[xtriz]

Nonii. Tavaliselt teen iga suvi jõusaalist puhkust, kuna siis on seal pea võimatu palavuse tõttu midagi teha ning kondekas ei jahuta mitte üldse ja siis lähen tavaliselt sügiseti tagasi.
Paraku on see aasta on mu "puhkus" veninud siiamaani lihtsalt ei viitsinud tagasi minna laiskuse tõttu.
Hirmus on ka ennast juba peeglist vaadata. Kevadel olin ma hullult lihaseline ja kõhulihased moodustasid pesuresti või 6-packi, siis nüüd on selle asemel natuke pungil kõht Kuigi lihaseid on ikka tunda, kui pingutan ja katsun, aga rasvakiht on peale tulnud.
Tegin ka endale uusaastalubaduse, et alates selle aasta jaanuarist hakkan uuesti jõusaalis käima.

Igatahes millest ma rääkida tahtsin:

Iga kord, kui jõusaali olen läinud, olen alustanud trenniga "kuivalt", s.t. ilma soojendust tegemata, ehk siis kohe kangid pihku ja ajama.
Tahaks teada, kas see on üldse tervislik? Ning kas soendusena võib teha ka mingit suvalist tõstmisharjutust, ainult kõige kergema raskusega ja mingi 30-40 korda?
Lihtsalt ei ole mul tahtmist joosta selle ratta peal.

[B6]

pole vaja ju peegli ees eputada ja veiderdada

[Piipz]

tegele parem kergejõustiku või vms spordiga a la jalgrattasõit, ujumine, jooksmine.
kui sa kaalu pärast muretsed, siis kontrolli parem oma toidulauda.
jõusaal pole väga sada protsenti hea lahendus.

[M00t]

[MelesMeles]

lu1de, steroidid

või plastiline opp

[XR]

xtriz, enne võiksid ikka aeroobset soojendust teha.
Sõudeergomeetril või jooksulindil või jalgrattal.

Ma kasutan sõudeergomeetrit. Mingi 1500meetrit ja 5 minutit on igati ok.

[M00t]

[xtriz]

Kaalu pärast ma ei muretse üldse. Kaalun ~74-75, olen u. 180 cm pikk.
Kui jõusaalis hakkan uuesti käima, tahaks isegi kaalus juurde võtta, siis saab veel suuremaid lihaseid.

Ning peegli ees ma ei eputa (tegelt varem ikka eputasin), aga iga kord, kui dušši alla lähen, näen ma ennast peeglist ja siis tekib silme ette pilt, milline ma enne olin ja milline praegu ning suured lihased annavad mulle ka enesekindlust juurde ja parema olemise.

[aise]

soojendust soovitaks ikka teha, muidu võid oma liigesed ja jumal teab mida veel haigeks teha. peale soojendust mõned tähtsamad venitusharjutused ka.

[M00t]

aise, kuidas soojendust tehakse?

jooksmine?

[xtriz]

soojendust küll, aga ma mõtlesin just seda, et kas soojendust võib teha ka nii, et mitte jooksuratta peal, vaid mõne trenazööri peal, kus näiteks kangi tirid, aga kõige kergema raskusega ja u. 40 korda jutti.

[aise]

[Anti112]

soojendust? Hundiks muutumist või?

[M00t]

[Draax]

Jõusaalis käies peaks kindlasti vähemalt 2x nädalas tegema aeroobset juurde. Ükskõik kui palju sa seal kangi sikutad - südamele ja kopsudele tuleb ka koormust anda ja see 5 min lindil või trenažööril on selles mõttes ebapiisav.

[xtriz]

[M00t]

[Draax]

[MelesMeles]

Küsimus laiale ringile: kuidas kaalus juurde võtta ja musklit kasvatada? 8) (vastust ilmselt: kontrollitud ülesöömine. puhast pekki pole vaja süüa.) Mitu korda nädalas aga jõusaalis käia ja milliseid harjutusi mis kordustega teha?

Kaalus juurdevõtmiseks pean ma tõsiselt pingutama. Alakehas on arvuti ees istumisest pekikord, muidu suht kõhn. Eesmärgiks oleks +5kg puhasmassi juurde võtta (siis oleks kaalu ~74 ja pikkust ikka ~181,11) ja ülakehasse natuke musklit juurde kasvatada sellega. Reitelt jälle tahaks peki ää põletada.

Ning kuidas sellisele eesmärgile orienteeritud treeningut aeroobsega tasakaalustada, kui üldse. Eluaeg olen pigem aeroobset teind, aga see põletab kaloreid jms, ning ei aita massi kogumisele kuidagi kaasa. Samas veresoonkonnale ja muudele konnadele on siuke treening väga hea.

