[z@ke]

võistlusmoment oleks tore küll

andke mingeid statse, et saaks tingimused paika panna

mina
kaal: ~72kg
pikkus: ~177cm
kava:

Spoiler

lisaks dips, lõuatõmbed, kõht/selg. Kardio on suht nõrk.

[jtamm]

[z@ke]

[Sanderico]

108 kg
191 cm
Rinda teen 80*6 85*6 90*6 95*6 100*6; Eelmisel aastal samal ajal tegin seeriaid maksimum 80 kiloga. Kaalusin 12 kilo vähem ka.
Kükke 110*8 115*8 120*8. Seeriaid raskemaga ei tee, sest kardan põlvede pärast, mis niikuinii suht rasket koormat taluma peavad.
Jõutõmbega ei tegele. Ainult selga treenides tõmban seljaga (jalad sirged) 80*8*3

Jõusaalis 3x nädalas. Kahel päeval aeroobne: jooks ja võrkpall.
Kava jaotatud kaheks. Üla- ja alakeha. Söön kolm korda päevas ja toitumist ei jälgi, va rämpsu sisse ei aja. Kaal pärast trennis käima hakkamist tõuseb stabiilselt....

[kjaups]

Täna proovisin siis aparaadil nö lõuga tõmmata üle keha massi. Ise 81kg ja 100*2 tuli ilusti ära. Aparaadile ronides ei uskunud, et ära tõmban
Lisaks võtsin sõbra ka kampa, kes suudab pool lõuatõmmet ära teha. Plaanis teda järgmise reedeni treenida ja sihiks on kaks tõmmet. Eks näis mis saab.

[HDTanel]

Sain Siimu rinnapäeva kah linti ja monteeritud, suht pikk vaatamine aint:

Link

[pacho]

[kimi]

HDTanel, millest Ott seal video alguses nii emotsionaalselt rääkis?

[Sold OUT]

Mida te kohvi asemel tarvitate?

[SKG]

Tana hommikul tombasin just pool kruusi Nescafe AZERA-t sisse. Pre-wo kama on otsa saanud ja tuleb ilma labi ajada.

[xxlmaster]

[kimi]

[HDTanel]

kimi, Ott lihtsalt killu vend

Igatahes, astusin täna kaalule just, 78,8Kg vähe pole laes õnnest? Nüüd jõukasse

[Sold OUT]

Ma pole ka enam 100 kiloste klubis

[AllanK20]

tegin täna tugeva laadimispäeva

2 taldriku täit kana/loomaliha 300-400 g
peale salatit, sašhimit, suuušhhhiit , taldrikutäis koogikesi ja lõpuks creme brülee koos 2 tassi kohviga.

mõnuss....

homme uue hooga jõukasse tagasi..

[SKG]

Palju see energias teeb?

[AllanK20]

1800-2200 kcal umb

ah unustasin - sõin veel ägisedes kausitäie jäätist peale ja vahepeal näksisin veel krabi/krevetti

alustasin maisisupiga

[SKG]

Kuidas sul nii vahe?

Mu laadimispaev oleks umbes topelkogus sellest. ~3500kcal on maintenance level hetkel.

[Invention]

Mis su BAV on, kui su laadimispäev on 1800kcal? 1800 on minu BAV kanti...

[AllanK20]

kutid, see oli ainult õhtusöök - lugemata on hommik ja lõuna

pakun et kogu päeva kaloraaz oli ikka 4000 kcal lähedale - hommik on üsnagi rammus (300 ml hi calcium piima, pluss seesamiseemnetega pannkook)

lõunaks hunnik riisi ja 4 erinevad juurika/liha mikstuuri (supp veel lisaks)

[pacho]

Pühade puhul oli saalis erakordselt tore rahvas.
Keegi rinnalt ei surunud ja kõik sinised kettad olid kasutuses.
Mõnus vaheldus tavalisele "teeme negatiive kaldega rinnalt surumist, sellepärast, et juutuubis tehakse nii" seltskonnale.

