Arvasin-lootsin, et see müüt hakkab juba surema.. :/
tsitaat:
"Get this straight: You're rectus abdominis is one unit." Still, people often confuse this single muscle for multiple muscles. "Certain core exercises involve the hip flexors and other muscles, which makes you feel like you're doing more for your lower abs than your upper abs, but you're really not," says Bryant.
It is widely believed the lower abs are exercised during the leg raise or other hip flexor exercises. However, it can be misleading to judge the mechanics of an exercise based on localized muscular fatigue. The primary muscle used in hip flexion is actually the Iliopsoas, one of many hip flexors. The Iliopsoas, particularly the Psoas portion, happens to lie deep below the lower portion of the Rectus Abdominis.
Selle kohta on mitmeid arvamusi, k.a sinu enda lingitud lehelt "There is no real distinction between the URA and LRA in the lab, but there seems to be some when you perform certain exercises."
Rullides ning põlved üleval hoides annab kõhu alumine osa tunduvalt rohkem tunda, kui nö tavaharjutusi tehes. Kindlasti on see inimeses samuti kinni, enne rulli kasutades suutsin 4-packi enda kõhul näha, nüüd tunnen ka alumisi kahte rivi, millel küll natuke on veel üleliigset pekki peal
Ei pea end eksperdiks sellel alal, aga saalis on käidud nüüd mingi aeg oma elu ajal ja omad kogemused-tähelepanekud panevad teistmoodi arvama. _________________
Eile mõtlesin et prooviks üle poole aasta ilma pre workuotita trennis käia ja tulemus on nüüd käes.
Tõstsin alaselja ära kuidagimoodi. Ja seda veel viimase küki seeriaga kus olin raskuse juba maha võtnud.
Nüüd liigun nagu invaliid ringi. Pöörata ei saa, kummardada ei saa. _________________ DO you want it.. And if you had it would you flaunt it... ss
Ega eriti ei puutugi aga siiski. Liiga uimane olin. Tähelepanu kadus ja lasin vormi käest. _________________ DO you want it.. And if you had it would you flaunt it... ss
Eile mõtlesin et prooviks üle poole aasta ilma pre workuotita trennis käia ja tulemus on nüüd käes.
Tõstsin alaselja ära kuidagimoodi. Ja seda veel viimase küki seeriaga kus olin raskuse juba maha võtnud.
Nüüd liigun nagu invaliid ringi. Pöörata ei saa, kummardada ei saa.
kui vana oled üldse? mingis vanuses tekivadki vigastused suht lambikoha pealt ja paranevad tunduvalt kauem. _________________
Ega teenager ei ole enam jah aga nii vana ka veel ei ole et peaks kangi tõstmise body balance vms. vastu vahetama.
Mõtlen nüüd et kas parem oleks liikuvuse taastamiseks võimlemis liigutusi teha või ootaks rahulikult kuni ise taastub? _________________ DO you want it.. And if you had it would you flaunt it... ss
Ega teenager ei ole enam jah aga nii vana ka veel ei ole et peaks kangi tõstmise body balance vms. vastu vahetama.
Mõtlen nüüd et kas parem oleks liikuvuse taastamiseks võimlemis liigutusi teha või ootaks rahulikult kuni ise taastub?
mitte paha pärast aga mul üks töökaaslane 40 ringis ja käib regulaarselt korv- ja võrkpalli mängimas, jookseb ja hüppab. sale just ei ole ja pikkust on pisut alla 2 meetri. üks päev tõusis laua tagant püsti ja nikastas jala nii, et tuli emo-sse sõidutada. _________________
Mida see preworkout shake vms oleks aidanud siin vigastuse vastu?
loomulikult ei oleks. irooniast oleks võinud aru ka saada natuke.
nüüd aga ilma irooniata. poleks arvanud, et mike chang midagi kasulikku võib õpetada aga panin otsingusse lower back injury ja esimesena viskas ette sixpackshotcuti video.
siin ta räägib, et põhiline põhjus miks vigastus saadakse on see et ei treeni kõhulihaseid.
https://www.youtube.com/watch?v=KaRgxbnKdrE
ma olen vist 2-3x kogu saalis käidud aja jooksul seal kõhuliaseid teinud. seal see jama ongi. _________________ DO you want it.. And if you had it would you flaunt it... ss
Ma ei ole kunagi preworkouti ega afterworkouti tarbinud. Pole siiamani midagi ära lõhkunud
No sa ei küki ka ju.
