[quetz]

"Uus aasta" ja mida kõike muud - plaan lõpuks korralikult kangi tõstma hakata ning kõike sellega kaasnevat. Äkki leidub siin kedagi kellel sama mõte ning otsib seltsi. Kogemused puuduvad nii et alustan madalalt. Elan Kristiine kandis, kohavalik veel lahtine.

[Max Powers]

Jaanuaris ilmselt palju alustajaid. Suveks enamus lõpetanud

[Sold OUT]

Mul treener just rääkis, et valmista end ette, sest teisel jaanuaril on saal uusi nägusid täis kellest enamus yle 2 nädala seal ei pysi

Aasta lõpus on samas praegu mõnusalt vähe inimesi

[SKG]

[quetz]

Saan aru, et vanadele tegijatele teeb nalja ja võib isegi häirida, aga minu küsimus ikkagi kehtib

[jtamm]

23ndal oli küll vist igas jõusaalis päris meeletu rahvas, ei tea, kas sellepärast, et süümepiinasi ette vähendada või lihtsalt kuna pühade ajal kinni

[SKG]

Mu saal viimane nadal vaga tyhi olnud, ilmselt selle tottu, et ryhamtrenne ei ole 2 nadalat ja see rahvas ei valgu enne ega peale ryhmatrenni saali peale laiali.

[MelesMeles]

Käisin eile trennis seepärast, et pühade ajal on saal kinni. Süümekaid ei tunne.

[SKG]

Mu oma ka kinni jargmised 2 paeva. Teen kodus oma keharaskusega.

Spoiler

[kimi]

SKG, sa käid iga päev jõusaalis?

[SKG]

Ei mul reeded vabad üldjuhul (või siis mõni teine nädalapäev, oleneb kuidas vaja graafikuga mängida), aga viimasel ajal on nii läinud jah, et ei mäletagi täpselt millal viimane trennivabapäev oli. Novembri lõpus vist. Ei tunne vajadust, taastumine on hea ja kaloraaž kerges plussis, kuni kevadeni. Purakat jagub nii, et vähe pole.
Ja eks kui mõne neiuga tegemist, siis tuleb ka vaba päev teha, hehe.

Muidu selline split:

E - legs
T - pull
K - push
N - legs
R - vaba
L - pull + 30min cardio
P - push + 30min cardio

Ehk siis kõik lihasgrupid 2x nädalas läbi.

Üle aasta seda järginud ja pole põhjust muuta olnud. Praeguse eluga sobib.
Samas mul on selle tõttu kerge, et praegune elukoht sai jõusaali/töökoha/poodide asukohta arvesse võttes valitud. Apartmendist alla saali minemine võtab aega ~90 sekundit. Kui peaks kuskil kaugemal käima, siis ilmselt teeks 4-päevase spliti 6 asemel.

[Max Powers]

Siim käib korra päevas jõusaalist väljas

[SKG]

Jah, kui töötaks seal, siis võibolla olekski nii.

[kimi]

Huvitav jaotus see pull'n'push Polegi tegelikult nõnda mõelnud, et nii jaotada. See siis põhimõtteliselt tähendab seda, et "pull" päeval on kõik harjutused tõmmates? Kaua sa üldse jõukas oled? Ma mõtlen puhast saalis oleku aega.

[SKG]

Hmm... legs-push-pull on üks levinumaid klassikalisi splitte: https://www.google.com/#q=legs+push+pull

Endal täpsemalt siis:

Legs
Reied, sääred, kõht (klassikaline kõhulisahe harjutus, "rullimine")

Push
Rind, õlad, triitseps, kõht (küljepõiklihastele keha rotatsioon)

Pull
Selg (lailihas, trapets, alaselg), biitseps

Puhast saali aega ehk 1h, aga no soojendus, hiljem venitused ja riietusruum, läheb ~2h vabalt ära. Pluss veel kardiole kuluv aeg kui see ka kavas.

Samas kui peaksin 4 päeva käima, siis jätaks mahu samaks, aga teeks üla- ja alakeha spliti (jättes kõhu alakehapäevale).