[SKG]

Mu saalis laupäeva hommik kõige hullem tavaliselt... aga saab hakkama.

[HDTanel]

Keda huvitab siis Siim Kelner tuleb homme mu live streami saate küsida talt mingeid huvitavaid küsimusi trenni, toitumise kohta.
http://www.twitch.tv/HDTanelOfficial

Umbes kell 16-17 vahel alustame.. lõpetame õhta hilja vast

[pots4t4j4]

xxx

[SKG]

Keegi siit teemast ka proovis?

[HDTanel]

SKG, ei imesta ausalt.. Huvitav, et nii paljud isegi läbi said. Paljud ei tea ikka absull midagi trennist

[Invention]

Ei käinud, sügisel plaanis minna. Aga vaadates seda läbisaajate protsenti - kas tõesti minnakse lihtsalt käega lööma või ongi need eksamid väga rasked ja nõuavad sama palju ettevalmistust, kui ülikoolikraadi lõputöö?

[pacho]

Ilmselt tahtlikult käega lööma ei minda. Ülehinnatakse oma võimeid. Erinevates saalides instruktoreid jälginuna tundub see üks-neljandik tõene.

[Kopz]

[pacho]

[SKG]

Haha, nägin ka täna seda jah. Peaaegu hakkasin juba klikkima.

[pacho]

Primark/ Penney's on elukõva pood kükitamisjalatsite ostmiseks.
Head kõva tallaga jalatsid ja kanna juures kitsa lõikega.
Kui välja venivad, saad rahulikult ära visata. Täna investeering €16.99 ja paar sügiseni muretu elu.

Spoiler

[SKG]

Ei ole enam usku odavasse tennisesse... mul läksid esimese trenniga - paelte augud kärisesid pikaks LOL. Converse tennis pidas mitu aastat samades tingimustes, siis andsid ka viimaks paelte augud järgi.

Kui teaks, et Otomix oma raha väärt on võiks ju võtta, niisama ei julge.


edit:
Investeerisin ka tegelikult eile.

Spoiler

Spoiler

[Kopz]

Homme keegi peale minu siit veel Reval Cup'i vaatama läheb?

[SKG]

Ei vääri spoilerit...


Link

65 and still... pumping iron.

[HDTanel]

Kopz, mina.

edit:

Panin lõpuks mingi video ka kiirelt kokku oma kaalulangetusest siiamaani, suvel panen mingi põhjalikuma video kokku. Ülipikk tuli kuidagi aga noh, kes vaadata ei viitsi see vaadaku algust ja kerigu siis lõppu kohe.

Link

[AllanK20]

Jalg on maru nõrk sul - ja need aeglased kordused millest sa siin rääkisid - need ei kehti ka sinu puhul.

Sul on tavapärase kiirusega kükid. - kohati ka põrgatasid põhjast end välja.

Ja kui isu end peeglist vaadata, tuleb sleevless trenni särk vaadata.

[HDTanel]

AllanK20, särgi viskasin video eesmärgil ära seljast, et hiljem oleks parem näha mingit muutust tagasi vaadates. Kükid soovitatigi just nii teha, et põrkega tulen üles ikkagi kuna muidu koormab liialt põlve. Jalg on nõrk jah aga nagu aru olen saanud siis raskus pannakse vastavalt enda võimuse mõõtes peale, endale on piisav raskus nii, et punnitan viimased kordused ikka. Varem tegin aeglasemalt, nüüd olen suurema raskuse pannud ja natukene kiiremini tegema hakanud.

[pots4t4j4]

Spoiler

HDTanel kirjutas:

Kopz, mina. edit: Panin lõpuks mingi video ka kiirelt kokku oma kaalulangetusest siiamaani, suvel panen mingi põhjalikuma video kokku. Ülipikk tuli kuidagi aga noh, kes vaadata ei viitsi see vaadaku algust ja kerigu siis lõppu kohe. Link

täitsa tore video aga kükkimist oli valus vaadata

[HDTanel]

pots4t4j4, Mis sulle selles ei meeldinud?

