[SKG]

Või kui mõõta tavaolekus ja pumbatuna, hehe.

[mario20031]

nothing important

[eZ]

Huvipärast mõõtsin ka lõpuks ära
39 cm oli
+kaal 85 ja pikkus 183

[SKG]

BV - Biitsepsivaatlus.

[AllanK20]

Mingit ainet ei tarbinud, esimese kuuga 1,5 cm oli norm

Kuna ma olen jõusaaliga/klassikalise tõstmisega tegelenud ka varem, siis tuli varjusurmast lihtsalt välja tulla. (kaalusin enne liikumise alustamise 91 kg- st. kui lõpetasin sportlaskarjääri olin sama pikk ja kaalusin 70 ja gramm peale )

Nüüd lihtsalt vaja kõik see üleliigne rasv ära põletada ja lihas taas varjusurmast välja tuua

Biitsepisi ümbermõõt, see tegelt üsnagi vale mõõt (sest käsivars on see mõõt, biitseps annab sellest vaid osakese, sinna panustab ka triitseps - mis minul, kui endisel klassikalisel tõstjal domineerib biitsepsit siiani)

Aga keep you posted, iga kuu annan väikse tulemuse update

SKG, muna suurus on keskmine ja ilmselt saaks ka odavamalt aga ma eelistan tuntud kaubakettide kvaliteeti (spar)

[mario20031]

nothing important

[yerba]

[AllanK20]

[mario20031]

nothing important

[Mihkel^^]

mis on efektiivseim moodus rasvasus % vähendada?

[z@ke]

Mihkel^^, rasvaimu

edit: Kui lihast tahad säilitada, siis: max 500 kaloriga iga päev energiadefitsiidis olla (kiirete SV arvelt võimalikult palju) ja normaalselt trenni teha. L-karnitiin, rohelise tee ekstrakt, BCAA'd ja asjad oleks ka abiks.

[vipu]

ei usu kaalulangetavatesse lisanditesse. see on üks hea raha teenimise viise. kõik tahavad kõike hästi kergelt ja hästi kiirelt ja siis ostavad (ma olen ise ka ostnud).
selle asemel osta kvaliteetsemat toitu parem, seda mida muidu ei raatsiks osta. liiga palju teed juues lähevad hambad väga koledaks.

[SKG]

[vipu]

[SKG]

Kallis? Vadakuvalk on ju valguallikana soodsam kui mistahes liha või kodujuust/kohupiim.

Jah, kui ostad väikeste 900g kotikeste kaupa, siis on vist tõesti kallis lõbu, aga miks peaks keegi regulaarne tarbija nii tegema.

[time123]

[SKG]

[vipu]

[z@ke]

vipu, http://www.lihased.ee/proteiinid
2,5kg saab alla 35€ kätte ja tasuta transport. problem?

[mario20031]

nothing important

[vipu]

[mario20031]

nothing important

[bladerunner]

Lase niisama rahulikult olla, küll pulmadeks paraneb ära....

[Ho Ho]

Fastum ei ravi, ainult leevendab sümptome. Valu maha võtad ja edasi rassid lõpetad veel ratastoolis

[SKG]

[mario20031]

nothing important

[SKG]

Peale mõningat platood on kaalunumber jälle tasapisi ülespoole hakanud liikuma :thumbsup:
85kg kanti vist näitas hetkel.

[vipu]

Täna oli saalis jälle vennike, kes ei julgenud midagi teha. 15 min passis ringi ja ei teinud mitte midagi. Läksin juurde ja ütlesin, et "ära häbene trenni teha"
Vastas: okeii Naljakas on selliseid noori tüüpe vaadata. Täna oli üks noor tüdruk ka saalis ja tegi julgelt oma asju.

[heikis]

[SKG]

[AllanK20]

[SKG]

Batoonidel ja kypsistel tana -20% off.
http://www.myprotein.com/uk/cats/protein/bars


edit:
Paris naljakas ikka... Fitshop.ee eemaldas molemad minu kommentaarid oma myydavate toodete alt ja teised jaeti alles. Taiesti pohjendatud kriitika oli ja mitte ainult kriitika kusjuures.

[vipu]

eile sai rinda tehtud ja ma ei teagi mida ma siis teistmoodi tegin, igatahes täna on rinnad mega valusad.

[z@ke]

vipu, no pain no gain (tegelikult see teooria on vist ümber lükatud juba)

[vipu]

valu vastu pole mul midagi, nuputan nüüd seda mida ma siis teistmoodi tegin. trossidega lendamisel sai suuremat raskust kasutatud.
trossidega lendamine on nii mõnus, hantlitega lendamist ma üldse ei oska teha, kui siis ainult põrandal selili.

[Ho Ho]

Vähene soojendus või panid rõhku lihasgruppidele, mis varem pole seda saanud?

[vipu]

soojendust ma ei viitsi teha (käed nühin kinnastega soojaks), varem tegin, aga nüüd teen ainult ratast kui on jalapäev. enne ikka kergete raskustega lihased soojaks ja siis suuri punnitama.
eks peab järgmine kord veel raskemat proovima, aga koguaeg ei saagi lihased valusaks minna, siis peab mingi hull põletik olema.

[Ho Ho]

[vipu]

ei usu pigem loeb kas raskuse tõstmine või isegi rohkem teistmoodi tehnika kasutamine. piisab ju mõnest kraadinurga erinevusest ja lihas šokeerub ja on järgmine päev valus.

[Alan]

Mõned algaja küsimused suuremale ringile. Eesmärk parandada teadmisi, kuna natuke tõsisemalt hakanud suhtuma trenni tegemisse peale üheaastast jõusaalis käimist.

