[Väikemees]

Peaks olema küll suhteliselt adekvaatsed, 15% juures kui on normaalne treenitus, siis natukene kumavadki läbi

[SKG]

[Invention]

Toitumisalane küsimus seoses rasvapõletusega:
Inimene peaks sööma rasva iga kg kohta 1g, aga mul tuleb seda kokku 100-115g (kaalun 77kg). Samas süsivesikute arvelt hoian kalorid endal normis. Kas see liigne rasva tarbimine ei mõju kuidagi pärssivalt? Ilgelt keeruline on igapäevast rasvatarbimist vähendada. Juba hommikusöögist tuleb 43g rasva: 4 muna, 4 viilu peekonit praegud 10g õlis.

[pots4t4j4]

okay kui sul on vaja seda peekonit hommikuks sisse ajada siis edu, aga mis kuradi jaoks sa seda rasva veel ekstra rasvas pead praadima ma ei saa aru ?

[SKG]

Mis seal nii rasket siis? Asendad mingi osa menyyst vahemrasvasega. Peekoni asemel puhas fileesink ja kahel munal jatad kollased soomata vms.

edit:
Tapselt... peekon ise annab juba nii palju rasva praadimisel valja, et sinna millegi lisamine on yleliigne.

[Invention]

Okei, aga ma ei saanud vastust küsimusele Seega, et kui makrod on paigast ära - ühte rohkem, teist vähem (Kaloraaž õige), mis on tulemus?

[vipu]

[SKG]

[kimi]

1g rasva on sama, mis süüa 0,4g süsikaid.

Fat: 1 gram = 9 calories
Protein: 1 gram = 4 calories
Carbohydrates: 1 gram = 4 calories
Alcohol: 1 gram = 7 calories

[SKG]

[kimi]

piinlik jagasin valepidi

[vipu]

[Väikemees]

Keegi Marek Morozoviga on kokku puutunud? On hea treener? Siin on ta lehekülg: http://azinora.cma.ee/index.php?lang=est&main_id=14

[vipu]

[SKG]

[Draax]

Väikemees, Marek tegi Spartas mulle treeningkava ja ühe personaaltreeningu. Kõik OK, samas eks see jutt ole õige, et niiöelda tänavalt sisse astudes ei ole mõtet väga rätsepatööd oodata. Ikka tuleb enamasti selline tüüpvariant või siis on 2-3 tüüpvarianti toitumiskavasid (kaalulangetaja kava, lihasmassi tõstja kava ja mingi kolmas).

[Väikemees]

See on selge, et mingit ülemäärast pingutust ei hakata minu nimel tegema. Lihtsalt tahakski, et oleks keegi, kes annab normaalsed kavad, mingi aja pärast annab uued ja vaatab arengut jne.

Praegu on jõusaalis selline mehike, kellega lepid personaaltreeningu aja kokku, ja siis ta on kutsunud veel lisaks mitu inimest ja toimub mõttetu passimine. Pole ainuke kellega nii teeb. Kusjuures jõusaal ja mehike pole väga odavad ega nurgatagused

[vipu]

Kus saalis sa käid?

[Draax]

Väikemees, Spartas vähemalt küll personaaltreenerid mingit grupikat ei korralda, vaid teevad ühekaupa. Enda jaoks natuke algajana oli pigem oluline harjutused korra läbi teha, et oleks õige kehahoiak, oskaks masinaid õigesti seadistada jms. Teadmatusest võid palju asju valesti teha. Samas tüüpkavasid leiab netist kümneid.

[Väikemees]

Mnjaa, ei taha väga nimedeni minna, aga jõusaal ise on Status club. Muidu on väga OK koht aga paar head treenerit läks minema ja nüüd on nagu on.

[pacho]

Mis värk on selle jonnipunniga? Väga paljud kõigutavad end küljelt-küljele, hantel mõlemas käes. Mis asja sellega treenitakse? Ühe hantliga oleks harjutus teoreetiliselt kõhupõiklihastele.

[SKG]

[yerba]

[vipu]

SKG: inimesed üritavad olla geniaalsed:D aga jah, kangilukud võivad välja venida ja nad ei hoiagi kangi enam lukus, see on järgmisele kasutajale paha.