Preworkout - red bull + banaanind on õige parem.
Olen preworkouti kasutanud, mida fitshop müüb. Kui õhtul trenni minna 19 paikus, siis magamisega on pärast tõelised probleemid.
See nullib Gainzid ära.
Red bull siis ei tekita une probleeme? See fasti Shock pw (tegelt ka teised fasti tooted) on jube kirves ju. 15 portsu 29€ eest. _________________ DO you want it.. And if you had it would you flaunt it... ss
Ma ei ole kunagi preworkouti ega afterworkouti tarbinud. Pole siiamani midagi ära lõhkunud
No sa ei küki ka ju.
Preworkout - red bull + banaanind on õige parem.
Olen preworkouti kasutanud, mida fitshop müüb. Kui õhtul trenni minna 19 paikus, siis magamisega on pärast tõelised probleemid.
See nullib Gainzid ära.
Ilma toiduta veel parem. Igasugune toit kõhus vähendab või nullib ära preworkouti mõju. Tühja kõhu peale ikka võtta. Süskarite laadimine tuleb tunde enne või eelmisel päeval teha, vastavalt treeningu ajast.
peacemaki, Mul viskab Red Bull aeg-ajalt enesetundele tüki sisse. Teised energiajoogid ei tee, aga see teeb.
Mul küll pole preworkouti tarbides une probleeme. Kui söök on liiga vara, siis tuleb trennis väsimus, olenemata joodud asjadest. 2-Max 3h ennem treeningut on mul hea süüa(tavaliselt 200g kodujuustu). Kui 4h juba vahele jääb, on trennis väga raske.
Kell 14.00 on kava järkselt kerge vahepala. Pähklid, sink ja banaan tavaliselt, ning kell 15.00 söön 200g kodujuustu. 16.30 preworkouti ja Kell 17 on trenn. Siis on super enesetunne _________________ Ma ei ole agressiivne juht, olen lihtsalt võistlushimuline.
Did i ever tell you the definition of "Insanity"?
Juba keerulised on ikka tänapäeval need asjad. Preworkout, afterworkout. Kindlasti veel mingid trenniasjad-tossud-pudelid-sheikerid.
Õudne.
Vanasti oli ikka mõnusam see asi -
Äratus,
Hame selga,
Kaerahelbepuder hapupiimaga hommikuks,
Paar tundi metsas puid maha võtta,
Siis paar tundi oksi laasida,
Siis paar tundi puid metsast välja vedada,
Ja siis üks supileem õhtusöögiks,
Ning magama ära.
Oi kui hea uni. _________________ www.lapik.ee - parima hinnaga patareid!
ja lisaks ERYONE filamendid ( küsige HVs ): www.eryone.ee
Stalini ajal said paljud seda lifestyle harrastada. Kui mõnus neil just endal see tundus ma kahtlen. _________________ DO you want it.. And if you had it would you flaunt it... ss
Stalini ajal said paljud seda lifestyle harrastada. Kui mõnus neil just endal see tundus ma kahtlen.
Trennimeeste jutust jääb mulje, et praegune aeg on veel hullem.
Kuna ei tea ju, mis preworkouti ja tablette peaks kasutama. Ja uni ka vahel ei tule. Ja siis on väsimus peal. Ja üldse ei jaksa trenni teha kohati. Ja üldse on keeruline see elu.
Ei tarbi midagi, vahest harva preworkouti kui kuidagi löss olla. Ja trenni ikka nädalas vähemalt 5-6 päeva. Mingi bodybuilder ei ole, aga ei näe siin probleemi?
Ja tabletid tegelikult on enamjaolt toidulisandid (vitamiinid jms), mida on suure trennikoormusega inimesel lihtsalt rohkem tarvis. Ja korralikult peab sööma ka, ilma söömata pole ühestki tabletist ega preworkoutist kasu. _________________ www.oggym.ee // OG Gym // Pärnu, Roheline 74
See pole politsei ei poltergeist, mis turvased on teinud meist,
vaid vabaduse illusioon, mis mõnel mehel lõpu toond.
Ei tarbi midagi, vahest harva preworkouti kui kuidagi löss olla. Ja trenni ikka nädalas vähemalt 5-6 päeva. Mingi bodybuilder ei ole, aga ei näe siin probleemi?
Ja tabletid tegelikult on enamjaolt toidulisandid (vitamiinid jms), mida on suure trennikoormusega inimesel lihtsalt rohkem tarvis. Ja korralikult peab sööma ka, ilma söömata pole ühestki tabletist ega preworkoutist kasu.
