[quetz]

"Uus aasta" ja mida kõike muud - plaan lõpuks korralikult kangi tõstma hakata ning kõike sellega kaasnevat. Äkki leidub siin kedagi kellel sama mõte ning otsib seltsi. Kogemused puuduvad nii et alustan madalalt. Elan Kristiine kandis, kohavalik veel lahtine.

[Max Powers]

Jaanuaris ilmselt palju alustajaid. Suveks enamus lõpetanud

[Sold OUT]

Mul treener just rääkis, et valmista end ette, sest teisel jaanuaril on saal uusi nägusid täis kellest enamus yle 2 nädala seal ei pysi

Aasta lõpus on samas praegu mõnusalt vähe inimesi

[SKG]

[quetz]

Saan aru, et vanadele tegijatele teeb nalja ja võib isegi häirida, aga minu küsimus ikkagi kehtib

[jtamm]

23ndal oli küll vist igas jõusaalis päris meeletu rahvas, ei tea, kas sellepärast, et süümepiinasi ette vähendada või lihtsalt kuna pühade ajal kinni

[SKG]

Mu saal viimane nadal vaga tyhi olnud, ilmselt selle tottu, et ryhamtrenne ei ole 2 nadalat ja see rahvas ei valgu enne ega peale ryhmatrenni saali peale laiali.

[MelesMeles]

Käisin eile trennis seepärast, et pühade ajal on saal kinni. Süümekaid ei tunne.

[SKG]

Mu oma ka kinni jargmised 2 paeva. Teen kodus oma keharaskusega.

Spoiler

[kimi]

SKG, sa käid iga päev jõusaalis?

[SKG]

Ei mul reeded vabad üldjuhul (või siis mõni teine nädalapäev, oleneb kuidas vaja graafikuga mängida), aga viimasel ajal on nii läinud jah, et ei mäletagi täpselt millal viimane trennivabapäev oli. Novembri lõpus vist. Ei tunne vajadust, taastumine on hea ja kaloraaž kerges plussis, kuni kevadeni. Purakat jagub nii, et vähe pole.
Ja eks kui mõne neiuga tegemist, siis tuleb ka vaba päev teha, hehe.

Muidu selline split:

E - legs
T - pull
K - push
N - legs
R - vaba
L - pull + 30min cardio
P - push + 30min cardio

Ehk siis kõik lihasgrupid 2x nädalas läbi.

Üle aasta seda järginud ja pole põhjust muuta olnud. Praeguse eluga sobib.
Samas mul on selle tõttu kerge, et praegune elukoht sai jõusaali/töökoha/poodide asukohta arvesse võttes valitud. Apartmendist alla saali minemine võtab aega ~90 sekundit. Kui peaks kuskil kaugemal käima, siis ilmselt teeks 4-päevase spliti 6 asemel.

[Max Powers]

Siim käib korra päevas jõusaalist väljas

[SKG]

Jah, kui töötaks seal, siis võibolla olekski nii.

[kimi]

Huvitav jaotus see pull'n'push Polegi tegelikult nõnda mõelnud, et nii jaotada. See siis põhimõtteliselt tähendab seda, et "pull" päeval on kõik harjutused tõmmates? Kaua sa üldse jõukas oled? Ma mõtlen puhast saalis oleku aega.

[SKG]

Hmm... legs-push-pull on üks levinumaid klassikalisi splitte: https://www.google.com/#q=legs+push+pull

Endal täpsemalt siis:

Legs
Reied, sääred, kõht (klassikaline kõhulisahe harjutus, "rullimine")

Push
Rind, õlad, triitseps, kõht (küljepõiklihastele keha rotatsioon)

Pull
Selg (lailihas, trapets, alaselg), biitseps

Puhast saali aega ehk 1h, aga no soojendus, hiljem venitused ja riietusruum, läheb ~2h vabalt ära. Pluss veel kardiole kuluv aeg kui see ka kavas.

Samas kui peaksin 4 päeva käima, siis jätaks mahu samaks, aga teeks üla- ja alakeha spliti (jättes kõhu alakehapäevale).

[Invention]

Kuidas ja kas erineb su toitumine kardioga päevadel võrreldes teiste päevadega? Kaloraazi mõttes

[SKG]

Iga päev sama kaloraaž, ei viitsi ringi tõmmelda sellega, endal lihtsam. Lõppude lõpuks loeb ju pikema perioodi keskmine, mitte päevane.
3600kcal hetkel siis.


edit:
Keegi siin küsis kunagi kui vanalt võiks alustada.
Jaapanlased aravad, et 13-aastaselt võiks oma keharaskusega alustada:
http://www.ergo-log.com/body-mass-squats-make-teenagers-more-muscular-and-slimmer.html


edit2:
Improviseeritud 15kg "hantel" - poekott + 2l vee- ja limonaadipudelid.
Ajas asja ära küll. Where's a will, there's a way.