[pacho]

Mulle meeldivad leidlikud inimesed. Täna näiteks treenis üks vanem härrasmees õlapingil trapetsit. Kes viisi ära arvab, teenib virtuaalse õlle.

[pots4t4j4]

seisis pingil ja muudkui kangutas siis neid ülespoole ?

[pacho]

[asjameez]

Nõme, et Scala Fitnessis nii palju neid päkapiku kappe on ja riietusruum üldse kuidagi väga kitsas. Muidu norm koht.

[pots4t4j4]

palju scalas kükipuure ja pinke on kust kannatab rinnalt surumist harrastada ?

[asjameez]

[pots4t4j4]

Ma ei saa aru miks igas suuremas saalis ei võiks vähemalt 5 kükipuuri olla kus saaks rahulikult oma asja ajada, selleasemel on 100 muud agrekaati mille võiks südamerahuga kuusakoskisse veeretada...

[HDTanel]

Eelmine nädal kaotasin nii 0,4kg kaalu ja mõtlesin, et miks nii vähe.. kui oleks võinud umbes 0,3kg veel kaodata. Nüüd siis sain teada, et puhkepäevadel peaks ühe vahepala (oma keefirikokteili) välja jätma menüüst Muidu jah hetkel läheb kõik plaanipäraselt, suveks peaks keha enamvähem normis juba olema... aasta pärast võiks ripped olla eks aasta keskel hakkan mõtlema nata kuipalju lihast üldse kasvatada soovin.

[pots4t4j4]

keegi http://www.bulkpowders.co.uk/ midagi tellida ei taha üle 200£ tellimuse puhul on saatmine vaid 3£ endale päris 200£ eest vast ei ole vaja, kui on huvi andke teada

[Draax]

Aasta tagasi olin u. 80 kg. Suvise jooksuhooaja ja talvise jõusaalitreeninguga olen praegu netokaalus kuskil 76-77 vahele. Aga ülikond, mille nüüd eile üle paari kuu selga tõmbasin, kippus juba pisut õlgu pigistama.

[Invention]

[HDTanel]

Invention, noo aasta lõpus olin 90kg, olen 175cm pikk. Rasvaprotsent oli nii 23% Ma olen videoblogisi ka teinud nii, et eks hiljem näeb tulemusi

[Ak_47]

[HDTanel]

Ak_47, vormelipiloodi pikkus

[Kopz]

HDTanel, 0,4-0,5kg nädalas on väga mõistlik tempo kaalu langetamiseks.

[HDTanel]

Tegin paar pilti ka täna siin:
1. Nädal vs 7. Nädal

Alles algus nii, et midagi väga drastilist pole veel, lisaks langetan kaalu tervisliku tempo juures
Toitumis ja treeningkava on rasvapõletus ning lihasetoonuse peal.

[vipu]

Väike muutus on isegi märgatav. Aga pead palju vaeva veel nägema enne kui lihased hakkavad naha all mängima.

[Draax]

HDTanel, seitse nädalat samade alukatega?

[SKG]

[HDTanel]

[Kopz]

HDTanel, alumisel pildi 1. nädal sa vist ei üritanudki kõhtu sisse tõmmata, kuid progressi on sellegi poolest näha. Järgmisena peaksid veel poseerimise kohustuslikud poosid ära õppima

[scrag]

Kuidas jõuka AHV-d ka kreatiini manustavad? Iga päev mingi 5g ja ilma pausideta? Või ikka laadimiste ja tsüklitega vms?

[pots4t4j4]

pane oma raha põlema parem laadimise asemel 5g a day is all you need

[SKG]

[pots4t4j4]

tõstsid riidekappi ja tegid tugitool kukil kükke ?

[SKG]

Enam vähem. Pehmed diivanid rikkusin ära igatahes. Lohud jäid sisse, kuna tegin seal jalatõsteid. Mul oli tuba läbi kahe korruse, sain katusetala küljes lõuatõmbeid teha. Kätekõverdused, kõhulihased, kükid. Lõpuks muidugi jääb väheks kui soov suuremaks minna. Aga 10 esimest kuud ajas häda pärast asja ära, siis hakkasin Revalis käima.