Kui asja veidi detailsemalt võtta, siis toitumise puhul on tegelikult ka tähtis milliseid toiduaineid millistega koos süüa ja milliseid toiduaineid sisaldav toidukord sellele eelnes või järgneb. Näiteks tuntuim reegel peaks olema see, et ei ole hea süüa liha ja piimatooteid koos.
Kui asja veidi detailsemalt võtta, siis toitumise puhul on tegelikult ka tähtis milliseid toiduaineid millistega koos süüa ja milliseid toiduaineid sisaldav toidukord sellele eelnes või järgneb. Näiteks tuntuim reegel peaks olema see, et ei ole hea süüa liha ja piimatooteid koos.
See toiduainete paaritumine on kaunis mõttetu tegevus ja on rida mõtestatumaid tegevusi.
Parem paranda oma toidu kvaliteeti kui et lükkad kaalika ja lambaliha eri aegadele. Tegemist laias laastus broscience'iga. Ma enda arust võtan väga tõsiselt, sh ka teised võistlejad, seda mida ma söön ja sellist vigurdamist teeb vist ainult Kalmus ja seda ka teisel moel kui piim+liha.
See hooaeg sai natuke kiirema lõpu kuna Siilile minek.
Tulemusteks:
Lõuna-Eesti karikavõistlus kat. 2, abs. 3
Eesti Karikavõistlus kat. 2, abs. 6
Balti Matš kat. 6
Pildimaterjali lisan hiljem. _________________ Füsioteraapia alane hindamine & nõu ¤ treeningfilosoofia & toitumine ¤ kaela- ja õlavöötme lihaspingete leevendamine
Kui asja veidi detailsemalt võtta, siis toitumise puhul on tegelikult ka tähtis milliseid toiduaineid millistega koos süüa ja milliseid toiduaineid sisaldav toidukord sellele eelnes või järgneb. Näiteks tuntuim reegel peaks olema see, et ei ole hea süüa liha ja piimatooteid koos.
Ohohh. Küta aga allikaid siia.
+1
See ei ole internetist leitud info, kuid võibolla midagi leiab kui otsida. Ilmselt, et kõik asjad ideaalselt paigas oleksid, siis sellele ka tähelepanu pööratakse ikka, vähemalt tipptaseme puhul. Mulle tundus, et mu toitumiskava (enam küll juba mitmeid aastaid ei järgi seda) on ka neid reegleid järgides koostatud.
SKG, glükeemiline indeks või koormus pole nüüd küll bioscience... Insuliin, insuliin resistentsus ja tundlikku ju sünteesi alustaladest. Pigem vaieldav, kuna ja kellele see oluline. _________________ Füsioteraapia alane hindamine & nõu ¤ treeningfilosoofia & toitumine ¤ kaela- ja õlavöötme lihaspingete leevendamine
Mingit appi iphone-le, mis asendaks "treeningpäevikut"? Hajutuste, seeriate, korduste jne sisestamiseks. Võimalikult hea statistika selle juures ei teeks paha.
Neid nii võrratult palju, et kõiki testima ja katsetama hakata ei tahaks. Ehk on kogemusi kellelgi.
SKG vaatasin et sa fitness.ee's mainisid amp citrate. Mis normaalne doos on et oleks tunda ka aga oleks ohutu?
Võtsin 200mg aga ausaltöeldes oli vaevumärgatav efekt. Tavaline self nutritioni pre-workout mõjub ka tugevamalt. _________________ DO you want it.. And if you had it would you flaunt it... ss
luimarco pre-workouti järgi ma tellisingi eraldi puhast ainet kuna ta haipis seda kõvasti. see 500mg seal tundus liialdus aga kui sa võtsid ja infarkti ei saanud siis vast õige. _________________ DO you want it.. And if you had it would you flaunt it... ss
See doos on individuaalne. Ma kannatan 450mg kofeiini tühja kõhu peale. Üle selle saan peavalu. Mõni aga ei saa isegi 200mg panna. Mõnele piisab 3g beetalaniinist, et "sipelgad" saada, mulle vaja 5g. Samuti on muude ainetega. Ei maksa teiste järgi võtta, tuleb ise katsetada.
Küsimus nende harjutuste kohta. Seal on vist kõik (vähemalt need mida vaadanud olen) sedasi, et teed ühe seeria ära, siis puhkad veits ja teed sama harjutuse 2. seeria jne. Seejärel võtad järgmise harjutuse ja teed järjest kõik selle harjutuse seeriad ära.