[pacho]

HDTanel,
Tubli töö oled teinud.
Tegin videot vaadates mõned märkmed. Need ei ole mõeldud kriitikana, kuna ei tea su täielikku treeningprogrammi ja ei pea ka ennast piisavalt pädevaks. Lihtsalt küsimused siis.

1.Isolatsioon harjutuste hulk vs. baasharjutused. Hüpertroofia seisukohalt on viimased palju efektiivsemad.
2.Sääresirutus ette. Koormab liigselt põlvi ja kükile lisaks mittevajalik.
3.Alaselg on su nõrk külg. Üldiselt kõik kerelihased. Tugevad kerelihased annavad hea välimuse ka suure rasvaprotsendi juures. Ma ei näinud kordagi ei jõutõmmet, kangiga sõudmist ega muid kerelihastele vajalikke harjutusi.

[HDTanel]

pacho, sääresirutust teen madalama raskusega ja kontrolliva kiirusega, pole veel mittevajalikuks nimetatud. Alaselga teen vaid alaselja pukil vist pm koos hantliga. Hetkel rasvapõletus ja pole mingine otsene lihasekasvatus trenn.
Küki juures jah põlved vist liiguvad tõesti natuke liialt sissepoole, soovitavad väljapoole jätta need aga raske eks peab tagasi 60KG kangi juurde kobima... samas treenerid pole mulle midagi halvasti öelnud praeguse tehnika juures.

[Kopz]

HDTanel, väga tubli. Vähemalt enda motivatsiooni hoidmiseks on sellised videod väga head. Noriks ka siis natuke kükitehnika kallal. Põlved käisid tõesti liiga sisse ja lõpus aitasid seljaga liiga palju kaasa ehk siis raskus tundub olevat pisut suur sinu jaoks. Tegin kunagi Mikk Raudsepaga koos kükke ja tema ütles, et kannad ja varbad peaksid olema paralleelselt, ehk siis kannad ei tohiks olla sissepoole ja põlved ei tohi sissepoole minna. Viimased paar aastat olengi sellise tehnikaga kükke teinud.
Selga võid vahelduseks teha ka ühega kahest Revali seadmetest. Ise olean kasutanud ees eraldatud osas olevat selja treenimise masimat.

[Invention]

Tubli tõesti. Algasid umbes samast kaalust, kus mina (mul oli 89) ja oled jõudnud suht samma (täna näitas kaal 73.4, mis on juba eesmärgist kõvast madalam :S), pikkust mul muidu 187. Kaalu järgi oleksin nagu suht kont juba, aga natuke pekki on endiselt peal, samas separatsioon on juba täitsa märgatav, isegi natuke kõhul juba. Motivatsioon ka laes Kuna eesmärk on suveks rasvast (eesmärk 10%) lahti saada, siis massiperioodiga alustan alles sügisest, praegu selle paari kuuga mingit lihast nkn ei jõuaks kasvatada (ja pärast veel kuivatada). Vähemalt üks tüüp, kellega nüüd oma progressi võrrelda
Kus muidu treenid?

[jtamm]

[Invention]

Jep, nii see on. Aga samas lihast on omajagu ja ei ole "kont". Eks nüüd vaatab, mis suveks teeb ja sügisest korralikult sööma hakkama

[Kopz]

[jtamm]

[Invention]

Tegin paar pilti:
http://www.upload.ee/image/3211588/IMG_8564.jpg
http://www.upload.ee/image/3211596/IMG_8565.jpg
Ei väidagi, et need mingid megalihased oleksid, aga arvestades asjaolu, et 6 kuud tagasi nägin välja umbes nagu HDTanel alguses, siis olen progressiga üsna rahul.

[SKG]

Invention, Revalis tehtud videod...