[MelesMeles]

Kas keegi poola massilisaja Gainer 737 kohta oskab midagi öelda?

[Metsjeesus]

pents, ma isiklikult segan ise valgu, kreatiini ja sv kokku sheikerisse ja ei kanna ammu enam sõela kaasas - tükki ei jää küll miskit peale raputamist.

Nende suvaliste ainete puhul osta.ee'st jm võib seda olla, et on sojavalku sees (eeldusel, et google midagi tarka ei vasta). See on selline paks pudru ja adekvaatne kogus vett paneb selle alles enamvähem voolama. Mul on backup lürrina Eesti Biolabi valk-sv segu olemas, kus vadak ja sojavalk. Maitseelamusega kindlasti tegu ei ole...

[Maaaaark]

Kas keegi on proovinud beta alanine'i? (http://fitshop.fitness.ee/spetsiaal/0/readmore/96/Beta%20Alanine/)
Tahaks just teada kas on olnud negatiivset mõju näonahale. Näiteks kreatiin mulle sellessuhtes hästi ei mõjunud.

[Väikemees]

Maaaaark, Mis näoga siis juhtuma hakkas?
Muidu ise olen ka vaikselt hakanud mõtlema natukene lisandite peale. Et kas on peale kasutamist on tunda ka, et tulemused paranevad märgatavalt? Mõtlen praegu valgukoksi, kreatiin, vb Beta-alaniin.
Olen käinud muidu 1 jõusaalis. Nüüd aga nädalas 5-6 trenni (kõik pole jõusaal), tahaks veidikene taastumist aidata, praegu hakkab enne nädalalõppu juba kerge väsimus peale tulema.
Ja kas kellelgi on Bonsuna kaubamajaga ka kogemusi? Tunduvad head diilid seal olema.

[vipu]

See valk on bonsunas vist hästi hea, 90g hüdreeritud valku vms. gold whey's on ainult 70 vist.

[Metsjeesus]

Too on üsna kontsentreeritud küll, IsoWhey oli vist see mis sa silmas pidasid.

Enne lisandeid soovitan proovida peale trenni (nii saal, kui ka jooksmine, jalgpallid jm) süüa kohupiima, eelkõige, aga ka kodujuustu ja banaani.
Kui kehale anda piisavalt kütet, siis taastub ka märksa paremini. Lisandite puhul on lihtsalt see, et pole nii ehku peale minek teemal "kas ma nüüd saan piisavalt toitaineid".
Kreatiin ja näonahk tundub natuke müstiline siiski, kalas on kreatiini, lihas on kreatiini, inimkehas tuleb energia kuni 6 sekundiliste füüsiliste pingutuste puhul energia puhtalt kreatiini vormist. Võibolla ei sobinud kogused, võibolla sattusid silmitsi kõrgema testosterooni tasemega.

[Väikemees]

Mina pidasin silmas HydroIso´d, 1.8kg, 90g valku + hüdrolüüsitud tundub suht Ja hind ka eelkõige 750.- Süsikad ka juurde ja ongi valmis.
Nende toitudega on nii, et sheiki on enne pesemist ja kohe trennist lahkudes kergem juua kui hakata oma kohupiima sööma.
Kreatiine on seal jube palju, millist küll valida? Üks parem kui teine Beta-alaniini kohe ei hakkaks kütma, pärast on aega lisada küll, võistlev kulturist pole.

[Maaaaark]

[Metsjeesus]

Beeta-alaniiniga on täheldatud nahal tuntavat efekti.
Kreatiini puhul minuteada ikkagi täiesti null see.

Soovitan tavaline monohüdraat osta omale algul, miski odavaim variant.
Olen söönud no-xplode jms trennieelseid ja minu puhul on vahe tuntav.
Paljudel, kes treenivad veel nii suht kesiselt, pole seda vaja osta. Eelkõige on tuntav nendes kofeiini mõju.

[Väikemees]

Toitumisega on nii, et suvel sai toitumiskava jälgitud, nüüd sügisel eluviis muutus ja proovin sealt järgida põhitõdesid. Praegu tundub kõik OK olevat.
Mida mina loodaksin nendelt lisanditelt saada on see, et nad aitaksd füüsilist vastupidavust ja üldse jõudu mul suurendada, taastumist kiirendada. Pump efekt kindlasti prioriteediks pole.

[pents]

Betakaga on jah nagu sipelgad naha all

[denis28]

keegi mingit kava ei oska soovitada algajale jõusaalis ? tänud

[Metsjeesus]

Fitnessi kodulehelt peaks leidma neid, sealhulgas harjutuste pank aimu saamiseks/tehnika lihvimiseks.

Keegi beeta-alaniini, glutamiini või arginiini ei taha kuskilt osta kahasse? BA puhul on praegu hea soodus nt bonsunas (1kg 650.-)

PS Homme on Lõuna-Eesti Karikavõistlus.
Minu kategooriaks edasijõudnud meeste kulturism -70kg, keha ja vaim on tõsiselt väsinud nüüdseks ja janu on adekvaatne. Samas on vorm hea, parem kui Eesti Karikavõistlustel (kaalgi on madalam circa 2kg).

[vipu]

[-Innu-]

[vipu]

miks mõttetu? ma ise ka 3 aasta algaja ja olen endal käed nõnda suuremaks saanud. ma alguses ise ka üritasin teha palju erinevaid harjutusi ja jõuda ühekorraga hästi palju teha, aga kunagi ei suutnud lihaseid ära kurnata. tegelikuses ma väsisin hoopis ära. nüüd rohkem spetsialiseerun ja üritan rohkem tehnikat järgida. elu on pikk ja jõuab kõiki harjutusi teha.

