[painkillah]

Käsivars läheb krampi ja pingesse ?

[Siim159]

Korraks nagu läheks jah krampi.

[Draax]

Haarde või asendi küsimus äkki. Ma täpselt harjutuse kirjeldusest ei saa aru, aga kui seade seda lubab, siis näiteks käte asend ei ole päris samasugune. Tõmbad ühe käega otse ja teisega natuke viltu.

[SKG]

[Alari A.]

SKG, oled ka munavalge ja kreatiini peal ?

[Porno Parm]

tegin ühe kätekõverduse,
brutaalne asi, biitseps väriseb siiamaani,
järgmine kord piirdun ainult 100 lõuatõmbega et tervis korras püsiks

[ykshuntka]

Tere.
Üritasin elus esimest korda kang turjal kükke teha(squats).
Varem ei teinud, sest kartsin kehva selja pärast seda harjutust.
Jama selles, et käed ei paindu nii taha kui vaja oleks.
Tühja kangiga juba päris ebameeldiv, tahaks nagu laiemalt haarata kui kang võimaldab.
Üldiselt keha painduvusega probleeme ei ole. Õla vigastusi ei ole olnud.
Õlad vajavad venitust?
Leidsin selle video, mina ei saa niimodi vastu selga tokki viidud.
Kas peaksin seda venitus harjutust tegema?
Kaasnevad mingid ohud? Õlad hakkavad ragisema või kolksuma liigutamisel?

Spoiler

Link

[painkillah]

[SKG]

[helpless]

Keegi mingit veebilehte teab kus oleks näha, et kuidas harjutusi jõusaalis teha?
Näiteks: Rinnapäeva harjutused - jne.
Mõni hea youtube-i kanal?

[volpsu]

Fitnes.ee harjutstepank?

[helpless]

https://www.youtube.com/channel/UC8BFoviL22ubphbkg-0ZF5Q/videos
See?

Siin on ka normaalselt harjutusi:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLKgdOeqD9SinXp9LljeyQV2ylAgGWi5jC
Aga kuidas need (no mitte kõik) päevade kaupa ära jagada?
Kuidas te üldse trenni teete?
E: Ãœlakeha?
T: Alakeha?
K: Puhkus?
N: Ãœlakeha?
R: Alakeha?
L: Puhkus?
P: Puhkus?
............................
Millised harjutused? (inglise keelseid nimetusi võib ka mainida).

[elevant]

Kui alles alustad siis võib täitsa vabalt ka ainult 3x nädalas kogu keha trenni teha, ei ole vaja kohe lõhkuma hakata. Nt midagi sellist järgida: https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Olulisteks märksõnadeks oleks järjepidevus ja tehnika/harjutuste korralik õppimine. Iga harjutuse kohta on seal õpetuslik video olemas, lisaks võid neid nimetusi otsides juurde veel vaadat kindlasti.

[painkillah]

Kui jõusaal võõras on, siis palun leia see raha ja võta omale mõni personaaltreener üheks-kaheks trenniks kõrvale. Myfitnessis vist on mingi jõusaali ABC ajad ka, kus treener saalis on ja vastab küsimustele jne (ehk siis tavalise jõusaali paketi hinnas). Väga oluline on paika saada harjutuse vorm ja algaja ei oska seda tavaliselt üldse hinnata, eriti enda puhul. Lisaks ei ole algajal mõttekas teha mingeid fitnesskanalites levitatud harjutusi (ala mingite põhilihasgruppide spets isolatsioonid, või sealsamasel blaha nimekirjas barbell shrugs).
Algul võiks põhiliigutused paika saada, sinna juurde lihtsamaid lihasgrupile spetsiifilisi harjutusi.
Mingit "bro" kava pole mõtet õppima hakata, rikud end varakult ära.

[lightbluefox]

Ma tegin enda jaoks asja lihtsaks, kava GZCLP (redditist leiab), iga kord 3 harjutust ja rohkem tõmmelda pole vaja.

[Alari A.]

Krt aastaid ei ole haige olnud ja nüüd olin 2 nädalat käpuli. Plaanis järgmine nädal jõusaali tagasi minna. Pooleli jäi see kava http://www.fitness.ee/treeningkavad/1/3/15
Kas maksab kava peale tagasi minna või peaks nädal-paar vaiksemalt võtma ?

[rtfm99]

[Porno Parm]

Spoiler

phpBB [media]

[Alari A.]

Porno Parm, mällaris peaga kell 04:38 avastasin suvalise poolakate video

[Porno Parm]

no vaatasin öösel CLE- HOU, ajaviiteks feissaris surfama ju
NBAs see suht tüütu kui tiimid kõik timeoutid peavad ära kasutama, eriti kui mäng National TVs ka otse, reklaamrahade pärast,
kuigi mäng pmst oli läbi after 1 qrt ja lõpus ka 30 pts blowout anyway

LBJ ja Lue ise ka irwitasid peale mängu et jumala eest - võtke meid National TV programmist välja juba

[Wusses]

Mida tähendab sets ja reps täpsemalt.

