[Juhan88]

Suvi on alati selline kahtlane trenni mõttes...siis pigem jookseks või teeks midagi muud aeroobset...jõukas ei viitsi tõesti siis eriti palju rassida.

[redemption]

Üks asi on koormuse kätte saamine, teine asi on tõsisemalt asja võtta. Loomulikult suvel ka muid asju teha aga kas tõesti ei leia siis seda paari tunnikest mõnel korral nädalas? Kahtlen selles.

Mis on mõttetu baas harjutustes. Need annavad lihasele tugevust ja üldiselt ka stabiilsust. Treenides paraneb ka füüsiline ja vormis olla on palju meeldivam kui olla õllekõhuga ja siis kiruda, et jõusaal mõttetu, joome õlut parem (mitte, et ma alkoholi ei tarvitaks). Mina ei lähe trenni tegema ühiskonna jaoks. Mina teen trenni endale.

[dvd vader]

jõusaal on kaval raha välja pumpamise asutus. täpselt samade tulemusteni jõuab ka täiesti tasuta või igatahes palju kordi väiksemate summade eest kui jõusaalis käimine nõuab.. jõusaalis käivad lihtsalt laisad inimesed, kes ei viitsi vaeva näha ja "ebamugavatel" viisidel end lihastesse pumbata. jõusaal pole sport ega treening, see on lihtsalt laiskade ajaveetmiskoht

[namstoop]

dvd vader, aga ma käin kord nädalas tasuta jõusaalis, mis nüüd siis saab? Ei pumbatagi krt raha välja.


Aga nojah tegelikult mingi kolm korda nädalas küll ei oleks enam huvitav seal rassida. Kuidagi igavaks läheks. Seega mängin parem kaks korda nädalas korvpalli ja ühel hommikul sulgpall. Sulka on viimase aja leid, päris selline hea vanainimese trenn, ei mõju liiga rämedalt kuid samas tuleb ikka parajalt ringi rahmeldada . Mitte et sellest kõigest oleks kehakaalule mingi jube suur kasu või midagi

[MelesMeles]

[dvd vader]

[Deadlock]

[Juhan88]

[fic]

dvd vader, mis spordiga ise tegeled? Su argumendid on ikka väga banaalsed ja naerma ajavad. Ise ka ei rassi jõusaalis hinge välja ning käin päris harva kuigi olen sellega pea igapäevaselt seotud. Lihtsalt trenni kõrvalt ei jää palju aega. Jõusaal pole sport? Äkki proovid defineerida sõna "sport". Neti -> Tervis-> Sport, siit võiks Sinu mõtlemise järgi vabalt välja jätta kalastuse ja male/kabe. Kustotsast need sporti meenutavad? Aga näe, on sport mõne ringkonna jaoks. Põhiline on see, et asi millega tegeled, annaks hea enesetunde

[dvd vader]

[B6]

mõned plussid jõusaali kasuks:
kodus treenides ei näe teisi ilusaid poisse-mehi ja ka sind ei märgata
pealegi ei saaks siis paljud kodust kääksuva naise-lapse juurest minema

[iceincube]

[dvd vader]

iceincube, spordialade loetelu leiad wikipediast: http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_sports

samuti on wikipedias toodud spordi definitsioon: Sport is an activity that is governed by a set of rules or customs and often engaged in competitively.

ei ole jõusaali lingil ja definitsiooni koha pealt - on siis mingid reeglid jõusaalis olevate seadmete kasutamisele (välja arvatud ohutusreeglid), et võistelda nende kasutamisel teistega? (välja arvatud mõned üksikud seadmed, millel võistlemisel on tõesti reeglid olemas, näiteks juba eespool toodud sõudeergomeeter) aga sellist sporti nagu "jõusaal" olemas pole.

[B6]

aga keegi hakkaja võiks ju reeglid luua
palju neid eestlaste väljamõeldud spordialasid ikka on peale kiikingu ja...

kes suudab kõige kiiremini jõusaalist läbi käia.
kes jõuab jõusaalis kõige kauem olla.
kes jõuab võimalikult paljud jõusaalid päeva jooksul läbi käia jne jne

[Winterwind]

ärge enam peale võtke

[iceincube]

dvd vader, hmm, et siis sportide list.
Võimalik , et see wikipedia leht natuke ikka valetab ka.

Näiteks ala Parkour on seal kirjas küll, kuid selle pihta su spordi definitsioon eriti ei käi.
Ja näiteks on suht lähedane ala sinna Freerun, kuid see on üldse puudu listist (a'la äkki on saalitrenn ka puudu )

just saying...