[xtriz]

[aise]

MelesMeles, kas seal kus trenni teed mingit treenerit ei ole kes kava saaks sulle teha? see oleks kõige mõistlikum, teevad sulle koormustesti ja treeningkava. üldiselt kui tahad juurde võtta siis pead sööma rohkem kaloreid kui maha treenid aga kuna sul pekikest ka siis tuleks hakata aeroobsest pihta aga eks treenerid teavad paremini. omapäi ei ole alati kõige parem.

[Draax]

[Max Powers]

Jõusaali peaks minema küll. Kaalu probleemi ei ole (186cm, 80kg), aga lihtsalt jõud hakkab kaduma

[M00t]

et kaalu juurde saada, peab vist valgupulbrit kasutama

[aise]

[M00t]

ok, a keegi ütles et valgupulber täidab pooleks päevaks kõhtu ka vms ja see on minu jaoks ideaalne. ja lihtsam ka kui piimatooteid süüa

[aise]

[M00t]

ok


a ma olen kuulnud ka et kui kasutada valgupulbrit ja kunagi treenimine pooleli jätta, et siis pidi kõik see mingi värk rasvaks muutuma...
on see õige?

[Auron]

[MelesMeles]

aise, treeneri poole ma tõepoolest veel pöördunud ei ole. Aga võrdlusena oleks huvitav teada, kas ja kuidas keegi on samalaadse probleemi lahendanud. Tekib ka küsimus, et mille järgi treenerit valida, kelle poole esialgu pöörduda. Eksperte on ju igasuguseid.

[windsurfer]

[M00t]

ok

[windsurfer]

Coralis käib keegi tegemas?

[Piipz]

siin enamus lauseid on "olen kuulnud" ja "ma arvan" ja "keegi ütles". Tuletan meelde et tegemist on teie enda tervisega ja kui on ikka tõsine huvi enda vormiga tegeleda, siis soovitan mõnda fitness.ee spetsialisti. nemad ei "arva" vaid teavad. Ma ei tee sinna reklaami vaid lihtsalt tunnen muret, et kui "üle tra" võib mõni inimene asjasse suhtuda.

[Juhan88]

Ma käin kooli jõusaalis ja seal on sellesmõttes hea, et enne jõusaali lähen korraks suurde saali ja tambin jalgpalli/viskan korvi...saab soojaks küll ja on veidi põnevam, kui lihtsalt jooksmine. Lisaks neile veel mõned soojendus/venitusharjutused ja ongi korras.
MelesMeles, kui massi tahad juurde, siis tee jõudu, söö palju liha, joo piima, söö piimatooteid ja ongi naksti mass olemas.
Ei maksa unustada, et iga algus on raske ja kui esimese 2 kuu jooksul põkiks pole muutunud, siis pole mõtet ka pooleli jätta. Korralik lihas tuleb ikka aastatega 8)
Ning üle ei tohi ka treeningutega pingutada...lihas vajab puhkust.

Kui nüüd mõelda, siis ma olen oma lühikese elu jooksul ikka meeletutes kogustes liha söönud... 8)

[Piipz]

kas sa oled siis põkk vä ?

[Juhan88]

[yourfriend]

Juhan88, pikk sa oled muidu? Mingeid jõunäitajaid oskad tuua?

Ise tegelen kergejõustikuga(enamus alad), jõusaalis käin ehk 1x nädalas tunnikese kui sedagi aga usun, et potentsiaali oleks kuna sellise vähese käimise peale on jõunäitajad head.
(N: kaalun 74-75kg aga surun 115kg rinnalt.)

Kas see jutt õige et jõusaalis käies pidevalt kasvab inimesel söögiisu ja kõht nagu oleks koguaeg tühi? (mingi külajutt)

[Ardo]

Juhan88, sa pole põkk.

[Juhan88]

[MelesMeles]

Järgmine nädal teen jõusaalis käimisega algust. 8)

[xtriz]

Sama siin, esmaspäevast hakkan uuesti käima.

[Sold OUT]

Ma lähen esmaspäeval tööle üle 2 nädala ja uurin kas lepingut pikendatakse, kui pikendatakse, siis hakkan tasuta Kalevi SPA's ujumas ja jõusaalis käima, kui ei, siis vist Viimsis edasi. Uh, vägarasske trip seljataga... massi ikka kogunes veidi vist ka

[Ardo]

Juhan88, ma ei ole viitsinud ühtegi sobivat privaatsemat jõusaali otsida.

[kotmarjak]

[HighEnd]

Ardo, müü fototehnika maha ja osta jõusaal endale koju asemele

[Ardo]

HighEnd, selle summa eest ei saa ju midagi + ei taha erajõusaali.

[Aix]

keegi Tartus teab normaalset kohta soovitada?
kusagil betoonitehase kandis peaks mingi jõusaal olema minu teada, ja ülikooli spordihoones kah teispool jõge
tekkis kah mingi aeg mõte käia, aga pole nagu siiani õiget viitsimist olnud

[Anti112]

[Sold OUT]

Nädalavahetustel pärastlõunal on max 5 inimest olnud