Näiteks see https://www.jefit.com/routines/workout-routine-database.php?id=20365
Ise seal programmis proovisin siis saab teha ka sedasi et näiteks
1. set
Dumbbell Bench Press 10x
Dumbbell Incline Bench Press 10x
Dumbbell Fly 10x
...
2. set
Dumbbell Bench Press 10x
Dumbbell Incline Bench Press 10x
Dumbbell Fly 10x
...
ja siis otsast peale kuni kõiki harjutusi mingi vajalik arv tehtud.
Circuit. Kui õigesti aru saan siis esimene variant puhtalt jõu saamiseks (massi?) ja teine annab nii jõudu (vähem kui 1. variant) ja samas ka vastupidavust?
Lollid küsimused, ma tean aga tahaks üle kontrollida kas olen asjadest õigesti aru saanud. _________________ Imperfection is perfect
Üldse tekib palju küsimusi vaadates neid kavu. Miks ja milleks. 3 erinevat sääreharjutust jalapäeval? 24 seeriat biitsepsiharjutusi? jne Srs...
Läheb vist palju eri hantleid vaja selle teise variandi jaoks..
Ma kasutaks JEFIT-i pigem enda progressi trackimiseks kui võtaks sealt valmis treeningkavu.
edit:
Tegin esimest korda õues sel aastal.
Neutraalse haardega lõuatõmbed, 6 seeriat, kodused 10-15.
Teemant-kätekõverdused, 4 seeriat, 15 kordust.
Dips, 4 seeriat, kodused 12-15.
Lõpus veel niisama paar seeriat kätekõverdusi, 25 kordust.
Üldse tekib palju küsimusi vaadates neid kavu. Miks ja milleks. 3 erinevat sääreharjutust jalapäeval? 24 seeriat biitsepsiharjutusi? jne Srs...
Läheb vist palju eri hantleid vaja selle teise variandi jaoks..
Ma kasutaks JEFIT-i pigem enda progressi trackimiseks kui võtaks sealt valmis treeningkavu.
Nojah, kuskilt peab alustama Plaan midagi omale kokku meisterdada, eks näeb mis edasi saab.
Aga siiski, mis mõte on neil kahel variandil kus teed ühe harjutuse kõik seeriad ära ja siis võtad alles järgmise vs see et teed järjest harjutusi? _________________ Imperfection is perfect
Aga siiski, mis mõte on neil kahel variandil kus teed ühe harjutuse kõik seeriad ära ja siis võtad alles järgmise vs see et teed järjest harjutusi?
Ma ei tea, kas on tehtud mingeid uuringuid võrdlemaks mõju jõule ja hüpertroofiale. Ma isiklikult ei tea.
Samas endale tundub esimene mugavam, et teha ühe harjutuse kõik seeriad enne ära kui järgmise juurde asuda. Siis ei hoia saalis asju kinni ka. Pealegi kui puhkepause pole, siis kannatab ka sooritus. Ringtreening kergelt aeroobne juba.
edit:
Mr. O 2015? Suurim kindlasti. Jalad on kreisid.
ostsin ära, nüüd on ka põhjust kindle tööle panna peale seda kui ostijärgselt sai krabist välja võetud
Tänud! Iga ost on kuldaväärt.
Muide, kes veel ei tea, siis Kindle raamatuid saab lugeda ükskõik mis arvuti, nutitelefoni või tahvli peal (Windows, Android ja Apple). Siit saab tasuta alla tõmmata:
Muide, kes veel ei tea, siis Kindle raamatuid saab lugeda ükskõik mis arvuti, nutitelefoni või tahvli peal (Windows, Android ja Apple). Siit saab tasuta alla tõmmata:
sa ei või postitada uusi teemasid siia foorumisse sa ei või vastata selle foorumi teemadele sa ei või muuta oma postitusi selles foorumis sa ei või kustutada oma postitusi selles foorumis sa ei või vastata küsitlustele selles foorumis sa ei saa lisada manuseid selles foorumis sa võid manuseid alla laadida selles foorumis
Hinnavaatlus ei vastuta foorumis tehtud postituste eest.
:: KKK
:: otsing 
:: statistika
:: kasutajate nimekiri
:: kasutajate grupid
:: registreeri
Ilmselt, et kõik asjad ideaalselt paigas oleksid, siis sellele ka tähelepanu pööratakse ikka, vähemalt tipptaseme puhul. Mulle tundus, et mu toitumiskava (enam küll juba mitmeid aastaid ei järgi seda) on ka neid reegleid järgides koostatud.
aga tahaks üle kontrollida kas olen asjadest õigesti aru saanud.
Spoiler 