Need 5-6 trennipäeva vennad on enamaltjaolt poole aasta pärast nii ära kopastunud et ei taha enam trenni kunagi nähagi
Puhkad ka vahepeal muidu?
Stalini ajal said paljud seda lifestyle harrastada. Kui mõnus neil just endal see tundus ma kahtlen.
Trennimeeste jutust jääb mulje, et praegune aeg on veel hullem.
Kuna ei tea ju, mis preworkouti ja tablette peaks kasutama. Ja uni ka vahel ei tule. Ja siis on väsimus peal. Ja üldse ei jaksa trenni teha kohati. Ja üldse on keeruline see elu.
Jah, vanasti inimesed lihtsalt polnud vasinud.
yerba kirjutas:
painkillah kirjutas:
Ei tarbi midagi, vahest harva preworkouti kui kuidagi löss olla. Ja trenni ikka nädalas vähemalt 5-6 päeva. Mingi bodybuilder ei ole, aga ei näe siin probleemi?
Ja tabletid tegelikult on enamjaolt toidulisandid (vitamiinid jms), mida on suure trennikoormusega inimesel lihtsalt rohkem tarvis. Ja korralikult peab sööma ka, ilma söömata pole ühestki tabletist ega preworkoutist kasu.
Need 5-6 trennipäeva vennad on enamaltjaolt poole aasta pärast nii ära kopastunud et ei taha enam trenni kunagi nähagi
Puhkad ka vahepeal muidu?
Viimased 6+ aastat 4-7 paeva nadalas saalis kainud.
Hetkel tuleb 6-7 paeva nadalas. Lahen roomuga. Olen vist mingi erand.
Puhkan oosel.
Ja trenni ikka nädalas vähemalt 5-6 päeva. Mingi bodybuilder ei ole, aga ei näe siin probleemi?
Oleneb millised trennid 5-6 korda? Jõusaalis 3, max. 4x nädalas on igati piisav kui ei treeni eesmärgiga võistlema minna, kasvab edukalt nii jõud kui lihas.
Ei tarbi midagi, vahest harva preworkouti kui kuidagi löss olla. Ja trenni ikka nädalas vähemalt 5-6 päeva. Mingi bodybuilder ei ole, aga ei näe siin probleemi?
Ja tabletid tegelikult on enamjaolt toidulisandid (vitamiinid jms), mida on suure trennikoormusega inimesel lihtsalt rohkem tarvis. Ja korralikult peab sööma ka, ilma söömata pole ühestki tabletist ega preworkoutist kasu.
Need 5-6 trennipäeva vennad on enamaltjaolt poole aasta pärast nii ära kopastunud et ei taha enam trenni kunagi nähagi
Puhkad ka vahepeal muidu?
Aasta algul (veebruar märts äkki), hakkasin käima umbes 4-5 päeva nädalas. Umbes kaks kuud tagasi läks graafik tihedamaks, 5-7 päeva nädalas. Olnud "nädalaidki" kus trennipäevi järjest 8-9, seal sees tavaliselt ka üks cardio päev (mingi 30-40 minutit ratast, enne cardiot nt kas sääred või kõht).
Võistlemisest olen nii kaugel kui olla saab... olen üpris tugevalt ülekaaluline, kilosid hetkel 140 kandis (viimase aastaga kindlasti rasva vahetanud lihase vastu ka mingil määral) _________________ www.oggym.ee // OG Gym // Pärnu, Roheline 74
See pole politsei ei poltergeist, mis turvased on teinud meist,
vaid vabaduse illusioon, mis mõnel mehel lõpu toond.
Kaalu langetamiseks pööra tähelepanu söömisele. Võib kasvõi iga päev 3 h jõusaalis rabeleda ja kaal ikka lange, kui toitumine seda ei soodusta. 5-6 x nädalas jõusaalis treenivad tõsised võistlejad. Kuidas jõunäitajad on (surumine, kükk, tõmme, kui ikka teed neid) ja kuidas alates treenimise algusest muutunud on?