Kuidas treenite - kas iga seeria seni, kuni enam absouluutselt ühtegi kordust ei jõua (until failure) või alati X kordust? Valides seejuures piisava raskuse, et vähemalt X kordust jõuaks ära teha? Näiteks 8 on siht, aga kui 8 tuleb ära ja jõudu on üle, siis edasi seni kuni ebaõnnestute?

Olen nüüd aastakese regulaarselt (4x nädalas) jõusaalis käinud ja alles viimased 3 nädalat olen hakanud valima selliseid raskuseid, et jõuaks 8-12 kordust teha (et saavutaks täieliku failure selles vahemikus) ning langetan raskust järgmises seerias siis, kui jõudsin ainult 8 kordust teha. Kui jõudsin 12, siis teen sama raskusega ühe seeria veel, kuna ilmselt 8 kordust jõuab veel ikka teha. Mingit teaduslikku põhja mul selle kohapealt ei ole ja kellegilt nõu küsida ei ole, lihtsalt hakkasin nii tegema, teadmata kas sobib.
Varem lõpetasin seeria kohe peale 8 kordust ja üldiselt alandasin raskust alles viimases seerias - ilmselt see on ikka väga väär ja ei kurna piisavalt lihast?

Veel oleks väga tore, kui keegi oskaks kommenteerida sellist ülakeha kava (samuti 3 nädalat tagasi kasutusele võetud, seega pole kindel ja kardan, kas "toimib"):
Esmaspäev:
1. Rind
* Surumine lamades 4x8
* Rinnapress 4x8 (masin, istudes, enda ette surumine)
* Sirgete käte ette toomine 4x8 (masin, istudes)
2. Triitseps
* Prantsuse surumine 3x8-10 VÕI rööbaspuu 3x8-10
* Plokil alla surumine, seistes 3x8-10

Teisipäev:
1. Selg
* Lõuatõmbed 4x8 või laia haardega plokil 4x8
* Hantlitega külgedele tõsted 4x8
* Alatõmme trenazööril 4x8
2. Biitseps
* Seistes kangiga 3x8-10
* Kaldpingil istudes hantlitega 3x8-10

Neljapäev:
1. Õlg
* Kukla tagant kangiga surumine 4x8
* Hantlite tõsted ette, seistes 4x8
* Õlapress (istudes, masinal) 4x8

Reede:
1. Triitseps
* Rööbaspuu, lisatud raskustega 3x8-10
* Prantsuse surumine 3x8-10
* Ploki alla surumine, seistes 3x8-10
2. Biitseps
* Plokil kontsentreeritud küünarvarte kõverdamine, biitsepsi pingil istudes, üks käsi korraga 3x8-10
* Seistes kangiga 3x8-10
* Kaldpingil istudes hantlitega 3x8-10

Kui sobilik sellise kavaga edasi minna on?
Varasem kava nägi ette esmaspäeval ja neljapäeval sama kava (rind, triitseps) ning teisipäeval ja reedel sama kava (selg, õlg, biitseps). Sai see uus kava mõeldud täiesti juhuslikult aga ei ole kindel, kas üldse võiks pädeda selline kava.
Kulturistiks ei püüdle, toitumisega väga suurt vaeva ei näe aga ei taha päris üle- ega alatreenimisega ka tegeleda.
Varasem kava nägi ette biitsepsile ja triitsepsile 4x8, aga kuulsin, et rinna päeval 4x8 triitsepsit ka järgi teha = üpris kindlasti triitsa ületreenimine, kuna rinda tehes saab ka triitseps juba koormust?

Loodan, et siin on keegi kes raatsib vastata, ei taha mingitesse spetsiaalsetesse foorumitesse kasutajat teha.

[SKG]

Alan, rinnale, seljale, olale ja reie nelipeale on 8 seeriat OK. Trapsetsile, alaseljale, triitseps, biitseps, reie kakspea ja saar on 6 seeriat OK. Noh seda eeldusel, et ei ole mahajaanud lihasgruppe, mis vajaksid lisatood. Kui teed 4x nadalas ringiratast-kava, siis peaks iga lihasgrupp saama tood 2x iga 10 paeva tagant, mis on OK ja taastumiseks jaab piisav aeg. Ise teen muide sarnaselt.

Olen jaotanud omal jargmiselt ja seda kava teen ringiratast, nii, et treeningpaevad on T,N,L,P.

PAEV I
Selja lailihas
Rind
Olad
Reie nelipea

PAEV II
Koht
Biitseps
Triitseps
Saar

PAEV III
Koht
Trapets
Alaselg
Reie kakspea


edit:
Lisaks veel kardio muidugi... et tuleks minimaalselt 1h nadalas.

[Plin500]

Ma olen 3-4 kuud teinud 5x5 kava järgi, ehk siis kergemast raskemaks seeria. Kas peaks mõnda lihasgruppi tegema rohkemate kordusarvudega kui 5 (kõht, selg loomulikult)?

[SKG]

Alan, oot, saan ma oigesti aru, et sa ylejaanud lihasgruppe ei treenigi? Koht, alaselg, jalad, trapets?

[Alan]

[mario20031]

nothing important

[vipu]

ega vist teisi õpetada pole hea isegi kui nad midagi väga valesti teevad. eks see on iga oma asi kuidas ta teeb, äkki ta ei jõuagi või on tal mingi valu kusagil.
nõme ka oleks kui ennast keegi koguaeg kipuks õpetama

kõhtu ma teen kuidas tunne on, hea kui 30x teen. kuna pekk on nagunii kõhupeal, siis polegi vahet kui palju ma teen, ega lihased väljapaistma ikka ei hakka.
kõhu nõrkust ma ei tunneta, latipeal ümber lati tiiru teen kindlasti ära.

[SKG]

[Alan]

[SKG]

[ranel]