[dvd vader]

[G80]

[dvd vader]

tuletaks siia veel meelde et eestikeelne termin "jõusaal" võib olla natuke eksitav. algne ingliskeelne nimetus on "health club" ehk eestikeeli peaks olema "terviseklubi". jõudu tööle, terviseklubiinimesed

[iceincube]

[Juhan88]

Terves kehas terve vaim!

Kuna dvd vader ajab siin ikka väga segast, siis järelikult pole vaim eriti korras ja võiks keha eest rohkem hoolt kanda. Nii et dvd vader - ootame sind jõusaali

[dvd vader]

kui segaseks jääb, siis äkki peaksid jõusaalist välja tulema ja koolipinki rohkem nühkima ning vaimu eest hoolt kandma, hakkad äkki arugi saama

[MelesMeles]

Nali naljaks, aga hakkab juba aitama.

[Juhan88]

dvd vader, nühin praegugi veel koolipinki...ja 2 järgnevat aastat nühin ka
Nagu ma ütlesin,

Terves kehas terve vaim!

Füüsis on sama oluline, kui vaimne tervis!

[Auron]

Ma pakun, et dvd vader'le käib tiba närvi see kui ikka kipub selle jõusaali teema juurde kõvatamine tekkima a'la "einu palju ikka surud ka ähh" jne. mis enda heaolu ja terve keha kohapealt ei ole ju mingi näitaja.

[Log]

Pole küll näitaja, aga inimesed tahavad lihtsalt uurida, kui palju keegi arenenud on. See pole kohe kõvatamine. Varsti peaks Muscle&Fitness tegema ühe projekti, mille "katsejäneseks" on üks mu sõber. Ma olen kindel, et väga paljusid huvitab, kuidas üks inimene õige treeningu ja toitumisega areneb. Valiti ta ilmselgelt sp, et ta on noor ja pole mingi tohutu lihasemägi veel.

[Le Inc]

[dvd vader]

[SKG]

Rääkige parem, millises poes oleks kohal olemas veegatäidetavaid poksikotte. Suveks vaja ära osta midagi. Budopunkti ma juba tean.

[xheix1712]

[Look Right]

Imo jõukast tulles, kui lihased on mõnusalt väsinud ning siis käid saunast ka läbi veel, siis on õhtul ikka mõnus olla. Tuleb hea uni ka;P

[sakinaga]

[Mobileman]

Mainiksin ka seda, et ärge üle pingutage oma treeningutega. Ei maksa liiga tihti ja kaua treenida. Ületreening on kerge tulema. Enamus algajaid just treenivadki liiga palju ja on ületreeningus või selle piiril. Mõeldakse, et tulemusi eriti pole, järelikult treenin liiga vähe.

Ületreeningu sümptomid
• Tulemuste langus
• Vähenenud koormustaluvus
• Kiire väsimine
• Pulsisageduse tõus või langus
• Vererõhu tõus või langus
• Unehäired
• Ärevusseisundid
• Emotsionaalne labiilsus
• Apaatia
• Isutus
• Seedehäired
• Peavalud
• Tumedad silmaalused
• Valu, ebamugavustunne südame piirkonnas

Kui on plaanis trenni minna ja tunned, et kohe kuidagi ei taha täna trenni teha, siis mine järgmisel või ülejärgmisel päeval.
Õiget sagedust on raske öelda, see oleneb ka lihaste suurusest (massist) ning harjutustest, mida teed ning kui palju midagi teed. Ma üldiselt teen suhteliselt raske trenni (oma arust vähemalt ) ja kahe trenni vahe on üsna pikk. Kaheks jagatud kava on üsna ok mu jaoks, olen kasutanud ka 3-ks jaotatud kava, aga ei ole eriti aega ja viitsimist 3x nädalas jõusaalis käia. Hetkel (viimane kuu) olen üldse teinud terve keha korraga ja ainult 1x nädalas. Siiski üritan varsti (kui perioodikaardi ostan) uuesti 2-ks jaotatud kava peale üle minna, sest ühe korraga kõige tegemine koormab ikka liialt. Üldiselt ükskõik mitmeks jaotatud kava kasutan, ühte lihasgruppi rohkem kui 1x nädalas ei treeni, vahel olen teinud ka 6 päeva tagant, aga üldiselt 7.
Ja tõesti, ärge tehke seda viga, et treenite kõvasti vaid surumist ja teete bitsepsile harjutusi, kuid jalad unustate hoopis ära. Jalalihased on ühed tugevaimad ja suurima massiga lihased inimesel! Kangiga küki rekord peaks iga kell olema suurem kui surumise rekord. On vist isegi räägitud 10-st vms, aga ma arvan et asi on juba üsna heas tasakaalus kui surumise rekordi raskusega jõuad teha vähemalt 5-6 kükki. Kui vaevalt ühe-kaks jõuad teha, siis on see selge märk, et jalad on liiga nõrgad ja on aeg nende pulkadega midagi tõsiselt ette võtta. Tegelikult on nii, et kükk soodustab terve keha lihaste kasvamist, sest suurendab kehas testosterooni taset ning see omakorda on eelduseks lihaste kasvule. Pealegi küki puhul ei tööta sugugi mitte ainult jalad, vaid väga tugevalt ka selg ning üldse väga suur hulk lihaseid.
Küki puhul jälgige tehnikat. Kui tahate põlvi hoida, ei maksa alumises asendis "põrgatada" ning põlved peavad liikuma sellel joonel, kuhu jalalabad suunatud on. Põlved ei tohi liikumise ajal küljepeale "väriseda". Proovige erinevaid jalgade laiusi, kuidas omale parem teha tundub. Selg hoidke srge või kergelt nõgus, kindlasti mitte küürus.