Söömine on A ja B jah. Olen sellega üles-alla käinud ja eks see kõige suurem challenge ongi. Saali läksin alguses pigem mõttega, et kui ma juba suur olen, siis tulgu ka lihasmass ja jõud järgi. Jõuga kuidagi nigelad lood muidugi. Põhiharjutused muidugi igapäevaselt sees. Peamiselt rinnapäeval incline ja decline bench, väga harva flat benchi ka. Incline peal seeriad 55-60 kiloga. Jõutõmmet teen seljapäeval alati (jalapäeval sirgete jalgadega deadlift, aga see veits teine teema). Käte grip on lahja, vaikselt hakkab järgi tulema. Üritan 100 kiloga to failure seeriaid teha (tavaliselt alla 10 soorituse) aga käed esimesed mis alla annavad. Rihmu ei kasuta.
Jalapäevadel kükid on ka alati sees, aga nendega on kõige hullemini. Max raskused olnud u 80 kilo juures. 50-60 kilo kandis üritan vormi treenida, ei suuda puhtaid kükke teha siiani - keha hakkab poole pealt liiga palju kaasa mängima, selg veab vist alt (partneri sõnul alaselg nõrk) .
Treenimise alguses olid kindlasti jõunumbrid väiksemad, aga tohutult on paranenud tehnika. Kui algul sai käidud sõbraga kes eriti korrektset tehnikat ei vallanud, siis nüüd käin koos ühe eratreeneriga, kes on igasugu eri tüüpi harjutustega tehnika üpris hästi selgeks teinud. _________________ www.oggym.ee // OG Gym // Pärnu, Roheline 74
See pole politsei ei poltergeist, mis turvased on teinud meist,
vaid vabaduse illusioon, mis mõnel mehel lõpu toond.
Ei tarbi midagi, vahest harva preworkouti kui kuidagi löss olla. Ja trenni ikka nädalas vähemalt 5-6 päeva. Mingi bodybuilder ei ole, aga ei näe siin probleemi?
Ja tabletid tegelikult on enamjaolt toidulisandid (vitamiinid jms), mida on suure trennikoormusega inimesel lihtsalt rohkem tarvis. Ja korralikult peab sööma ka, ilma söömata pole ühestki tabletist ega preworkoutist kasu.
Need 5-6 trennipäeva vennad on enamaltjaolt poole aasta pärast nii ära kopastunud et ei taha enam trenni kunagi nähagi
Puhkad ka vahepeal muidu?
Aasta algul (veebruar märts äkki), hakkasin käima umbes 4-5 päeva nädalas. Umbes kaks kuud tagasi läks graafik tihedamaks, 5-7 päeva nädalas. Olnud "nädalaidki" kus trennipäevi järjest 8-9, seal sees tavaliselt ka üks cardio päev (mingi 30-40 minutit ratast, enne cardiot nt kas sääred või kõht).
Võistlemisest olen nii kaugel kui olla saab... olen üpris tugevalt ülekaaluline, kilosid hetkel 140 kandis (viimase aastaga kindlasti rasva vahetanud lihase vastu ka mingil määral)
Lihtsalt võttes - kulutad tublisti energiat. Ja sööd selle tasa kenasti.
Jõusaal on üks viimaseid kohti kus kaalu kaotada. Jah, rasva asemele tekib lihas. Aga see kaalub rohkem kui rasv.
Ei tarbi midagi, vahest harva preworkouti kui kuidagi löss olla. Ja trenni ikka nädalas vähemalt 5-6 päeva. Mingi bodybuilder ei ole, aga ei näe siin probleemi?
Ja tabletid tegelikult on enamjaolt toidulisandid (vitamiinid jms), mida on suure trennikoormusega inimesel lihtsalt rohkem tarvis. Ja korralikult peab sööma ka, ilma söömata pole ühestki tabletist ega preworkoutist kasu.
Need 5-6 trennipäeva vennad on enamaltjaolt poole aasta pärast nii ära kopastunud et ei taha enam trenni kunagi nähagi
Puhkad ka vahepeal muidu?
Aasta algul (veebruar märts äkki), hakkasin käima umbes 4-5 päeva nädalas. Umbes kaks kuud tagasi läks graafik tihedamaks, 5-7 päeva nädalas. Olnud "nädalaidki" kus trennipäevi järjest 8-9, seal sees tavaliselt ka üks cardio päev (mingi 30-40 minutit ratast, enne cardiot nt kas sääred või kõht).
Võistlemisest olen nii kaugel kui olla saab... olen üpris tugevalt ülekaaluline, kilosid hetkel 140 kandis (viimase aastaga kindlasti rasva vahetanud lihase vastu ka mingil määral)
Lihtsalt võttes - kulutad tublisti energiat. Ja sööd selle tasa kenasti.