Spoiler

edit3:
2014 Bodybuilding.com $100,000 Transformation Challenge Presented by Dymatize Nutrition
http://www.bodybuilding.com/fun/100k-challenge.html

Saaks uuesti nö. nullist alustada, võiks ju osa võtta.


edit4:
Hehe, kohe aru saada, et algas uus aasta, tana mailboxis:

Spoiler

[kimi]

Selline postitus uude aastasse!

Spoiler

[SKG]

Klassika.

Spoiler

Link

[kimi]

Paluks jõusaali kinnastele soovitusi. Jõutõmbest on käed rõvedalt rakku jäänud ja nüüdseks ka juba valuline, sest vanad vigastatud kohad ei jõua ära paraneda. Kuna järgin 5x5 kava, siis iga nädalaga raskused suurenevad ja tundub järjest valulisem.

Seega, mida jälgida suuruse suhtes? Mugav käes või pigem käes väiksem/lahtisem? Osadel on vist juba randmekaitse ka peal, et kas sellega võtta, kui peamiselt kasutaks ilmselt vaid jõu- ja plokitõmbe jaoks? Mis materjalist võiks olla, et kauem vastu peaks? Mis firmade toodangut vaadata?

[SKG]

Proovisin ka alguses kindaid, kuid mulle nad mingit eelist ei andnud, pigem halb - haare halvenes ja paksendid ja rakud tekivad samamoodi vaatamata sellele. Hetkel kasutan Liquid Grip-i + rihmad ja viilin paksendid kord nadalas kyyneviiliga maha.
Suht f@#ked up on küll hetkel olukord peopesade osakonnas. Surun hambad kokku ja kannatan valu ara, mis seal ikka. No pain no gain? YOLO

Spoiler

Spoiler

[kimi]

Vabsee sul siis Mul peopesadega nii hull seis pole aga ilmselt poolel teel sinna.

Aga see küll nüüd hea uudis polnud. Mõtlesingi just, et äkki on kinnastest abi ja saab jõutõmmet rohkem nautida. Vahel olen saanud kasutada ka jõutõstjate seda valget jahvatatud kriiti/talki (kuidas selle õige nimetus on üldse?) ja on väga palju abi, sest peopesad lähevad mul üpris kiiresti higiseks. Kui nüüd rihmad ka saaks, siis oleks arvatasti veel parem.

[SKG]

Jah, see on talk ehk magneesium karbonaat. Kui rihmad olemas, siis küll enam kindaid vaja pole...

[Hirff]

Olen üsna kogenud treenija, kuid elus esimest korda hakkan võtma toidulisandi näol valku. Omajagu olen googeldanud ja saanud aru, et optimaalne kogus valku inimorganismile on 1,6-2,0 grammi ühe kilogrammi kohta. Päevast kaloraaži mul arvutatud ei ole, kuid puusalt tulistades julgen arvata, et oma 100g valku päevas saan tavatoidust kätte küll. Seega kui ma kaalun ca 108kg ja 100g tavatoidust, siis toidulisandit peaksin võtma 35g hommikul, 35g enne trenni ja 35g pärast trenni, õigus?

[Invention]

Ei tohiks olla suurt vahet, kuidas sa selle päeva peale ära jaotad. Peale trenni on küll soovitatav võtta, aga muud korrad ei oma tähtsust. Ja kuidas sa tavatoiduga ainult 100g saad? Pigem suurenda nende toitude hulka, mis annavad valku. 3 korda päevas šeiki juua on küll mugav, aga tarbetu minu arust.

[Hirff]

No see 100 oli täiesti umbes pakutud, sest toiduvalikusse kuulub igapäevaselt puder, kanafilee, täisterapasta, jms. Katsun mingitel päevadel täpset kaloraaži arvutada, pigem on see üle 100 ikka.

[Ak_47]

[Hirff]

Sai ka toidukaal ära tellitud, selle järgi saab siis kohe aru palju valku lisandi näol tarbida.