[G80]

Mobileman, enamus siiski unustavad jalad ära, mulle meeldib jalgu kõige rohkem treenida, kükk on põhiline.

[lightbluefox]

Proovinud iga hommikul 10x seda harjutust teha, kergelt higiseks võtab, niiet hommikune trenn peaks tehtud saama
http://www.bodybuilding.com/fun/mahler48.htm

[Auron]

Leopold võimlemine võtab kahh raudselt higiseks

[reints]

G80, kas sa teed eest kükki või ?
Sellel pidavat kõige suurem efektiivsus olema

[MelesMeles]

Mida arvata sellest kavast? Eesmärk 5kg kaalus juurde võtta.

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Workout A Workout B
Squat 5x5 Squat 5x5
Bench Press 5x5 Overhead Press 5x5
Inverted Rows 3xF Deadlift 1x5
Push-ups 3xF Pull-ups/Chin-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12 Prone Bridges 3x30sec

[Albert52]

Plaanis kaalus juurde võtta 10-20kg. Muidugi mitte kuu ajaga, aga enam-vähem normaalse ajaga. Otsin seekord abi jõusaalist. Oskab keegi jõukahunt soovitada, millisest lihasegrupist alustada ja millega lõpetada, et tulemus oleks kõige efektiivsem? Nädala treeningkava siis. Käin 3x nädalas ja treeningkava peaks olema mitmekesine.

[vipu]

[MelesMeles]

Albert52, vt mu linki paar postitust ülevalpool, seal portaalis üldse on väga asjalikku lugemist.

üldiselt:

*toitumine! kui ei söö, siis ei kasva.
*baasharjutused! kükid, tõstmised ja surumised. + lõuatõmme, jne. isoleeritud harjutused jäägu viimase lihvi andmiseks tulevikku, kui üldse.
*püsivus!

[M00t]

kükk on nii imelik sõna

ja kükid ja kükitama jne

[yerba]

täiskükist kõik alguse saabki

[pents]

Kaalus juurde saamiseks peab tõesti kõvasti sööma..
..MelesMeles, jutt on täiesti õige..eelkõige treeni suuri lihasrühmasid massi saamiseks

yerba, krt mul hakkab täiskükk põlvedele..ma päris lõpuni ei julge enam lasta

Treeningkavasid saab fitness.ee lehelt

[xheix1712]

Massi saamiseks tee masstsükleid trennis, ehk vähem kordusi, kuid suuremad raskused.

[MelesMeles]

Strongliftsi kava on tasemel kere tõsted kangi all (inverted rows) tekitasid valutavad lihased seal, kus ma ei teadnud endal midagi olevat esimesel päeval tegin neid 5,4,4, täna tuli juba 7,5,6

[ranel]

dvd vader, mis see su perset nii väga torgib, kui tahetakse kõiki lihaseid vormis hoida? Jõusaal on lihtsalt selline mõnus koht, kus tuleb liigutamise isu peale ja ise saad valida endale vastava koormuse. Ja ise näed ka oma arengut suht hästi.

[pents]

[reints]

Polnud päris jupp aega jõusaalis käinud igat luumurrud ja muud mured.
Nüüd proovisin peale poolt aastat ja 100 kg-ga pole seeriate tegemine veel probleemiks
Vana rasv püsib kaua sees

[Heineken]

100 kiloga seeriaid . Ulme .
Ise hakkan vast Novembrist jälle jõusaalis käima ( suvel lõpetasin käimise palavuse pärast ) .