Jõusaal on üks viimaseid kohti kus kaalu kaotada. Jah, rasva asemele tekib lihas. Aga see kaalub rohkem kui rasv.
kui meesterahvas räägib, et tahab kaalu kaotada siis tõenäoliselt siiski pekki vähemaks mitte kilosid. _________________
Ma eluaeg ülekaaluline olnud, harjunud selle eluga. Naudin hetkel, et on motti käia trennis ja iga kord üritada viia end viimase piirini. Hetkel eelistangi lihas ja jõukasvu. Üritan toitumist ka koguaeg hoida, aga sellega on nagu on - nõuab kordi suuremat vaimset jõudu kui end 7 päeva nädalas trenni viia ja seal pühendumusega trenni teha. _________________ www.oggym.ee // OG Gym // Pärnu, Roheline 74
See pole politsei ei poltergeist, mis turvased on teinud meist,
vaid vabaduse illusioon, mis mõnel mehel lõpu toond.
Viimati käisin dexa scanis miski 2.aastat tagasi, 20 nädala pärast plaan uuesti minna siis saab täpselt näha palju on lihast juurde tulnud ja pekki vähemaks jäänud.
Soovitaks teistelegi, huvitav teada palju siis täpselt lihast ja rasva on, täpsemat meetodit vist väga polegi mida igaüks saab kenasti kasutada.
Siin videos 3DMJ Alberto käis ka seda sama tegemas, kui kellelgi huvi millega täpselt tegu.
ei ole kunagi viitsinud mingit chicken wings skeletoni ehitada, pole kunagi jõusaalis käinud anyway,
lapsena sai piisavalt kergejõustikku tehtud päevaselt, korvpalli keskm 6 hrs päevas , käsipall otsa jms,
pole vaja kapina esitsitleda kuna kapp on paigas juba
Söömine on A ja B jah. Olen sellega üles-alla käinud ja eks see kõige suurem challenge ongi. Saali läksin alguses pigem mõttega, et kui ma juba suur olen, siis tulgu ka lihasmass ja jõud järgi. Jõuga kuidagi nigelad lood muidugi. Põhiharjutused muidugi igapäevaselt sees. Peamiselt rinnapäeval incline ja decline bench, väga harva flat benchi ka. Incline peal seeriad 55-60 kiloga. Jõutõmmet teen seljapäeval alati (jalapäeval sirgete jalgadega deadlift, aga see veits teine teema). Käte grip on lahja, vaikselt hakkab järgi tulema. Üritan 100 kiloga to failure seeriaid teha (tavaliselt alla 10 soorituse) aga käed esimesed mis alla annavad. Rihmu ei kasuta.
Jalapäevadel kükid on ka alati sees, aga nendega on kõige hullemini. Max raskused olnud u 80 kilo juures. 50-60 kilo kandis üritan vormi treenida, ei suuda puhtaid kükke teha siiani - keha hakkab poole pealt liiga palju kaasa mängima, selg veab vist alt (partneri sõnul alaselg nõrk) .
Treenimise alguses olid kindlasti jõunumbrid väiksemad, aga tohutult on paranenud tehnika. Kui algul sai käidud sõbraga kes eriti korrektset tehnikat ei vallanud, siis nüüd käin koos ühe eratreeneriga, kes on igasugu eri tüüpi harjutustega tehnika üpris hästi selgeks teinud.
Ei taha sind pahasti tundma panna, aga mu naissoost 23-aastane apartmentikaaslane polnud elu sees kangiga kükkinud ja minu käe all peale kahte kuud kükib 50kg kangiga seeriaid. Sügav kükk, ilma vööta loomulikult. Roide ei pane.
50kg kang 140kg meesterahvale peale 9 kuud treeningut.. ma ei kujuta ette.. :/
yerba kirjutas:
Lihtsalt võttes - kulutad tublisti energiat. Ja sööd selle tasa kenasti.
Jõusaal on üks viimaseid kohti kus kaalu kaotada. Jah, rasva asemele tekib lihas. Aga see kaalub rohkem kui rasv.
Wat.
Jõusaal ja jõutreening on just parim viis rasva arvelt kaalulangetamiseks. Koos mõõduka kardioga. Üks täiendab teist.