[Invention]

Kuidas ja kas erineb su toitumine kardioga päevadel võrreldes teiste päevadega? Kaloraazi mõttes

[SKG]

Iga päev sama kaloraaž, ei viitsi ringi tõmmelda sellega, endal lihtsam. Lõppude lõpuks loeb ju pikema perioodi keskmine, mitte päevane.
3600kcal hetkel siis.


edit:
Keegi siin küsis kunagi kui vanalt võiks alustada.
Jaapanlased aravad, et 13-aastaselt võiks oma keharaskusega alustada:
http://www.ergo-log.com/body-mass-squats-make-teenagers-more-muscular-and-slimmer.html


edit2:
Improviseeritud 15kg "hantel" - poekott + 2l vee- ja limonaadipudelid.
Ajas asja ära küll. Where's a will, there's a way.

Spoiler

edit3:
2014 Bodybuilding.com $100,000 Transformation Challenge Presented by Dymatize Nutrition
http://www.bodybuilding.com/fun/100k-challenge.html

Saaks uuesti nö. nullist alustada, võiks ju osa võtta.


edit4:
Hehe, kohe aru saada, et algas uus aasta, tana mailboxis:

Spoiler

[kimi]

Selline postitus uude aastasse!

Spoiler

[SKG]

Klassika.

Spoiler

Link

[kimi]

Paluks jõusaali kinnastele soovitusi. Jõutõmbest on käed rõvedalt rakku jäänud ja nüüdseks ka juba valuline, sest vanad vigastatud kohad ei jõua ära paraneda. Kuna järgin 5x5 kava, siis iga nädalaga raskused suurenevad ja tundub järjest valulisem.

Seega, mida jälgida suuruse suhtes? Mugav käes või pigem käes väiksem/lahtisem? Osadel on vist juba randmekaitse ka peal, et kas sellega võtta, kui peamiselt kasutaks ilmselt vaid jõu- ja plokitõmbe jaoks? Mis materjalist võiks olla, et kauem vastu peaks? Mis firmade toodangut vaadata?

[SKG]

Proovisin ka alguses kindaid, kuid mulle nad mingit eelist ei andnud, pigem halb - haare halvenes ja paksendid ja rakud tekivad samamoodi vaatamata sellele. Hetkel kasutan Liquid Grip-i + rihmad ja viilin paksendid kord nadalas kyyneviiliga maha.
Suht f@#ked up on küll hetkel olukord peopesade osakonnas. Surun hambad kokku ja kannatan valu ara, mis seal ikka. No pain no gain? YOLO

Spoiler

Spoiler

[kimi]

Vabsee sul siis Mul peopesadega nii hull seis pole aga ilmselt poolel teel sinna.

Aga see küll nüüd hea uudis polnud. Mõtlesingi just, et äkki on kinnastest abi ja saab jõutõmmet rohkem nautida. Vahel olen saanud kasutada ka jõutõstjate seda valget jahvatatud kriiti/talki (kuidas selle õige nimetus on üldse?) ja on väga palju abi, sest peopesad lähevad mul üpris kiiresti higiseks. Kui nüüd rihmad ka saaks, siis oleks arvatasti veel parem.

[SKG]

Jah, see on talk ehk magneesium karbonaat. Kui rihmad olemas, siis küll enam kindaid vaja pole...

[Hirff]

Olen üsna kogenud treenija, kuid elus esimest korda hakkan võtma toidulisandi näol valku. Omajagu olen googeldanud ja saanud aru, et optimaalne kogus valku inimorganismile on 1,6-2,0 grammi ühe kilogrammi kohta. Päevast kaloraaži mul arvutatud ei ole, kuid puusalt tulistades julgen arvata, et oma 100g valku päevas saan tavatoidust kätte küll. Seega kui ma kaalun ca 108kg ja 100g tavatoidust, siis toidulisandit peaksin võtma 35g hommikul, 35g enne trenni ja 35g pärast trenni, õigus?

[Invention]

Ei tohiks olla suurt vahet, kuidas sa selle päeva peale ära jaotad. Peale trenni on küll soovitatav võtta, aga muud korrad ei oma tähtsust. Ja kuidas sa tavatoiduga ainult 100g saad? Pigem suurenda nende toitude hulka, mis annavad valku. 3 korda päevas šeiki juua on küll mugav, aga tarbetu minu arust.