[SKG]

Sel aastal proovin vaheke madalama rasvakogusega, aga korgema syskarite hulgaga cuttida, jattes kaloraazi samaks, mis eelneval cutting perioodil. Teoorias peaks kerge eelis olema energia ja cuttimise poole pealt ning tahan omal nahal vahe ara proovida kui see peaks eksisteerima. Hetkel plaan Juunis jalle South Beachile minna, eks seks ajaks peab Ripped Freak™ olema, hehe. Samas suvelopus sain omal nahal tunda madala rasvaprotsendi "roome" - kuigi tarbisin 100g igapaevaselt, kukkus libiido taiesti nulli ja yks mees ei allnud enam yldse tahtele. Suht kreisi... Olgu kasvoi Andreia Brazier ise kohal, aga suht raske oleks olnud miskit korda saata. Onneks praeguseks koik taas funktsionaalne. Mones mottes saan nüüd aru ytlusest: To look really good you have to feel really bad. Kui raakida nn. naturaalsetest.
Samas praegusele inglile ei meeldi kohe yldse kui sooned igaltpoolt valjas on. Eile oli pikem jutuajamine trenni ja toitumise teemal. Loodetavasti jaadi uskuma, et ma geari ei pane ja suurt enam suuremaks ei muutu. Oli suures mures selle parast. Naitasin ka YouTube-st videot kuidas valgupulbrit toodetakse, et moned eelarvamused kummutada. Tegu lihtsalt kontsentreeritud makroga. Sama nagu oliividest tehakse 100% rasvasusega toiduoli voi suhkruroost tehakse 100% sisaldusega sysivesikut ehk suhkrut. Lehmapiimast toodetakse valku. Huh, pole kerge see dogmade purustamine...

[Porno Parm]

[SKG]

[Driftmoon]

mis kogenumad arvavad, kas jalapress kasvatab rohkem jalgu kui kükk?
Praegu näiteks peale rasket kükki ei jaksa enam pressi teha korralikult, samas varem kui kükki ei teinud (samal päeval) siis pressil olid suuremad raskused ja tundus nagu areneks rohkem....

[Ak_47]

[SKG]

[Driftmoon]

[SKG]

Jah, samas kuna hommikuti naeb jousaal valja nagu Zoopark (iga voimaliku toru kyljes on 3 ahvi), siis tihti lihtsalt ei paase squat rackile ja peabki jalapressi voi Smith machine-l tegema. Parem kui mitte midagi. Aga kui vaba, siis ikka eelistan kykki jah.
Eriti praegu - selgelt naha need uusaastalubaduste andjad. Rahvast omajagu rohkem, palju uusi nagusid, tehakse igasugu jura. Treenivad kasi squat rackis, viiesed kettad kangil ja sedagi nii, et selg ootsub kaasa ja kyynarnukk kaib yles valja.

[jaank]

Ega kellelgi mingit head arsti pole Tallinnas kes jalad üle vaataks ja raha eest huvi tunneks? Teevad veidi muret praegu. Boonuseks oleks kui saaks kohe löögile.

Küki teemal lisaks. Kumb siis parem on, kas smith machine või lihtsalt kangiga kuuma? Meil mingid tüübid kasutavad kükkideks smith machine, a endale tundub jube imelik seal.

[SKG]

No kang ikka oigem, kuna Smith masin ei lase loomulikku amplituudi jargida, samuti votab koormust tasakaaluhoidmiselt maha (vastavad lihased ei saa nii palju koormust kui voiks). Samas ma neile viltu ei vaata, kes Smithil teevad, parem ikka kui leg day skippida.

Saari teen ainult Smithil naiteks, nii laia kui kitsa jalahoiakuga ...

Kahjuks peaaegu iga paev naen kui 45-kraadiseid calf extension masinaid jalapressina kasutatakse...[sic] enda teadmatusest loomulikult.

[kimi]

Link http://www.menshealth.com/mhlists/avoid_lifting_injuries/The_Smith_Machine.php

Schwanbeck et al. reported that free-weights caused 43% more activation of the muscles measured than a Smith machine.

Men's Health reported that the straight motion on a Smith machine is an unnatural movement that stresses the knees and lower back.

Men's Health also reported that traditional squats produced 50% more muscle activity in quadriceps compared to squats done on a Smith machine.

[riffman]

Mina kasutan kükkide tegemiseks sarnast pinki nagu smith machine aga seal on võimalik ka edasi-tagasi liikuda kangiga. Kes teab see teab. Nime ei oska öelda. Seal on võimalik loomulikku amplituudi järgida ja tuleb ka tasakaalu hoida.