[-Innu-]

[pents]

vipu, kolme aastaga peaks kõva baas all olema juba..vbl peaksid omale ka kava vaatama
Biitsale on 3 harjutust ja max..sellega saab juba korralikult täis..pigem teha eraldi käepäev..st biits triits ja randmed.


Metsjeesus, krt mul bonsuna vastu mingi tõrge tekkinud..et ei taha sealt midagi tellida

[MelesMeles]

Fitness.ee portaalis või foorumis olid algajate kavad täitsa olemas

[pents]

Täpselt
http://www.fitness.ee/treeningkavad

[Mario.]

Mina jalutan.

[Heineken]

[Metsjeesus]

KOGU ABSOLUUT:

1. Valentin Leksudejev 4 p
2. Marti Taru 5 p
3. Raimo Tamm 10 p
4. Siim Savisaar 11 p
5. Väino Katala 15 p
6. -7. Edmund Pilt 19 p
6. 7. Rait Veski 19 p
8. Allan Gaidulenko 24 p

Numero 14

Spoiler

[Mario.]

On ta savisaare poeg või mispärast mainimist väärt?

[denis28]

irw MarioA. , too peaks olema Metsjeesus isiklikult

[Mario.]

Kas geelitukk või haiuim peas annab seitse punkti või vähem?

[Metsjeesus]

Mida asja, kui tõesti targemat pole teha kui maha teha, siis milleks vaevuda isegi?

Too tegelane tegi lihtsalt guestposingu, numbrit tal polnud. Ilmselgelt ma boldisin ennast, aga aitäh.

[vipu]

huvitav, kui prof kulturiste vaadata siis paljudel oleks nagu lampjalad tekkinud. kas tõesti suured raskused võivad jalavõlvi maha suruda?

[MelesMeles]

Metsjeesus, kuidas toitud muidu sellise vormi saamiseks?

[vipu]

kui võistlustele minnakse siis mitu kuud enne tõmmatakse süsivesikud maha. toitud ainult valgust ja siis enne võistlust süüakse süsikaid.
kulturism ongi hästi raske ala kuna sa pead koguaeg toiduga võimlema. ongi kaks raskust, raske trenn ja raske toitumine.

[pents]

Metsjeesus, väga kõva vorm

[muumy]

Tere,
kuidas on siinsetel inimestel lood jõusaalipäeviku pidamisega? Olen ise päris mitu aastat vihikusse trenne üles märkinud, kuid mingit analüüsi ei ole viitsinud selle põhjal teha (üpris tüütu on tõsteid ja raskusi iga kord kokku liita). Tänu sellele tekkis ka idee päevik digitaalseks teha (nii et otse jõusaalist saaks telefoni abil andmeid sisestada ja arvutamise saaks süsteemi hoolde jätta). Mõeldud-tehtud: www.trennihunt.ee

Hetkel on olemas nö. tavaline veebiversioon (mis enamus nutitelefonide peal peaks töötama), eraldi mobiil-variandi kallal töötan ka juba (teen ta jQuery Mobile raamistikule). Loodan, et ehk on sellest kellelegi siinsetest jõusaalihuvilistest kasu.

Parimatega,
Indrek

[MelesMeles]

muumy, väga lahe idee Kasutaks või ise, kui vastav telefon oleks Päevikut ei ole juba mitu aastat pidanud, harjutused, nende järjekord ja raskused on niisama suvalistel lehekestel kirjas.

[Maaaaark]

[MelesMeles]

Igasuguste tõmmetega saavad käed päris hea koormuse, ma pole viimane aasta biitsa ja triitsa eraldi teinudki.

[pents]

Tõmmetega saab biits koormust...surumistega triits

[denis28]

küsimus, 2h enne ja pärast ei tohi süüa ?

[martin366]

denis28, pigem ennem (ainult shake või hästi kerge "snäkk"), pärast trenni just peab sööma. (kiiresti imenduvaid süsikaid ja vadakuvalku, kas siis sheigi kujul või tahke toidu kujul)
Edu treeningutel

[vipu]

[SKG]

[denis28]

jah SKG, jõusaali.
tänud vastajatele .
kuid mitte mingeid aineid ma sööma ei hakka , ni hulluks ma omal seda asja ei aja, erineva toiduga saab kõike mis vaja minu eesmärkide saavutamiseks, ma loodan

[martin366]

[Metsjeesus]

denis28, nendest "ainetest" koosneb su toit...toiduained koosnevad toitainetest.

Enne trenni/peale trenni 2h on iba, sööma peaks iga 2-3 tunni tagant. Seega enne trenni/peale trenni makes sense, kas pole. See ei tähenda, et riietusruumis paned kana rinnafilee hakkama vaid mõõdukalt ajastad ja midagi tarta, riisi kanti pigem.

[SKG]

Otsustasin omale koju jõusaali ehitada, kuna saalis käimisele läheb liialt aega raisku ja pikemas perspektiivisi tasub ära. Peamised asjad juba tellitud, sõudeergomeeter jõudis esimesena täna kohale. Kangi, raskuste ja multigym-i shippimisega pidi kuni 30 päeva minema. Käed juba vaikselt sügelevad.

[vipu]

[martin366]

[SKG]

[vipu]

[martin366]

KÕVASTI nüüd kohe kindlasti vaja pole.. pigem kergelt koos süsikatega. Kõik oleneb inimesest (kaua trenni teinud, kui suur keha on jnejnejne)

[vipu]

noh selles mõttes kõvasti et mõne jaoks on üks kotlett juba suur kõhutäis. üle ei tasu süüa, ega keha kõike ei omasta, kas läheb pekiks või läheb vetsu kraam:D