[DDF]

Niisiis räägin enda soojendusest Jõusaali jõudes teen korralikud venitused, siis võtan korvpalli ja loobin veidike ja sõrgin (teen paar lõiku äkilise kiirendusega), siis uuesti venitan ja lähen surumispinki, lükkan 100 korda järjest tühja (20kg) kangi. Peale seda väike lõdvetus ja treening võib alata. Trenni teen ikka maximumi piires, muidugi üle ka ei tõmba . Peale trenni jälle venitused

Minu trenni eesmärgid on veidike teised, nimelt ma ei vormi enda keha (igasugused packid), vaid rohkem rammu poolest 8)
Nende toidulisandite kohta ütlen seda, et kasutagu need kellel pole lihasmassi ehitamiseks materjali:P muidugi on erinevaidl isandeid ja olen ise ka neid kasutanud, kuid lõpetasin:P

PS! Soovitan, et tehke sooja korralikult ning peale trenni venitused ka kindlasti! Kindlasti tehke sooja seljale, kuna tulevikus võivad vaevata seljahädad!

[yourfriend]

[xtriz]

hmm, aga tekkis küsimus, et kas treening peaks olema erinev vastavavlt sellele, kas tahad lihtsalt jõudu, või suuri lihaseid?
Ennast huvitavad lihased rohkem.

[entusiast]

xtriz, muidugi erinev, soovitan siiki alustada jöu treenimisest, pärast saad ka oma biitsepsi punni ajada

[kotmarjak]

jõudu saad siis, kui teed raskema raskusega ja vähem seeriaid.
muidugi on ka suurtel lihastel jõudu, aga mitte nii palju

[DDF]

[kotmarjak]

ise ka vanasti jõusaalis ei higistanud, aga jõudu ja asja tuli. nüüd kui käin, siis selg on ikka märg.

[Auron]

[Sold OUT]

Sain uue töölepingu, migni päev alustan siis treeningutega. God damn it

[kotmarjak]

[aise]

üle 1h eriti ei soovitata jõudu teha korraga.

[Auron]

[xtriz]

Ok, sai ära käidud.
Kurat natuke sai tehtud, siis läks süda nii pahaks, et oleks peaaegu jõusaali täis oksendanud.
See vist sellest, et liiga vähe aeroobset olen teinud ja süda jääb nõrgaks? Või selle pärast, et liiga intensiivselt tegin trenni?

Järgmine kord jooksen vähemalt 10 minti alguses.

[XR]

[Juhan88]

Mul on siis paha hakanud, kui vett liiga palju olen joonud enne kõhu ja selja tegemist.

[XR]

Siis hakkab ka paha, kui mingit rõvedat jooki juua. Isegi Powerade-ist võib paha hakata.

Tasub ikka puhast tavalist vett juua. Kindlasti gaseerimata.

[Max Powers]

[xtriz]

Võibolla tõesti, aga kui ma olen olnud pikemat aega käinud, siis tavaliselt probleemi pole. Kui pikem vahe jääb sisse ja kohe esimest päeva hakkan tegema, siis läheb tavaliselt süda pahaks.
Nii palju võin öelda kah, et täna ma jõusaali jooki kaasa ei võtnud.

[XR]

[Max Powers]

[XR]

xtriz, sul on ikka raudselt treeningkava vaja ja väheke õpetussõnu. Mine võta mõnel treeneril kratist kinni ja käsi tal õpetada.
Tahab vbl mingi 250krooni ka selle eest saada, aga tulemus on garanteeritud ja valestitreenimine välditud.

[Auron]

Jooma peab ja sujuvalt. Mingi liiter läheb endal tunnise treeninguga ära. See kui süda pahaks läheb on ülepingutamisest kuna keha pole harjund veel kiire püsiva pingutusega. Tee kergemate raskustega.

Ise olen näinud küll ja küll kui tulevad jörmid kambakesi saali, topivad nendejaoks üleliia suuri raskusi (vaja ju kõva mees olla) ja siis kas jääb harjutus ebaefektiivseks kuna peale ühte seeriat on jõud üsna kadund või on liigutused valed ehk siis ei tööta vajalik lihas korralikult vaid kuidagi punnitakse vääneldes. Selline asi on BS.

[miga]

Sai ka eile jõusaali külastatud (viimane kord oli eelmise aasta jaanuar) Käisin siis Saku omas ja täitsa fine koht, ujula ka seal samas, saab sedagi külastama hakatud Algajale on seal tegemist piisavalt. Pühendasin end eile käe ja rinnalihaste toonuse andmisele. Alustasin rattaga ja siis edasi ergomeetrile, painutasin ja hakkasin käsi ja rinnalihaseid tegema. efektiivselt kuskil 1h, higi võttis lahti.
Nüüd vaja kindlasti toitumiskava tellida. Arvatavast i Ott Kiivikas'lt ja hakkan seda järgima, sest vaja üleliigsed kilod maha saada - 196cm pikk ja 118kg...