[HDTanel]

Mul parem küsimus Mul kükk on meganõrk.. max 70Kg samal ajal kui mingi 15. aastane vennike tegi 60Kg enne mind (bulgib, ma cuttin koguaeg) jaanuaris siis suveks eelmine aasta olin mina ikka sama raskuse juures kui ta juba 120Kg-ga SEERIAID tegi Meh, eks kui kunagi bulkima hakkan siis proovin ka järgi.
AGA.. küsimus, otsustasin kükist loobuda täielikult juba suve lõpus... nüüd vahelduva eduga käinud aga selle nädala algusest alles tõsiselt, et cuttida normaalseks inimeseks lõpuks. Nii kui ma kükist loobusin asendasin selle HACK kükiga. Kükki tehes alati öeldi, et mine sügavamale, sügavamale.. aga noo ma omast arust olin juba piiripunktil HACK-iga on aga nii, et saan rahulikult aeglaselt alla kükkida täiesti perse vastu maad pm ning siis kiirelt üles. Seal saan 100Kg-ga ka hakkama juba
Ehk siis kui suur vahe on Hackil ja tavalisel kükil? Kuna Hack on ju tegelt ka selline mis ei vaja tasakaalu.

[kimi]

Spoiler

Vahe on kindlasti sees. Hack on ka ilmselt 45 kraadi all nagu leg presski ja ongi loogiline, et suudad teha suurema raskusega. See on nüüd veidi toores arvutus aga võid selle jõu, mida sa kükkides genereerid sin(45) ~ 0,7 läbi korrutada ja saad jõu, mida sa rakendad sama raskusega leg pressil (või hack). Või kui tahad teada, et kui kükitad 70kg'ga ja kui palju hacki teeks, siis pöördarv sellest 0,7st ja korruta läbi küki raskusega. Seega (1/0,7)*70 = 100. Ehk tuligi see 100 kg, millega sa hacki teed.

Proovi ikka kükitada ka, sest nagu eelnevalt siin öeldud, et mitmes aspektis parem. Vaba liikumine, tugevdab stabiliseerivaid lihaseid ja lase nii alla kui suudad aga kõindlasti võiks tekkida vähemalt 90 nurk. Kui seda ei suuda, siis on raskus ilmselt liiga suur ja tuleb tagasi minna. Teiste järgi ei tasu vaadata, sest inimese taust on kindlasti erinev. Sa oled võib olla liiga palju arvuti taga olnud, tema aga tegi maatööd lapsepõlves ja ongi vahe sees . Ja raskuste kohta niipalju, et mitte keegi ei vaata halvasti, kui teed väikse raskusega aga korralikult samas suht kindlalt vaadatakse viltu siis, kui on ilmselgelt suur raskus ja sellega kaasnev vale tehnika.

Ma ise teen 5x5 kava, siis alustasin mõned kuud tagasi 80% enda tolle hetke maxist. Alguses lisasin iga nädal 5kg, nüüd 2,5kg ja praegu teen seeriaid raskustega, millega suutsin varem vaid 1 kordse teha. Järjepidevalt tehes on areng täitsa olemas

[HDTanel]

kimi, möhh, kuidas ma leg pressi siis suudan 300Kg teha? Isegi 400Kg paar kordust.. kui 400 kohe teeks siis vist teeks isegi seeria ära. Pressil läheb mul 150 soojaks ja kohe 200 peale.. siis 250, 300. ma ei tea, tuttav treener ütles, et suurt vahe kükil ja hackil pole just. Hacki saan ikka palju sügavamale lasta ja palju stabiilsemalt kui lihtsalt kükki tehes, sellepärast valisingi hacki. Aga noh eks mingi hetk peab taas kükke proovima teha kuid cuttimise ajal väga suurt vajadust ei näe

[SKG]

[Tiim]

täna oli jõukas ka vaidlus, teemal: teha kükki või ei ...Ei pooldaja ütles et jalgu ta treenib niigi, milleks veel. Jah pooldaja ütles et see pole ainult jalatrenn, minust nad sinna vaidlema jäid

[SKG]

No mul töökaaslane samasugune, treenib ainult ülakeha. Küsisin, miks jalgu ei tee. Ütles, et käib niigi jooksmas :facepalm:

[pacho]

[Porno Parm]

naisi ei eruta kõverad jalad mis on muskleid täis,
pigem ikka korralik ülakeha

[SKG]

[kimi]

kuule kuule..suvel läheb meil siin päris soojaks vahepal. Korra vähemalt jõuad Pärnu randa ja selleks peab valmis olema