Kui sets on nt 2 ja reps 10 kas see tähendab 2 korda teed harjutust aga 10x järjest.
Vms ?

Ehk nt hantlid tõstad 10x ja siis puhkad 1min ja siis jälle 10x ehk 2x10


Ilmselt väga loll küsimus

[sooty]

....

[Ertai]

[Wusses]

[kimi]

Jõusaalis ka veel keegi käib?

Kust ma saaksin Eestist osta või välismaalt (soodsalt?) tellida tiramisi ja/või valge šokolaadi maitselist valgupulbrit?

[yerba]

[elevant]

Myproteinis valge shoks olemas, tellisin hiljuti. Tiramisu tõenäoliselt ka

[rocky-b]

Üle nelja aasta sattusin siin tagasi jõusaali, mingi kaks kuud tagasi. Ja ülihea ikka, soovitan kõigile, kes mõelnud, et võiks minna aga pole veel sellist otsust vastu võtnud.

Kükkidest olen sõltuvuses, ma ainult neid teeksingi. Aga kükkidega see teema, et tuleb ilusti teha ja sisuliselt tühja kangiga algustada(kindlasti kehtib ka see teiste harjutuste kohta, kuid kükk on nagu kriitilisem, kuna kerge endale liiga teha). Ma alguses panin mingid raskused peale, et piinlik ei hakkaks aga siis sain aru, et tudisesin ja kang kõikus edasi-tagasi-vasakule-paremale - pole mõtet nii. Siis alustasin nullist ja vaikselt olen arenenud, ülihea sooritada perfektne kükiseeria ja seeria lõpus veel paar kordust peale lükata.

Aga kui teha ainult kükke, mis siis saab? Siis oled nagu kentaur v

[Saiapäts]

Kui keegi väsinud jõusaalis kükipuuri järjekorras seismisest, siis hea võimalus. Panin enda garaaži jõuka müüki.

Link

[Wusses]

Keegi pärnu terviseparadiisi jõusaalis käib?

[Mobileman]

[Wusses]

[lightbluefox]

Keegi siin ka neid Prisma tooteid proovinud on?
Võtsin prooviks http://www.sportlife.fi/tuotteet/diet-shake-21-2/

[Alari A.]

Vahetasin jõusaali taipoksi vastu. Küll alles kuu käinud. Trenn 3x nädalas E, K ja R. Plaanis laupäeviti jõusaali jõuda.
Mida jõusaalisi teha ? Poksis jalad, rind, selg ja kõht saavad piisavalt koormust. Teha jõusaalis kätt, selga ja õlga oleks ok ?

Viimased pool aastat tegin jõusaalis seda kava http://www.fitness.ee/treeningkavad/1/3/17

[elevant]

Terve keha läbi läbi teha? Baasharjutused.

[softis]

Kas 24-7 fitnessis on sõudergomeeter ka olemas ikka? Teab keegi? E: Sain juba, on küll.
Tahaks oma üldist võhma taastada ja see aparaat sobib mulle hästi.

[Ertai]

[walkman]

Tallinnas jõusaali kus saaks korra eest maksta? ( huvitaks just odavapoolsed)

[bladerunner]

https://www.hcgym.eu/ ?

[walkman]

[Betamax]

Millised on OK kindad jõusaali jaoks? Viimasel ajal satun ainult nende metallist kangide juurde ja peopesad ebameeldivalt rakkus. Täna Prismas jalutades jäid mingid suvalise tootja kindad silma hinnaga 7,99€. Kas see on normaalne hinna-kvaliteedi suhe või on mingid paremad kusagilt saada? Jõusaalihunt pole, aga rakkus käed on lihtsalt tüütu.

[Invention]

Käed lähevad rakku ka kinnastega. Ise kasutan ja ikka on Võibolla, kui mingeid paksemaid kasutada, siis see aitaks. Aga nendega on jälle jube ebamugav..

[Alari A.]

Rakud on alguses ebameeldivad. Harjub ära ja nahk läheb paksuks.

[lexo]

Ma alati Nike omasid kasutanud. Higistamise vastu, et haare kindlam oleks.

[pots4t4j4]

kinnastega ja haare kindlam, funny.

[lexo]

*shrug*
Kindad > higised peod.

[Invention]

[Ertai]

Kang tuleb õigesti kätte võtta. Siis peaks enamik probleeme kadunud olema. Jah, veidi ikka lähevad rakku, aga mitte palju ja ei valuta.
Jõutõmmetel öö ja päev, kui teed õigesti või valesti.
Endal oli komme peopessa kang võtta - tundus loomulik ja loogiline..
Aga harjutasin ümber ja toimib

[heikis]

https://www.bodylab24.de/gasp/training-belt-70209?sqr=belt
Gaspi tõstevöö üsna hea hinnaga. Ise sain 45€ kätte. Igal pool mujal on hind ~90€ ligidal.

[Ak_47]