Kükk on mul kehva jah. Samas ei saaks öelda, et jalad väga nõrgad on. Legpressi peal sai mälu järgi ka 400 üles lükatud (liigendiga), mitte, et legpress eriline näitaja oleks. Ei teagi, kas mu raske ülakeha (loe: suur kõht) ka küki keerukamaks teeb v mitte. Sääred ka suht tugevad - sääretõstemasinal 100 kiloga saab päris mitmed seeriad tehtud. _________________ www.oggym.ee // OG Gym // Pärnu, Roheline 74
See pole politsei ei poltergeist, mis turvased on teinud meist,
vaid vabaduse illusioon, mis mõnel mehel lõpu toond.
Mõni 140-kilone ei jõua keharaskusegagi kükke teha. Peaasi, et mingi areng ikka toimub, kasvõi mõne nädala tagant jõuad sama raskusega 1 küki rohkem teha ja kuu aja pärast saab mõned kilod kangile juurde panna.
Ma enda esimese 9 treeningukuu kohta muud täpsemat ei mäleta, kui et siis jõudsin 100 kg lamades ära suruda, mis loomulikult oli ka üheks eesmärgiks. Kükki ilmselt jõudsin ka 100-ga teha, jõutõmmet siis veel ei teinud üldse.
Inimesed vist unustavad ära, et kui keegi kaalub 140 kilo ja siis veel võtab 50 kilose kangi turjale siis see oleks sama nagu see SKG trennikaaslasest neiu kes kaalub oletame 60kg, aga minu loogika järgi nagu ei tee sama välja. Jah painkillah on suurem aga ilma kangita kükib ka see neiu või siis ükskõik kes 80kg kergem inimene rohkem kui see 140kg kaaluv isik, proovi ise 140 kilosena kükke teha, pole siin kerget midagi, sest suurem osa sellest kaalust on ju rasv mitte lihas mis kükile midagi kaasa aitaks. Või noh see on äkki minu lambi loogika, dunno
Kükk on mul kehva jah. Samas ei saaks öelda, et jalad väga nõrgad on. Legpressi peal sai mälu järgi ka 400 üles lükatud (liigendiga), mitte, et legpress eriline näitaja oleks. Ei teagi, kas mu raske ülakeha (loe: suur kõht) ka küki keerukamaks teeb v mitte. Sääred ka suht tugevad - sääretõstemasinal 100 kiloga saab päris mitmed seeriad tehtud.
Jalapressid on nii erinevad, neid ei saa võrrelda.
Mälu järgi on siin videos on mul Viimsi jõusaalis 250kg peal (pluss "kelk"), aga olen päris kindel, et see on suurem koormus kui too 400kg.
Jalapressi numbritest pole suurt mõtet rääkida kui ei võrrelda täpselt sama masina raskusi.
Noh teoorias (ja ka praktikas vast) peaks mu jalad tugevamad ja vastupidavamad olema kui misiganes mitte-treeniva tavainimese omad. Käia lapsest peale lisakilodega (kümnete ja kümnete) on nagu eluaegne treening. Aga jah, inimesed ja geenid erinevad ja eri lihastüüpide jaguneminegi erinev.
Kelk tüüpi peaks olema kindlasti raskem kui liigendiga tüüpi. Mingeid raskuskoefitsente vist pole mõtet sisse tuua kuna pingid koormavad lihaseid veidike erinevalt.
Kunagi, 2-3 a tagasi sai proovitud peaagu horisontaalset kelk tüüpi pinki, seal sai ka paar korda vist 200ga tehtud. Aga kuna praeguses saalis on ainult liigendiga tüüpi press siis pole muuga kogemust. Hack squat masin on ka. Homme on jalapäev, eks näis.
Sääred tõin niisama ääremärkuseks välja. _________________ www.oggym.ee // OG Gym // Pärnu, Roheline 74
See pole politsei ei poltergeist, mis turvased on teinud meist,
vaid vabaduse illusioon, mis mõnel mehel lõpu toond.
sa ei või postitada uusi teemasid siia foorumisse sa ei või vastata selle foorumi teemadele sa ei või muuta oma postitusi selles foorumis sa ei või kustutada oma postitusi selles foorumis sa ei või vastata küsitlustele selles foorumis sa ei saa lisada manuseid selles foorumis sa võid manuseid alla laadida selles foorumis
Hinnavaatlus ei vastuta foorumis tehtud postituste eest.
:: KKK
:: otsing 
:: statistika
:: kasutajate nimekiri
:: kasutajate grupid
:: registreeri
teata moderaatorile
Spoiler 
5-6 x nädalas jõusaalis treenivad tõsised võistlejad. Kuidas jõunäitajad on (surumine, kükk, tõmme, kui ikka teed neid) ja kuidas alates treenimise algusest muutunud on?
