskab soovitada. (hetkel 2 korda nädalas jõukas ja 1 kord võrkpall).

Tundub, et igapäeva toidust ei saa vajalikke aineid kätte kuna taastumine võtab tihtipeale palju aega.

[martin366]

[reints]

Sellise väikese trenni juures ei ole küll mingit lisandit vaja
4 õlut peale trenni saunas piisab

[time123]

Peale trenni ei käida saunas. Tingimusel muidugi, et trenn korralik oli, mitte ei passitud 2 tundi lihtsalt lage.

[pents]

Õll viib kehast veel vett välja

Aga jah..kohupiimast ja kodujuustust peale trenni peaks piisama..muidugi ega valk midagi halba ka ei tee, kui ressurssi on

[xxlmaster]

krt endal jääb nüüd trenn mõneks ajaks tahaplaanile. MRT näitas alaseljas diski väljasopistust ja opile minek
Eks peale seda tuleb vähe rahulikumalt võtta ja alaselja lihased uuesti üles ehitada. Suht nüri selline asi enne suve.

[reints]

Ma teen trenni selleks, et omal hea olla oleks mingit lihast taga ei aja.
2h trenni (max) vahelduva jutu ajamisega kokku
Pärast teen 2h saunas õllega kõhtulihast peale.
Minule see sobib

[AllanK20]

[martin366]

See, kes teeb käib rohkem kuid teeb vähem (aga korralikult) saab paremad tulemused kui tehes korraga nädala trenn ära.
Minuarust 3 x nädalas on optimaalne enam-vähem algajal jõukas käia + eraldi siis aeroobne trenn (jooksmine, pallimängud...)
Nr 1 asi on toitumine, toitumine ja veelkord toitumine.
Nr 2 on korralikult tehtud trenn.
Nr 3 on PUHKUS, lihas vajab kasvamiseks/taastumiseks puhkust, loomulikult peab ka sööma hästi ei taastuks.

Toidulisandeid võiksid jääda ikka "põkkidele", kui sul korralik baas on tavatoiduga alla tehtud ja tuleb n.ö kerge piir ette kus juba keha vajab rohkem valku et lihast üleval hoida (kõik ei jõua/viitsi tavatoitu 6 x päevas süüa) siis alles võta appi lisandid.
MINU ARVAMUS ASJAST!

[xxlmaster]

Ma isiklikult arvan et iga päev erinevaid kehaosasid treenides on tulemus vähe parem. Mingi aeg rapsisin ka terve keha läbi aga tulemus oli see, et järgmine päev oleks nagu Hulk Hogani käest molli saanud.

[martin366]

[AllanK20]

Ma esialgu pean lihtsalt sellise treeningrutiiniga piirduma. - St. teen kogu keha 2 korral nädalas, kuid keskendun päevade lõikes 1'l päeval rohkem ülakehale ja jalgu kergelt ja teisel päeval veidi rohkem jalgadele ja ülakeha teen veidi vähem. - Selga ja kõhtu teen mõlemal korral põhjalikult.

Ajapuudus on selle nimi, mis laseb 2 korral nädalas jõusaalis käia

[martin366]

Korralikke tulemusi küll oodata pole, aga abiks ikka. Söö korralikult ning vaata ka ikka mida sööd, see on asja võti. Lihas krõpsudest, kommidest ja õllest ei kasva
Soovitan siit lisa uurida: www.fitness.ee

[MelesMeles]

Pane 1 nädala toitumine toidupäevikuna kirja. Mida sõid, millal sõid ja kui palju valku päevas kokku sõid. 2g kehakaalukilo kohta päevas peaks ikka saama, siis kasvab ka muskel. Kohupiim, kodujuust, tuunikalakonserv, munad on su uued parimad sõbrad

[webromps]

[denis28]

äkki sellepärast et saun koormab veel omakorda keha

[time123]

Kunagi läksin peale kõvemat jalatrenni sauna.. Enesetunne oli hea, rahulik. Saunas viskas mõne aja pärast pulsi sinna 170 kanti ja pilt läks silme ees mustaks.