Kuskilt pean oma rasva % teada saama

[XR]

[kotmarjak]

[Sold OUT]

nii, saalibossid, mis toiduaineid tarbida enne treeningut ja mida pärast, et ei oleks mingi kasutu tegevus see jõusaalis käimine.

[XR]

http://www.ap3.ee/Default2.aspx?ArticleID=b1d9696d-923c-4513-b551-34fb0e992542&open=four <- Väga hea uudis. Ma ei pea isegi autot välja ajama sinna minekuks.

A ma ei näinud piltidelt ühtegi hantlit. Ainult rattad, jooksumasinad ja kangid
Mulle piisaks hantlitest ja sõudjast.
Kui sõudjat pole, siis eks ta üks lurr ole.

[Herr Kurm]

XR, hm, hää ligi jah isegi mulle.

[Auron]

[Sold OUT]

Just mõtlengi normaalset toitumist, et ei aja mingit kaerahelbeputru enne trenni kõhtu täis ja siis on piix olla.

[entusiast]

kaerahelbeputru sööd igal hommikul!

[xtriz]

Ok, tõstan teemat, kuna tekkis 1 küsimus.
Palju peaks kordustele vahet jätma, kui lihase suurust treenida?

Tähendab, kui ma näiteks sean eesmärgiks tõsta kangi ühe seeriaga 5 korda ning teha igat seeriat 3 korda, siis kui palju peaksin ma nende seeriate vahele puhkust võtma? Minut või vähem/rohkem?
(ei tea isegi, kas sean need sõnad 'kordus' ja 'seeria' õigesti)

Ning üldse, kui palju oleks normaalne võtta puhkust pärast igat erinevat harjutust.

Mainin veel ära, et pärast seda kui ma olen hakanud treeningu alguses ratta peal jooksma ning normaalselt vett jooma treeningu ajal, siis süda mul enam pahaks ei lähe ning treeningu lõppedes on kohe hoopis teine enesutunne.

[Sold OUT]

Eks see pausi värk on individuaalne, aga üle minuti pole ma küll kunagi oodanud, teed väikese ringi saalis, jood vett ja asud uuesti asja kallale

[HighEnd]

Kuida muidu treenite? Kas hoorate terve trenni vältel samu lihaseid ja siis teinekord teisi või teete segamini?

[entusiast]

xtriz, kui sa teed 5 kordust siis pigem teed jöudu, jöu treeningute puhul on aga pikemad pausid selleks et lihas taastuks peale suurt koormust, kui aga teed lihase massi, siis on pausid väiksemad soovitan teha ka superseeriaid st üks harjutus kohe teisele otsa, et korralikult lihas läbi tömmata.
kindlasti leiad palju vastuseid omale sellistelt lehtedelt nagu
www.fitness.ee
www.bodybuilding.com

jöudu!

[kotmarjak]

kui tahad lihast, siis minig 3x12 vms.
ja lihaseid teed ikka erinevalt.

[xtriz]

No ma ei tea. Olen lugenud välismaisetest saitidest, et kui tahad just suuri lihaseid, teed suurte raskustega ja vähe.
Aga eks ma vaatan/uurin neid saite siis lähemalt.

[Auron]

Jõudu ja massi teed väikesed kordused ja suured raskused, sitkust js definitsiooni teed rohkemate kordadega ja väiksemate raskustega. Võid teha ka püramiidi, et oleks asi parlanksis. Puhkus kordade vahel pool minutit kuni mints. Ja telefoniga mitte mängima end unustada

[Brom]

Peale rasket seeriat jääb see pilk seina kinni küll ja siis avastad, et 2 minutit läinud

XR, see jõusaali osa on seal küll väga poolik.

[XR]

[Brom]

Spinningu osa on sama suur, kui jõusaali osa, aga eks tehtud saab asjad kus tahes.

[Auron]

Tegelt saab enamus asjad tehtud kui on olemas pink ja hantlid ja ka need saab ise aretada kui ikka on tahtmine teha. Mõnes mõttes algajatele polegi hea selline jõusaal kus sada vikerkaare värvides masinat reas on ja siis üritatakse kõigipeal kõõluda. Aga jahh eelkõige on asi kinni tahtmises.

[SKG]

Rocky tõstis veeämbreid ja käis tapamajas jäätund loomakehasid peksmas, pold mingeid trenazööre

[entusiast]

aga chuck norris?

[Mart352]

[roostevaba]

keegi coral clubis ka käib???

[XR]

[Brom]

Arcticus on hea, aga hind on suht krõbe

[XR]

[entusiast]

kunagi oli audenteses ka hea, kuid nüüd on nagu kanalas, köik riistad on üksteise otsas.